Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
- Formar dois grupos com o mesmo número de bolas que um grupo.
- Dois grupos de cinco = cinco bolas
- Cada jogador defende um peão
- Distância 3 m linha vs linha de fundo, ou seja, 6 metros.
- As bolas só podem ser lançadas na direção dos peões
- Defesa:
- Apenas os antebraços.
- Determinar a linha de início e de fim
- Os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é o número de jogadores da equipa x 2.
- As tampas são levadas para a linha final, uma de cada vez.
- A equipa que terminar primeiro ganha.
- Diferentes formas de lançar e apanhar.
- Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
- Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
- Os pares fazem o mesmo exercício.
- Um atira para cima.
- Apanha o outro atrás das costas.
- O mesmo exercício.
- Jogar uma axila.
- Apanhar o outro atrás das costas.
- O jogador começa na linha de trás (C e acima)
- ou atrás do meio (CMV).
- O treinador serve alto sobre a rede
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
- Corre para fora
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- Os jogadores vermelhos partem do meio (punhos encostados uns aos outros).
- Correm em direção à linha lateral e passam para trás a bola lançada pelos azuis.
- Depois, voltam à posição inicial (elemento do jogo que é o primeiro a recuar).
- Punhos contra punhos novamente e depois a mesma ronda.
- 4/5 rondas depois
- Azul -> vermelho.
- Vermelho -> azul.
- Fazer 2 filas.
- O jogador da retaguarda faz cair a bola através dos portões
- Faz rolar a bola de volta através dos portões
- O jogador seguinte passa a bola através dos portões
- Dividir o grupo em dois com uma bola cada
- Servir facilmente ao mesmo tempo (possivelmente por baixo)
- A bola pode passar por cima da rede uma ou no máximo 3 vezes
- Dividir o grupo em dois
- Cada lado tem 1 tapete no chão
- Fazer rolar o tapete e estar pronto para a defesa,
- O jogador de trás joga a bola para o defensor (difícil/batido)
- Correr à solta no terreno
- Exercício de aquecimento
- Andar para a frente, blocos
- Bloqueios duplos laterais
- Sprint até à linha de fundo e mergulho
- Lateral baixa a 3 metros, lateral de volta à linha de fundo com rolo
- Corrida para a rede, correr para fora.
- A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
- Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola
- Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
- É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
- Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo
Andar num "oito"
Tarefas diversas:
Tarefas diversas:
- Sentar os pés
- Levantar os joelhos
- Bloqueio à rede
- Movimentos laterais
- Zorba
- Mergulho para fora
- Rolo de costas
