Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

• Divida o grupo em dois. Um jogador fica com algumas bolas junto ao poste.
• Um levantador (SV) fica na rede para distribuir a bola.
• Cada defensor tem uma bola, exceto um. Assim, se houver quatro defensores em campo, três têm uma bola.

• O jogador junto ao poste levanta a bola para o levantador.
• O levantador joga a bola (primeiro de forma fácil) para um defensor aleatório com bola.
• Este defensor lança primeiro a sua bola para outro defensor sem bola e depois faz um passe para o levantador.
• O levantador joga imediatamente outra bola para outro defensor com bola.
• Troque regularmente de jogadores e posições.

• 2 equipas estão atrás da linha dos três metros.
• Defenda a bola, execute uma preparação e ataque a partir da linha dos três metros.
• Após jogar a bola, faça um sprint até à rede.

• Em vez de um sprint: bloqueie na rede, mergulhe até à linha de fundo e faça um salto de ataque.

• Melhorar a condição física e a força
• Aquecer

• Resolver um código através de diferentes tarefas

• Divida o grupo em duas equipas.
• O treinador cria um código de dez números, por exemplo, (24 32 14 21 33).
• Os jogadores realizam os exercícios pensados numa ordem específica. Por exemplo, se acharem que o primeiro número é 3, fazem o exercício 3.
• Após completar o exercício, dirigem-se ao treinador, que indica se o número está correto ou errado.
• Se o número estiver correto, tentam adivinhar o número seguinte.
• Se o número estiver errado, devem realizar outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para tentar adivinhar o número correto.

• Exercício 1: 5 flexões
• Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de fundo e a linha central
• Exercício 3: Bloquear 5 vezes em diferentes locais/posições
• Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha central, mais um mergulho deslizante em direção à linha de fundo

A equipa que primeiro decifrar o código vence.

• Divida a equipa em dois grupos.
• Peça aos jogadores para formarem duas filas frente a frente na linha dos 3 metros.
• Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
• De um lado, paralelo à linha lateral, está uma escada de agilidade.
• Os jogadores fazem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.

• Expanda com saltos de bloqueio, passagens de ataque ou exercícios de força.
• Alterne entre passes de manchete e de toque.

• A bola não deve cair no chão.
• A comunicação é crucial.
• Adicione uma penalização se a bola cair no chão, se necessário.

• Divida o grupo em duas equipas em cada lado da linha dos três metros.
• Lance a bola por cima da rede para o próximo jogador.
• Depois de lançar a bola, toque na linha de fundo e retome a sua posição.
• Após alguns minutos, mude para jogar com toque de dedos.
• Em seguida, jogue com toque de manchete.
• Com o tempo, escolha a sua posição, mas continue a jogar sempre para a mesma pessoa.

• Caminhe de um lado da sala para o outro.
• Comece a marchar no lugar.
• Passe para calcanhares aos glúteos.
• Realize elevações de joelhos.
• Levante o joelho esquerdo e o braço esquerdo, repita com o lado direito.
• Levante o joelho esquerdo e o braço direito, e vice-versa.
• Caminhe lateralmente.
• Termine com duas corridas rápidas.

• Divida os jogadores em duplas, de frente um para o outro, junto a um cone.
• Ao comando, os jogadores movem-se lateralmente até à linha lateral, cada um em direções opostas.
• Volte para a outra linha lateral e, em seguida, retorne ao cone.
• O jogador que tocar no cone primeiro, vence.
• A dupla seguinte começa imediatamente após a primeira rodada.
• Certifique-se de alternar dentro das duplas após cada rodada.
• Com mais de 9 jogadores, duplique o jogo.

• Esta atividade também é adequada para ser realizada de forma independente, enquanto uma próxima atividade está sendo preparada.

• Azul começa com 5 segundos de drible na linha de fundo.
• Ao sinal do treinador, mergulhar em direção à linha dos 3 metros.
• Levantar imediatamente e bloquear 3 vezes na rede. Bloquear bem!
• A equipe seguinte começa a driblar na linha de fundo.
• Passar por baixo da rede e novamente bloquear 3 vezes.
• A partir da linha dos 3 metros, fazer shuffle até a linha de fundo (3 vezes).
• Dar a volta ao cone e sprintar para a posição inicial no outro campo.
• Todos executam esta sequência 2 vezes.

• Jogador 4 faz uma preparação para o jogador 1.
• Jogador 1 ataca o jogador 2.
• Jogador 2 defende para o jogador 3.
• Jogador 3 faz uma preparação para o jogador 2.
• Jogador 2 ataca o jogador 1.
• Jogador 1 defende para o jogador 4.
• O processo se repete.

• Após os jogadores 3 e 4 darem cada um 5 preparações, os jogadores trocam de posição.
• O desafio é trocar enquanto a bola permanece em jogo.

• Os jogadores formam duplas e ficam frente a frente a uma distância de 2-6 metros (os jogadores determinam a distância).
• O jogador 2 bate a bola para o jogador 1.
• O jogador 1 passa a bola de volta para o jogador 2.
• O jogador 2 faz uma preparação para o jogador 1.
• O jogador 1 bate a bola.
• O jogador 2 passa a bola de volta para o jogador 1.
• O jogador 1 faz uma preparação para o jogador 2.
• O jogador 2 bate a bola.
• Repita o ciclo de passe, preparação e ataque.

• Comece em uma posição ereta.
• Leve as mãos ao chão enquanto mantém as pernas esticadas.
• Caminhe com pequenos passos com as mãos para a frente até não conseguir ir mais longe.
• Em seguida, mova os pés em direção às mãos, usando apenas os tornozelos para pequenos passos.
• Repita esses movimentos várias vezes.

• O Jogador 1 começa no primeiro cone.
• Mova-se lateralmente ao redor de todos os cones.
• Após o último cone, faça um sprint para a frente.
• O treinador lança uma bola na linha dos 3 metros.
• Passar a bola a partir da posição parada.

• Com mais de 6 jogadores, monte o percurso duas vezes.
• Deixe um companheiro de equipe lançar a bola por turno para reduzir o tempo de espera.
• Repita o percurso duas vezes.