Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

• Os três começam na linha de trás
• na posição de flexão e depois um de nós salta de cada vez
• e assim vamos subindo e quem chegar primeiro à rede e voltar ganha.

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
3. se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
4. se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto

Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)

• a linha fixa é a direção da bola: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• varia consoante a dificuldade da bola 1 e 4
• quando se chega à rede, faz-se um salto em bloco
• a linha tracejada é a direção da corrida

• a linha contínua é a direção da bola: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• dificuldade variável 4 e 9 | bola 1 e 6 bola batida
• a linha quebrada é a direção da corrida

Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 flexões*
• Parte 2:
  • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)

• os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
• no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
  • 1 menos do que o número de jogadores
• os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
  • prancha
  • abdominais
  • flexões.
• Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
• Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
• continuar até restar apenas uma bola.
• o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• Formar duas equipas.
• O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

• Jogar fanaticamente a pares
• Fazer séries longas.
• Está a correr bem?
  • Então experimente bater discretamente de vez em quando.

• O treinador atira a partir da rede:
  • Contagem de 3 na linha de fundo na barriga
• O treinador bate na bola,
• 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca/joga.
  • O nº 1 do trio defende,
  • O n.º 2 prepara-se e
  • o n.º 3 ataca
    • depois o trio seguinte

• 1 jogador é o ticker.
• Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
• Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
• Mudar regularmente de tapador.

Quebra de código.

• 2 equipas uma contra a outra
• Conjunto de exercícios 1
  1. 4x sprint sobre 1 metade do campo
  2. 10x situps
  3. 30 segundos de pranchas
  4. 10x saltos no banco com os dois pés ao lado um do outro
• Conjunto de exercícios 2
  1. 10x BH twist catch
  2. 10x BH OH sit catch
  3. 10x BH por cima da rede e apanhar
  4. 40x serviço contra a parede e apanhar

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321