Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
- Os jogadores começam na posição 5
- O treinador lança a bola de forma a que os jogadores a possam apanhar
- Feliz por apanhar com os braços estendidos
- Variação:
- A partir da posição 6, inverter, virar para o outro lado
- Seguimento:
- Os jogadores fazem um passe da posição 5 para a 2.5
- Aqui, alguém se levanta para apanhar a bola e colocá-la no cesto das bolas
- O passador torna-se o apanhador, o apanhador junta-se para passar a bola
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- O grupo 1 faz o passe a partir de um lançamento do treinador.
- Este passe é cada vez mais rápido e mais difícil.
- O grupo 2 trata das bolas na caixa das bolas.
- Substituição.
- Setter fixo:
- O mesmo exercício, mas terminando a jogada com um ataque.
- Seguido de uma variação com um serviço do treinador.
- Lançamento 4 contra 4, a bola não pode tocar no chão
- Os jogadores não podem correr com a bola e só são permitidos lançamentos por baixo da mão
- Jogo excessivo de 2 pares:
Variação:
- Entrar a partir de uma linha recuada, lançar e jogar.
- Mudança após 10x
- Correr de volta para a linha de fundo, lançar e jogar
- Mudança após 10x
- Correr da esquerda/direita, lançar e jogar
- Mudança após 10
- Completar o passe
- O grupo é dividido em dois
- Jogador com algumas bolas no poste
- 1 SV na rede que distribui sempre a bola
- Cada defesa tem uma bola
- por isso, se estiverem 4 defesas em campo, 3 deles têm uma bola
- O jogador no poste passa a bola ao VS, que a joga (facilmente no início) a qualquer defesa COM BOLA!
- Este primeiro atira a sua bola para outro defesa SEM bola e passa para o SV,
- O VS passadiretamente a bola a outro jogador (defesa) COM BOLA
- Mudar regularmente de jogador/posição
Organização
- Dividir o grupo em cada lado da rede
- Fazer uma fila em P3
- Dar a bola ao jogador da frente de 1 fila
Execução:
- Começar com 2 mãos a lançar do pescoço
- Passar por baixo da rede, atravessar a linha de fundo e enganchar
- De seguida, lançar 1 mão (esquerda e direita), depois interferir
- Depois jogar BH ou OH
- Entretanto, antes de o jogador passar por baixo da rede, um pequeno salto em bloco
- Possivelmente mergulhar ou rolar para o outro lado
- A posição 4 prepara a bola
- Primeira calma
- Passe do defesa --> SV
- SV passa a bola para a posição 4
- Um corre sempre atrás da bola
- À volta dos peões!
EXTENSÃO:
- Enquanto o exercício decorre, a posição 4 começa a esmagar a bola
Aprendizagem de armazenamento:
- Em pares
- 1 pessoa guarda para a outra através da rede.
- Depois de algum tempo, trocar.
- Com ou sem mão
- Andar por todo o campo
- O treinador diz os números 1, 2, 3 ou 4
- As crianças fazem isto.
- Saltar com os joelhos ao alto
- Bater no chão e saltar alto
- Deitar de barriga para baixo
- Burpees
Organização:
- Jogadores costas com costas na p1
- Treinador com o portador da bola na p2
Execução:
- O treinador lança bolas num arco no meio do campo
- Os jogadores devem:
- Apanhar a bola, passar por ela e colocá-la no cesto das bolas
- Virar para p1 e apanhar a bola à altura do umbigo
- Durante a corrida, fazer uma curva e apanhar a bola
- A partir da posição deitada, correr para a bola e apanhá-la
- No local onde a bola vai cair, deitar-se e fazer saltar a bola sobre as costas
Início azul:
- 5 segundos de drible na linha de fundo
- Por instrução do treinador--> mergulhar para a linha de 3 metros
- Levantar-se imediatamente e bloquear 3x na rede (bons bloqueios !!!)
- AGORA, A EQUIPA SEGUINTE COMEÇA COM UM DRIBLE NA LINHA DE FUNDO
- Passa por baixo da rede e bloqueia novamente 3 vezes
- A partir da linha dos 3 metros
- Deslocar-se para a linha de fundo (3x)
- Contornar o peão e correr para a posição inicial (outro campo)
TODOS FAZEM ESTE EXERCÍCIO DUAS VEZES
Organização:
- Fazer trios
- Dois de frente um para o outro e um no meio
Execução:
- O jogador com bola começa com uma bola curta para o meio
- Jogador do meio joga BH para trás e esta bola é atacada pelo 3º jogador
- Este passa a bola curta para o meio, onde o 1º jogador faz uma preparação
- Etc.
Organização:
- 1 ticker e 3 bolas
Execução:
- O marcador tenta bater no maior número possível de pessoas sem a bola
- A bola pode ser atirada para cima para "proteger" os jogadores
- O jogador pode segurar a bola durante um máximo de 5 segundos.
Objetivo:
- Trabalhar em conjunto e bater no menor número possível de jogadores.
1 jogo dura cerca de 1 minuto e pode ser jogado várias vezes
Organização:
- Três pares com uma bola
- Dois com bola de um lado da rede e o jogador sem bola do outro lado
Execução:
- O jogador com bola dirige-se para a rede
- Com uma espécie de movimento de bloqueio, atira a bola com as duas mãos por cima da rede
- Depois passa por baixo da rede
- O jogador sem bola defende e apanha a bola
- Corre para a rede e repete o exercício