Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

Dois grupos - 1 apanhador na posição 3 - treinador na outra extremidade com carrinho para jogar à bola

• 1 obstáculo na posição 1 na linha de fundo
• 1 barreira na posição 5 na linha de trás
• 2 barreiras à frente uma da outra - uma à mesma altura que as barreiras 1 e 5, uma barreira 1m atrás delas

Saltar sobre a barreira à frente do jogador - inverter rapidamente na diagonal e saltar sobre duas barreiras

• Vindo da posição 5 - a bola chega à posição 5
• Vindo da posição 1 - a bola chega à posição 1

Jogada de receção ao apanhador - o jogador da receção torna-se apanhador - o apanhador coloca a bola no carrinho - o apanhador torna-se reserva

DESCRIÇÃO:

• O treinador bate para começar na bola = sinal de que o jogador pode começar a saltar
• Depois disso, não há batidas = o jogador seguinte começa a jogar quando o anterior tiver ultrapassado o segundo obstáculo
• A bola deve chegar perfeitamente à posição 3
• Presença de muitos jogadores = é necessário um ritmo elevado de exercício

• por linha de jogador: 3 peões e 3 arcos
• os jogadores deslocam-se entre as linhas (variação)
• após o último pilão, exercitar imediatamente os aros (escada)
  1. corrida silenciosa - dentro/fora, fora/fora.
  2. passada mais rápida - dentro/fora, fora/fora.
  3. passada de ligação - no aro. alta baixa
  4. passada cruzada - 2 pés dentro/2 pés fora
  5. sprint com voltas à volta do pilão,
     • virado para a frente,
     • começar primeiro pela direita,
     • depois começar a cruzar para a esquerda
     • interior/interior,
     • fora/fora

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

LADO A: 4 pessoas

• Posição na grelha 4
• Posição da grelha 2
• Posição do canto 1
• Posição de canto 5

LADO B: 5 pessoas

• Posição da grelha 4
• Posição da grelha 2
• Posição do canto 1
• Posição de canto 5 + reserva

Jogar para a posição e seguir a bola

• Lançamento
• Acertos
• Entrada em jogo

Posição de canto inicial 1

• 2 voltas ao campo: normal
• 2 voltas à volta do campo: levantar os calcanhares - comprimentos longos
• 2 voltas à volta do campo: joelhos sentados - comprimentos longos
• 2 voltas à volta do campo: de lado - comprimento longo
• 2 voltas ao campo: mergulho - comprimentos longos - pelo menos 3 mergulhos

• o campo contém todo o tipo de obstáculos, como tapetes, arcos e peões.
• O treinador caminha à frente ao longo destes obstáculos, as crianças seguem-no.
• Variação
  • As crianças caminham aos pares ao longo destes obstáculos.
  • Andam para trás.
  • Caminham com passos laterais.

• As crianças andam pela sala em pares.
• Uma criança tenta seguir a outra.
• Variação
• A criança da frente deve mudar subitamente de direção.
• A criança da frente deve continuar a mudar bruscamente de direção.
• Grupos de quatro ou cinco crianças.
• Grupos de quatro ou cinco crianças e, quando é dada a deixa, a criança de trás corre para a frente e indica a faixa de rodagem.

• O grupo inteiro alinha-se atrás de uma linha no lado do campo.
• Ao sinal, caminham para o lado oposto.
• Variação Posturas iniciais:
  • agachamento,
  • posição de joelhos,
  • de bruços ou em supino,
  • sentado de costas para a direção da marcha.

• O grupo alinha-se no lado mais curto do campo em estafetas individuais.
• A um sinal, todos caminham para o lado oposto ao mesmo tempo e sentam-se costas com costas numa ordem aleatória.
• Que equipa se senta primeiro?
• Variação
• Variar as posturas de partida e de chegada.
• No lado oposto, tocar numa linha, regressar e sentar-se novamente em fila.

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?

• O grupo coloca-se de um lado atrás destes aros.
• A um sinal, as crianças roubam objectos do outro lado, um a um, e colocam-nos nos aros do seu próprio lado.
• Se forem apanhadas por um ticker, têm de devolver o objeto.