Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
- 30 segundos de polichinelos
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 s de corrida de joelhos no lugar
- 30 segundos de lunges
- 30 segundos de prancha
Corrida emlinha à volta do campo.
Os jogadores ficam divididos na linha lateral longa do campo e começam com uma corrida tranquila à volta do campo. Após 3 voltas de corrida suave, é-lhes dada uma tarefa de cada vez. Executam a tarefa nos lados curtos do campo e correm na linha lateral longa a um ritmo calmo.
- passe de ligação, lateral
- passe cruzado
- elevação do joelho
- Calcanhares - nádegas
- virar o braço direito para a frente
- virar o braço esquerdo para a frente
- braço direito para trás
- braço esquerdo para trás
- baralhar para o lado
- passes de ataque e movimento de esmagamento
Desbloquear tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos
Exercícios abdominais: 1 minuto por secção
- abdominais, rapidamente para cima, manter por um momento e depois voltar a subir lentamente
- cotovelo direito para cima, para o joelho esquerdo e vice-versa, a um ritmo muito lento
- com a bola da esquerda para a direita
- com a bola dos pés à cabeça
- pranchas sobre as mãos, bola por baixo de si da esquerda para a direita
- alpinistas
- cruzamento de ancas
- escorpião
Lançamento em 2 campos com 4-5 jogadores por campo
Lançamento simétrico com as duas mãos, atirar para as mãos do jogador e ficar parado antes de atirar
- lançamento com a bola alta do pescoço
- lançamento a partir do pescoço bola apertada
- lançamento a partir da bola alta do peito
- lançamento com soco a partir da bola apertada no peito
- lançar com a direita
- lançamento com a esquerda
- lançamento com ressalto
- Jogar com a mão
- jogar por baixo
- um lado por cima, outro lado por baixo
- Jogar livremente um para o outro
- Os 2 lançadores estão em cima dos armários e os atacantes andam no chão.
- Os lançadores e os atacantes tentam derrubar os pilares da equipa adversária ou expulsar os atacantes.
Regras:
- Não podem defender os vossos pilares, eventualmente façam um círculo com giz dentro do qual os alunos não podem entrar
- Como lançador e atacante, pode optar por apontar para um atacante ou para os pilares.
- O servidor não pode defender-se, mas se apanhar a bola, o lançador está fora e deve entrar um novo lançador.
- Se for expulso como apontador, fica sentado no banco de espera. Se um pilão cair na equipa adversária, todos os observadores podem voltar a entrar.
- Os lançadores não podem ser expulsos.
- Quando os pilões da outra equipa caírem, ganhas ou quando todos os titulares da outra equipa caírem.
- Dividir o grupo em duas equipas.
- Das duas equipas, 2 crianças colocam-se nos tapetes que pertencem à sua equipa.
- Além disso, 2 crianças de cada equipa colocam-se em frente do armário, são os guarda-redes.
- As crianças que ficam dirigem-se para a caixa de lançamento (ver desenho).
- Quando as bolas entram em jogo, as crianças da caixa de lançamento devem atirar as bolas contra o armário.
Corrida em
- 3 x corridas
- 3 x corrida com os braços a balançar
- 2 x de lado
- 2 x caminhada cruzada
- 2 x calcanhares-nádegas
- 2 x elevações de joelhos
Soltar os tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos
Exercícios abdominais:
- abdominais
- joelhos a 90 graus, sentar-se e as mãos tocam por baixo do joelho
- joelhos para a esquerda, para cima
- joelhos para a direita, para cima
- deitar-se, braços a balançar para os pés
- bater nos tornozelos
- pranchas
- alpinistas
Jogar em
- Jogar fanaticamente a pares
- Depois, jogador com bola na rede, passa a bola a 7 m
- Depois a 3 m por cima e por baixo
- Depois a 7 m, a 3 m
- 5 bolas vermelhas
Atirar a bola, correr, passar e apanhar
- Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
- Fila 2 jogadores atrás do treinador com a bola
- O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
- O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
- Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
- Corre para a bola, 1x BH e depois apanha-a
- Corre para a bola, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
- Corre para a bola e toca-lhe de qualquer maneira: mergulho.
- Trazer a bola para o treinador
- Ritmo elevado e adaptação ao jogador.
- Os jogadores reúnem-se em 2 ou 3 grupos com um número igual de jogadores cada.
- Colocam-se em linha atrás uns dos outros. O jogador da frente tem a bola.
- Passa a bola por entre as pernas e os outros jogadores fazem o mesmo até a bola chegar ao último jogador.
- Esse último jogador corre para a frente com a bola e o exercício recomeça até que toda a fila tenha atravessado a linha.
Jogar fanaticamente em trio. Depois de jogar à bola, correm para o outro lado e juntam-se. O jogador A joga para o jogador B e junta-se atrás do jogador B. O jogador B joga para o jogador C e junta-se atrás do jogador C. Etc.
Depois:
- 1 com bola na rede,
- 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
- O atacante bate na bola, o defensor defende na linha de 7 metros,
- depois bola curta na linha dos 3 metros.
- 2 pares na rede com 1 bola cada
- 1p sem bola atrás da linha de fundo, deitado de barriga para baixo.
- O atacante bate a bola, o defensor defende na linha dos 7 metros,
- depois bola curta na linha dos 3 metros.
- Os jogadores começam por atirar a bola para cima e para baixo da rede (a menos de 3 m)
- Depois de atirar a bola, cada jogador corre à volta do peão que se encontra a cerca de 5 m e para o outro lado
- Variação
- Um dos jogadores decide então como passar e como se deslocar à volta do cone
- os outros jogadores imitam esse jogador
- Por cada 5 crianças, há 1 ticker com uma bola (macia).
- Este tenta atirar todas as crianças com a bola.
De uma ponta à outra do corredor como um animal particular.
- O professor estabelece 3 campos de tamanho aproximadamente igual com peões.
- É mais conveniente utilizar as linhas de voleibol (ver mapa).
- Existem três casas (ver mapa):
- Esquerda: secção dos barões (secção dos perdedores)
- Centro: secção dos príncipes (secção neutra)
- Direita: camarote do rei da quadra (camarote do vencedor)
- Todos os alunos se colocam no quadrado do meio.
- Com um sinal do professor, o jogo começa.
- Todos os alunos devem tentar bater a bola de outro aluno para fora da caixa.
- Se conseguirem, deslocam-se uma casa para a direita.
- Se a sua bola for derrubada, desloca-se uma casa para a esquerda.
- Se bateres na bola de outro aluno para fora da caixa da direita, ganhas um ponto.
- Se a tua bola for eliminada da casa do vencedor, perdes todos os pontos marcados.
- Se a tua bola for eliminada da caixa da esquerda, não acontece nada e ficas quieto.
- Quando o professor dá o sinal final, a pessoa com mais pontos é o rei do campo e ganhou.
