Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

• Os jogadores alinham-se todos na linha de meio-campo.
• Cabeça, ombro, joelho e dedo do pé.
• De repente, chamam uma cor e têm de correr nesta direção. O último a chegar recebe um penalty.

• Cada jogador tem uma bola.
• O par joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
• O trio joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio, de jogador para jogador, e lança as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, de jogador para jogador.

Cada jogador tem uma bola.

• O 2-tal joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
• O 3-tal joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio de jogador para jogador e atira as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio de jogador para jogador.
• O 4-tal joga direito (oh, bra), depois de jogar cruzado com o jogador ao seu lado

• 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
• 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
  • corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
  • corre para trás até à linha de 3 metros
  • sessões de 10 jogadas e trocas

• por 3, 1 bola
• 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
• o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
• ajustar a bra, a receção ou combinações de

Guerra de bolas

• Dividir o grupo em 2
• Dar uma bola a cada um
• Ao sinal do treinador, façam rolar a vossa bola para o outro lado
• Em seguida, faz rolar para trás as bolas que vierem na tua direção
• No final do jogo, certifique-se de que o menor número possível de bolas está do seu lado

A tónica aqui é colocada na postura baixa, o que, por sua vez, é útil para o jogo de passes.

Este exercício é incorporado em cada treino e os números são gradualmente aumentados

• Abdominais
• Abdominais
• Levantamento de pernas
• Prancha

• Jogos de voleibol uns contra os outros.
• Nos níveis mais baixos, a bola só pode saltar uma vez; nos níveis mais altos, só pode saltar uma vez.
• Assim que perder um ponto, tem de dar uma volta ao campo.
• Até restarem 2, joga-se uma final.

• 4 bancos suecos foram colocados num quadrado.
• São colocadas no seu interior um máximo de bolas.
• 2 ou 3 jogadores colocam-se no quadrado e tentam atirar o maior número possível de bolas para fora do quadrado durante um minuto.
• Os outros jogadores da equipa correm atrás das bolas e atiram-nas de volta para o quadrado.
• Passado um minuto, verificam quantas bolas restam no quadrado.

Dividir o grupo em duas/três equipas.

1. Remem para trás, 1 bola, rolem a bola, a bola passa a linha dos 3 metros - apanhem-na (quanto mais depressa rolarem, mais depressa ganham)

2. Fila atrás, 1 bola, correr para a rede, lançar e apanhar a bola por cima da rede (4x)

3. Filas da linha de trás, 1 bola, correr para a rede, a dois metros de distância, lançar e apanhar a bola na rede

4. Filas junto à parede, 1 bola, 5 vezes jogar a bola por cima da parede

5. Filas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada com a mão contra a parede, passar contra a parede, apanhar, etc.

6. Linhas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada contra a parede à distância (lançar com força e para longe)

2 tapetes na linha de 3m - 2 tapetes na linha de 5m - 2 arcos na linha de fundo - 1 poste de corfebol no meio do campo na parte de trás

2 grupos de 3 pessoas:

• A: 1 pessoa na linha de 3m com a bola
• B: 1 pessoa no tapete na linha de 3 metros
• C: 1 pessoa no tapete na linha de 5 metros

1. A lança a bola para C, que a recebe
2. C faz a receção a B
3. B faz a chave para C que, entretanto, foi para o cesto e está de pé no cesto
4. C passa a B
5. B tenta encostar o dedo do pé ao cesto

IMPORTANTE:

• Os jogadores no tapete não devem tirar o pé do tapete
• O jogador no cesto pode colocar no máximo 1 pé fora do cesto
• O ponto é marcado se a bola cair no cesto ou bater no topo do cesto

O bootcamp é composto por várias partes. Cada parte é executada durante 1 minuto e depois há um descanso de 30 segundos e tempo para mudar de parte.

• Pranchas
• Flexões
• Agachamentos
• Abdominais
• Escada
• Corrida entre peões com 6 metros de distância
• Bok por cima e depois por baixo da ponte
• Saltos de macacos