Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
- Organização:
- Dividir o grupo em 2x5 e cada um num meio campo.
- 3 jogadores com 1 bola na posição 2 e 3 sem bola na posição 5.
- Execução:
- Começar por atirar a bola por cima e correr atrás, depois a bola por cima.
- Agora, jogar a bola da posição 2 BH e da posição 5 OH.
- Continua a correr atrás da bola.
- Depois, da posição 5, um salto em bloco para a posição 4.
- De seguida, adicione um mergulho/rolamento da posição 2 para a posição 1.
- Cerca de 10 minutos e aumentar gradualmente o ritmo.
- Em pares com 2 bolas, fazer tudo 8 vezes.
- Fora do pescoço, direita, esquerda, ataque, OH, BH em 2x. (penalização se a bola cair no chão)
- A seguir:
- Passar a bola por trás entre as pernas e manter-se baixo, continuar a deslocar-se lateralmente
- (1 bola) Virar de lado com 1 bola na mão esquerda e 1 bola na mão direita, tirar a bola do chão.
- 3 pessoas seguram uma bola no ar e cruzam para o outro lado.
- De seguida, lançam a bola e correm atrás dela para o lado oposto.
- Passar para o OH e BH e jogar com pimenta. (sair após a preparação, sair após o ataque).
- Eventualmente um jogador fixo no meio que se desloca da esquerda para a direita após cada ação.
- Esta atividade promove:
- A colaboração
- A comunicação
- Lidar com desilusões
- A diversão
- Método
- Faça um círculo com os seus jogadores, com um máximo de 12 jogadores.
- Se estiver a fazer isto com uma grande seleção, pode dividir a primeira equipa e a segunda equipa ou fazer um círculo de homens ao lado de um círculo de mulheres.
- Dê a seguinte instrução:
- Estende a tua mão a alguém do outro lado e segura-a com força.
- Depois, dê a outra mão a OUTRA pessoa.
- Isto cria o nó da equipa.
- Sair do nó sem largar as mãos.
- Variação
- Ninguém pode dizer nada.
- Qualquer pessoa pode dizer alguma coisa.
- Uma pessoa pode dizer algo.
- Depois de sair do nó, o grupo pode discutir a melhor tática e voltar a colocá-los "no nó da equipa".
- Avaliação
- Observe cuidadosamente o que acontece, quem assume a liderança, quem desiste rapidamente?
- Como é que o grupo resolve a questão?
- 7 x forma de corrida diagonal.
- 5 x para a rede com ataque, 3 x bloqueio, mergulho para a linha de fundo.
- 3 x sprint no lugar, seguido de sprint até à linha dos 3m, AW de volta.
- 3 minutos em círculo.
- Lançamento/jogo de entrada.
- 1 jogador na posição 2.
- 1 jogador na posição 3.
- Treinador ou jogador na posição 4.
- O resto dos jogadores alinham-se atrás da linha de fundo na posição 1.
- O jogador na posição 2 lança uma bola em profundidade.
- O jogador passa para trás.
- O jogador na posição 3 lança uma bola curta dentro de três metros.
- O jogador passa também esta bola para trás.
- O jogador/treinador na posição 4 bate ou lança uma bola em profundidade.
- O jogador passa também esta bola para trás e volta a juntar-se à linha de trás.
- Lembra-te de passar regularmente!
- O treinador fica no meio, junto à rede.
- Uma fila de três jogadores coloca-se atrás da linha de fundo.
- O treinador lança as bolas alternadamente para a direita e depois para a esquerda.
- Os jogadores correm em oito porque são um trio.
- Os jogadores que não jogam na sua vez apanham as bolas.
- Organização:
- 2 foursomes divididos entre os dois campos.
- Os jogadores colocam-se na linha dos 3 metros.
- O primeiro jogador no campo A tem uma bola
- Execução:
- O jogador do campo A com a bola atira-a com as duas mãos do pescoço para cima da rede, passa por baixo da rede pela linha de fundo e junta-se atrás.
- O primeiro jogador do campo B apanha a bola, lança-a para trás e passa também por baixo da rede.
- Ajustar regularmente a forma de lançamento: com a mão direita, com a mão esquerda e com um ressalto à altura do peito.
- Após 2 ou 3 minutos, deixar BH jogar. Agora não é necessário passar por cima da linha de fundo.
- Novamente, após 2 minutos, antes de correr para debaixo da rede, primeiro faça um salto em bloco.
- Depois, após o salto em bloco, deslocar-se para o lado e efetuar outro salto em bloco.
- Ponto de solução:
- A jogada deve continuar.
- No caso de não ser possível jogar BH, pode jogar-se OH.
- Jogo de aquecimento com código.
- Formam-se 2 ou 3 equipas.
- Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
- Suponhamos que o meu código é 11325543.
- 1- 2 x correr para a rede e voltar.
- 2- 5x abdominais.
- 3- 5x bloqueio.
- 4- 2 x mergulho.
- 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
- Os 2 tentam decifrar o código.
- Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
- Em caso afirmativo:
- Podem tentar adivinhar o próximo.
- Em caso negativo:
- Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
- Ganha quem decifrar o código primeiro.
- Há um passador no campo na posição [6].
- O treinador ou um armador fica de pé com as bolas na rede, na posição [3].
- A bola é colocada por pancada ou empurrão e existe uma variação entre curto/longo e forte/suave.
- O passador mantém a bola fora do chão (prio 1) e faz o passe para [2/3] (prio 2) onde a bola é apanhada por um colega de equipa.
- Este exercício pode ser jogado em duas variantes.
- A. [Adequado para equipas grandes].
- Após o passe, um novo jogador entra em campo e o passador junta-se ao fundo da linha.
- Tempo elevado!
- Aqui a equipa pode ser dividida em duas, de modo a que uma equipa apanhe sempre as bolas da outra.
- B. [Adequado para equipas pequenas].
- O passador permanece de pé.
- Após o passe, retoma rapidamente a sua posição e processa uma nova bola (10 no total).
- Os outros jogadores espalham-se para recolher as bolas.
- Após 10 passes, o passador deixa de apanhar e é passado para a frente.
- Tempo elevado!
- Formar 3 equipas, 1 bola por equipa e 1 banco.
- Bancos igualmente espaçados (triângulo com 3 equipas).
- As equipas tentam marcar pontos fazendo sempre ricochete com a bola no banco do adversário.
- 1 ponto de cada vez. Nunca a mesma pessoa atrás da outra.
- O colega de equipa defende o banco.
- Qual é a primeira equipa a fazer 10 pontos?
- Variante:
- Não corram com a bola (ou seja, não a atirem).
- Um arco por pessoa.
- Enquanto corre ao lado do aro, dê o maior número de passos possível com o pé esquerdo através do aro.
- Dar o maior número de passos possível com o pé direito através do aro.
- Enquanto corre ao lado do aro, toque no chão com a mão esquerda através do aro.
- Enquanto corre ao lado do aro, tocar no chão com a mão direita através do aro.
- Ultrapassar o arco e rolar entre pernas.
- A seguir:
- Lançar em pares (3x*) e manter o arco em movimento à frente/lado.
- Ultrapassar o OH e rastejar imediatamente através do seu próprio arco.
- Ultrapassar o OH e rolar por cima do aro.