Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
- O da frente começa por jogar a bola contra a parede e desliza para trás, etc.
- Primeiro um com o outro, depois dificultar mais. Jogar para trás 3 metros de cada vez.
- O 2.º joga a bola para o 1.º, que defende alto e desliza para trás, etc.
2 equipas -2 toques
2 equipas jogam uma contra a outra. As equipas só podem:
2 equipas jogam uma contra a outra. As equipas só podem:
- Jogar a bola por baixo.
- Jogar a bola por cima.
- Jogar a bola com um empurrão/pontapé.
- Não esmagar!
Objetivo: manter a bola em jogo.
Objetivo da variação: jogo, dificultar o mais possível um ao outro. Correr sobre tudo, reagir, mergulhar.
2-pares OH replay. Controlo, bolas altas, pronto para baixo.
Do movimento:
Objetivo da variação: jogo, dificultar o mais possível um ao outro. Correr sobre tudo, reagir, mergulhar.
2-pares OH replay. Controlo, bolas altas, pronto para baixo.
Do movimento:
- Depois do OH, mover para a esquerda e para a direita. Primeiro para a esquerda, depois para a direita.
- Depois de OH recuar e voltar a correr. Mudança após 10 bolas.
OH com o treinador a partir da posição 2O treinador lança as bolas:
- A partir de uma linha:
- A partir do campo lateral.
- A partir do meio-campo.
- A partir do campo de defesa.
- A partir de uma zona de 3 metros.
- A partir de uma linha:
- Lançamento a partir de um passe do treinador e auto-apanhamento na posição 3
- 3 em linha:
- Apanhador regular na posição 3. De cada vez, os 3s sobem e um jogador junta-se do lado de fora.
- Os jogadores dividem-se em grupos de 2 ou 3.
- De seguida, realizam um dos 5 exercícios.
- Cada exercício corresponde a um número.
- Quando um exercício é feito, o formador é questionado se o número no código está correto.
- Se estiver, podem passar para o número seguinte, caso contrário, fazem outro exercício.
- O grupo que decifrar o código primeiro ganha.
Exercício de aquecimento:
- Desde o início --> correr para a frente, bloquear.
- Bloqueios duplos laterais --> o jogador exterior recebe a bola curta.
- Corrida até à linha de fundo e mergulho.
- Baralhar --> 3 metros, voltar à linha de fundo com rolo.
- Sprint para a rede --> BLOQUEIO.
- Sprint/corrida para a linha de fundo.
- 3 tal de um lado da rede, os restantes jogadores do outro lado na posição 1.
- Jogadores na posição 1:
- Corram para o lado oposto ao longo do campo.
- Mergulhar no peão.
- Contornam o peão e defendem com uma defesa curta-longa-curta. Recebem a bola dos jogadores na rede.
O jogador seguinte começa assim que o jogador à sua frente tiver mergulhado.
- 3 equipas de um lado da rede, os restantes jogadores do outro lado na posição 1.
- Jogadores na posição 1:
- Correm para o lado oposto ao longo do campo.
- Mergulhar no peão.
- Contornam o peão e a defesa curto-longo-curto.
- Recebem a bola dos jogadores na rede.
- O jogador seguinte começa assim que o jogador à sua frente tiver mergulhado.
- Pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é batida no chão e depois lançada uniformemente na direção de 6 metros.
- No ressalto, o jogador que vai passar pode deslocar-se.
- Deslocar-se rapidamente, chegar atrás da bola e fazer um bom passe.
- De novo os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é lançada com um ressalto.
- Como resultado, a bola também pode vir para a esquerda ou para a direita, pelo que deve ser deslocada não só para trás, mas também para os lados.
- Novamente os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha de três metros.
- Agora, a bola é lançada para cima e batida, o que significa que a bola tem de ser defendida.
- Quando a bola é lançada para cima, pode ser deslocada.
- É permitido bater e picar a bola.
Os jogadores executam algumas formas de corrida com os peões:
- 2 para a frente, 1 para trás.
- O mesmo para os lados.
- Movimento lateral "através" dos peões.
- Levantamento de joelhos sobre os peões.
- Saltar sobre os peões.
- Depois, bloqueio no meio.
- O que saiu para a esquerda bloqueia ao longo do meio e depois faz um movimento conjunto para o exterior para colocar um bloco aos pares.
- Saída para a direita e bloqueio aos pares no exterior.
- Duas bolas e quatro grupos.
- A e D jogam em cruz e C e B também, onde os jogadores de rede jogam BH e os jogadores de oito campos jogam OA.
- Depois de jogar B, vai para A. De A vai para D, de D vai para C e volta para B.
A borboleta com o lançamento é construída com a posição e o ataque.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Organização:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
- Atirar a bola por cima da rede e tentar apontar para o quadrado.
- Depois, rodar no sentido dos ponteiros do relógio.
- Se a bola cair no chão, no meio, ganha 1 ponto.
Formar grupos de 3 ou 4 pares
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:Esmagar a bola
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:Esmagar a bola
