Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
Organização:
- Formar duas equipas de 5 elementos.
- Posições 2 (2x), 4, 5 e 1.
- Bola em P2.
Execução:
- Começar por lançar a bola com 2 mãos do pescoço de 2 para 4.
- Apanhar a bola no 4 e lançar com 1 mão para o 1.
- Apanhar e lançar com as 2 mãos por baixo da mão em 3/6.
- Andar do 2 para o 4: sidestep.
- De 4 a 5: para trás: baralhar.
- De 5 a 3/6 e até 1: marcha rápida.
- De 1 a 2: marcha rápida.
A seguir:
- Bra de 2 a 4.
- Apertado para 2 e aí passa para 3/6.
- Sutiã de 3/6 a 2 e retomar.
Os jogadores colocam-se em pares com uma bola.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
- De barriga para baixo, empurram a bola para trás e para a frente 5 vezes - depois fazem o percurso de OH, atirando uma para a outra. Após o lançamento, o jogador desloca-se para o lado.
- De barriga para baixo, empurram a bola para a frente e para trás 5 vezes - depois, fazem um percurso de chaveamento/empurrão - apanhando a bola de cada vez.
- De joelhos, começar com 5 toques/empurrões - depois, fazer um curso de toques/empurrões com a mão - 1 jogador apanha - 1 jogador volta a tocar imediatamente.
- Começar de joelhos com 5 toques/empurrões - depois, toques/empurrões por cima - quem pode continuar a tocar?
Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.
- Passar a bola por cima da cabeça.
- Passar a bola através das pernas.
- Bola passada através da anca - direita - esquerda - alternadamente -.
- A bola é passada alternadamente por cima da cabeça e por entre as pernas.
- A bola é rolada entre as pernas dos jogadores da frente para trás. O jogador de trás pega na bola e corre para a frente, repetindo o processo.
- Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador da retaguarda salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e atira a bola para o jogador de trás. E mais uma vez.
- Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador de trás salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e lança a bola para o jogador de trás por baixo dos outros jogadores que formaram uma ponte nesse momento.
- Formar duas filas na linha de fundo.
- 1 bola por cada 2 jogadores.
- Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros!
- O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
- Pode dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
Exercícios:
- Todas as teclas.
- Tudo por baixo.
- Chaveamento alternado/ponto baixo.
- Escolha livre; o último jogador pontua acertando no cesto com um remate por cima.
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de fundo:
- Driblar com os pés da frente - o 1º jogador começa a correr à frente do TR.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 7 metros - agora o 2.º jogador começa a driblar!!!-.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 3 metros.
- Driblar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco - agora o 2.º jogador começa --> etc. etc.
- Contornar o peão e sprintar de volta à posição inicial.
Prolongamento:
Qual é a equipa mais rápida?
- Driblar com os pés da frente - o 1º jogador começa a correr à frente do TR.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 7 metros - agora o 2.º jogador começa a driblar!!!-.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 3 metros.
- Driblar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco - agora o 2.º jogador começa --> etc. etc.
- Contornar o peão e sprintar de volta à posição inicial.
Prolongamento:
Qual é a equipa mais rápida?
Dividir o grupo em dois
- 1 apanhador em 2/3 + 1 guarda.
- O 1º jogador não tem bola, os restantes fazem
- O 1º jogador corre à volta do peão, depois recebe uma bola atirada pelo 2º jogador --> passa para o VS. Este último tem de ficar no tapete para apanhar a bola.
- Cada bola boa vale 1 ponto --> quem tiver a primeira, por exemplo, vale 20 pontos!
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás:
O treinador faz isso primeiro.
O treinador faz isso primeiro.
- Driblar com os pés da frente.
- Corrida até à rede.
- Corrida até 7 metros.
- Sprint para a rede.
- Corrida até 3 metros.
- Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
- Passa por cima do banco.
- Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
Instalação do equipamento:
- O treinador coloca-se de pé com uma bola grande nas mãos.
- Todos os jogadores seguram uma bola de voleibol normal.
Sequência do jogo:
- Os jogadores atiram a sua bola ao treinador.
- O treinador deixa a bola colidir com a sua grande bola de ar.
- A bola salta para diferentes lados e os jogadores tentam apanhá-la.
2 jogadores e 1 toalha
- Os jogadores apanham e atiram a bola para cima e apanham-na na toalha. A toalha fica entre os dois jogadores.
Variações para os melhores apanhadores:
- O mesmo, mas atirar a bola sobre a rede de comprimento - mover e apanhar.
- O mesmo, mas em ambos os lados da rede 2 jogadores com uma toalha. Jogar sobre a rede.
- Pontos como no voleibol normal.
Em pares de 2 jogadores, deslocamos a bola para o outro lado do campo. Volta em corrida ligeira ao longo do exterior do campo.
- Passos laterais: mãos juntas com a bola nos braços.
- Passos laterais: bola presa entre 2 jogadores de barriga para baixo.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores presos nas costas.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores agarrada ao pescoço.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores agarrada à testa.
Ataque de 3 metros e marque no tapete.
Qual das equipas tem 10 pontos primeiro?
Em alternativa, cada jogador contorna o peão e recebe a bola de um colega de equipa para o ataque de 3 metros.
Qual das equipas tem 10 pontos primeiro?
Em alternativa, cada jogador contorna o peão e recebe a bola de um colega de equipa para o ataque de 3 metros.
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás.
- Corram para a rede.
- Corrida de 7 metros.
- Sprint para a rede.
- Corrida até 3 metros.
- Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
- Passa por cima do banco.
- Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
- Assim que o 1.º jogador estiver de volta, toca no seguinte.
Qual é a equipa mais rápida?
