Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

Objetivo: melhorar a condição física em termos de ataque/bloqueio/defesa

T lança um total de três bolas para SV.

• T lança a bola para SV.
• SV faz uma jogada de preparação pos 4 , em que A ataca. Imediatamente após o ataque, T lança a bola, A defende a bola para C.
• Após a defesa, T lança a bola 2 para SV. SV 2é tempo para A --> ataque, C atira bola --> A defende.
• T atira bola 3é para SV. Sv prepara-se para a pos. 2, A ataca na pos. 2, depois do ataque Bola defende.

Do outro lado da rede.

• B idem como A.
• B tenta bloquear o ataque de A.
• Após cada bloqueio, defender a bola de T2.

Ataque orientado para o objetivo após esforço físico e mental.

• T1, T2 e T3 lançam uma bola em ritmo acelerado para A1, A2 e A3, respetivamente.
• A1 pos. 4 --> ataque orientado para a baliza, depois de atacar à volta do cone e atacar novamente em direção ao tapete.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Outros jogadores asseguram a segurança da bola. Mudança após 5 ataques.

Golo: Jogadores Preparados desde o 1º tempo + ataque direcionado.

• T joga a bola por cima da rede para a zona de ataque.
• O Sv entra a partir da posição 1 e faz a preparação para o -ou 8 para a frente.
• A ataca no tapete/golo.

Expandir: bloqueio, ataque pelo meio, ...

• Metade da equipa alinhada na posição 2.
• A outra metade da equipa com a bola na posição 5.
• Comece a lançar e a correr atrás da bola.
• Expanda com passes na posição 5 e jogo aéreo na posição 2.
• Em seguida, alargue a atividade acrescentando exercícios como o bloqueio à rede, o mergulho, etc.

• Para a condição física, este é um bom exercício:
• O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
• Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
• Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.

• correr e driblar com a bola e derrubar a bola do outro
• se a tua bola for derrubada, tens de fazer um exercício de escada

• 2 equipas - 1 bola.
• Atirar sobre a rede e tentar marcar.
• Depois de cada bola, rodar as posições.

• Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
• Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
• A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
• Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
• Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.

• Explicação:
  • afundar os joelhos.
  • Ficar em posição baixa.
• O treinador indica onde devem estar as duas mãos,
• Cabeça, ombros, joelhos, tornozelos, etc.
• Forma de jogo:
  • Com 2 de frente um para o outro,
  • Bola no meio.
  • O treinador dá comandos.
  • Até ao comando "bola".
  • Ganha quem agarrar a bola mais depressa

• 1 jogador atira a bola para debaixo da rede,
• tão fundo através dos joelhos,
• para o companheiro de equipa
• este último joga a bola por baixo da rede para o colega de equipa.

• Jogar em pares
• Só com a mão de baixo.
• 1x para si e
• 1x para o colega de equipa.
• etc

Os jogadores devem pensar na ação a realizar