Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
Exercício 1
- Lançar com corrida a partir da posição de cone V para a posição III, lado A.
- Lançar com um braço, corrida a partir da posição II e apanhar a bola com o braço estendido.
- Com passes e passes intermédios por cima e por baixo.
- Bolas de ténis são substituídas por uma bola. Jogador corre e passa para o jogador na posição 2.
- Jogador na posição 5.
- Jogador escolhe a posição 2 ou 5 e joga para o local onde não está.
- 15 minutos de lançamento de basquetebol.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Ao chegar, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
- O próximo jogador do grupo repete a ação com a sua bola.
- O jogo termina quando todas as bolas estão no lado direito e o último jogador retorna ao seu grupo.
- O grupo cujo último jogador retornar primeiro vence.
Execução
- Coloque os jogadores em uma fila lado a lado com cerca de 1 metro à frente deles no chão uma bola de tênis.
- Peça-lhes que coloquem os pés ligeiramente afastados e façam drible no lugar.
- Ao sinal do treinador, eles executam as seguintes instruções durante o drible:
- Mãos nos joelhos
- Mãos nos dedos dos pés
- Mãos nos ombros
- Mãos para a frente
- Mãos no ar
- Quando o treinador gritar "Bola!", eles pegam a bola o mais rápido possível.
- Repita o exercício e varie a ordem dos comandos para diversificação.
Organização:
- Divida o grupo entre os dois campos.
- Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
- Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
- Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
- O jogo não precisa parar em princípio.
- Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
- Quem atinge primeiro 15 pontos?
- Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.
Execução
- Divida os jogadores em duas equipas. Cada equipa recebe um colchão próprio.
- O objetivo é levar o colchão para o outro lado o mais rápido possível.
- Os jogadores mergulham alternadamente sobre o colchão.
- A equipa cujo colchão chegar primeiro ao outro lado vence a competição!
Execução
- Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
- Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até que o seu tronco esteja completamente horizontal enquanto equilibra-se no pé direito.
- Mova a perna esquerda e o tronco como uma unidade.
- Faça o mesmo com a perna direita enquanto equilibra-se no pé esquerdo.
- Repita esses movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
Execução
- O jogador começa na linha de fundo para Club e níveis superiores, ou atrás do meio para Cool Moves Volleybal.
- O treinador realiza um serviço alto sobre a rede.
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar a bola.
- O jogador retorna por fora para a posição inicial.
Objetivo
- Focar
- Comunicar
- Dominar a tarefa
- Persistir
- Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
- Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
- A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
- Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
- Os outros jogadores rodam uma posição.
- É difícil marcar pontos.
- Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.
- Duração: 5-10 minutos
- No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.
Execução
- Trabalhar em pares.
- Jogador 1 está com a bola na linha de fundo.
- Jogador 2 está sem bola na rede, de frente para a rede.
- O Jogador 2 faz um salto de bloqueio na rede (atenção para uma aterrissagem reta).
- Após a aterrissagem, o Jogador 2 se vira e defende uma bola curta na linha dos 6 metros.
Execução
- Cada jogador tem uma bola e dribla continuamente da direita para a esquerda pelo salão.
- Ao sinal do treinador: Jogue a bola para cima, toque com o joelho e apanhe.
- Jogue a bola para cima, cabeceie a bola e apanhe.
- Jogue a bola para cima, manchete a bola e apanhe.
- Jogue a bola para cima, manchete, cabeceie e apanhe.
- Jogue a bola para cima, manchete, jogue de toque, manchete e apanhe.
- Jogue a bola para cima, toque com o ombro direito e apanhe.
- Jogue a bola para cima, toque com o ombro esquerdo e apanhe.
- Jogue a bola para cima, toque com o ombro direito, ombro esquerdo e apanhe.
Execução
- Jogue a bola com um parceiro, alternando entre toque de dedos e manchete.
- Adicione tarefas após jogar:
- Toque uma linha.
- Coloque um joelho no chão.
- Coloque as duas mãos no chão.
- Dê uma volta completa.
Execução
- Trabalhe em pares e jogue com entusiasmo.
- O Jogador 1 está com uma bola na rede.
- O Jogador 2 está deitado de bruços sem bola atrás da linha de fundo.
- O atacante dá um tapa na bola.
- O defensor defende na linha dos 7 metros.
- Em seguida, segue-se uma bola curta na linha dos 3 metros.