Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.
- De pé sobre uma perna (exercício individual)
- Lançamento com 2 mãos
- Lançamento com 1 mão
=> Bater no chão com a bola após cada lançamento (= inclinar-se para a frente + braços esticados = bater no chão) + mudar de perna a cada 5 bolas por exercício.
- Agora lançar com 2
- Passar com 2 mãos do pescoço através de um ressalto para o outro
- Com 1 mão: lançar com força e firmeza.
- Com a outra mão: lançar com força e firmeza.
=> Depois da ação: cada pessoa tem 2 potes + 1 bola de ténis. Depois de ter lançado a bola ao adversário, este passa a bola de ténis de um pote para o outro.
Por cada 2, cada um tem uma letra A ou B. Andamos uns pelos outros e ao sinal A B faz tique-taque ou vice-versa, o treinador decide.
Variações da marcha:
- Andar para trás
- Andar de lado
- Passagem cruzada
- Saltar
- Calcanhares contra o assento
- Joelhos altos
- ...
Variações "Tap":
- Rastejar pelas pernas
- Saltar
- Correr à volta da pessoa
- Bater com os calcanhares
- Realizar um jogo/rotina de sapateado
- Todos se colocam em fila na posição de prancha.
- A primeira pessoa da fila
- faz rolar a bola por baixo das outras,
- caminha para a outra extremidade da fila,
- volta a rolar a bola e junta-se a eles em posição de prancha.
- A nova primeira pessoa pega na bola e faz o mesmo que a outra.
- Desta forma, os diferentes grupos têm de percorrer uma determinada distância o mais rapidamente possível.
Preparação: 2 a 4 pessoas num quadrado (formado, por exemplo, por 4 bancos) com as bolas, os restantes à volta.
- As pessoas dentro do quadrado atiram as bolas para fora do quadrado.
- As pessoas à volta do quadrado vão buscar as bolas e atiram-nas/colocam-nas de novo no quadrado.
- O "lado" onde, ao sinal de paragem, houver menos bolas, ganhou.
variação no Kings Court: os vencedores vão para o campo dos vencedores, os vencidos saem e entram 3 novos jogadores.
- 3 jogadores por metade (campo inteiro)
- o treinador leva a primeira bola para o campo da nova equipa
- máximo de 2 jogadas por parte
- não é permitido esmagar, saltar ou fazer lobs
- é necessária comunicação por equipa
- todo o campo deve ser defendido (é possível)
- as bolas vindas do outro lado não são difíceis, mas colocadas.
- jogador1 lança por trás da rede: (3 jogadores)
- 2 pares na linha de fundo, de barriga para baixo
- O jogador 1 dá uma pancada na bola, 2 jogadores levantam-se e o treinador ataca os dois pares que defendem, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
- depois, a equipa seguinte de 2 jogadores 1 com o jogador 2 ezv
- 2x à volta do campo
- 3x para trás e para a frente em passo de corredor até à rede
- 3x para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
- 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
- 3x para trás e para a frente lateralmente para a rede (balançar os braços)
Todos têm uma bola.
Vários exercícios:
- Jogar a bola para si próprio com a mão.
- Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
- Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
- Jogar a bola por baixo com o braço direito.
- Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
- Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
- Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.
- Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
- O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
- Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
- O treinador atira a bola por cima da rede.
- O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
- NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.
- Como aquecimento, jogamos ao jogo do triângulo.
- Este jogo é jogado em grupos de quatro.
- O jogador que faz o tique-taque tem de se certificar de que consegue tocar numa determinada pessoa.
- No entanto, o jogador é bloqueado pelos outros 2 jogadores que seguram as mãos da vítima.
- os 3 jogadores que não fazem tag ficam num triângulo
- Formar 2 pares.
- Um jogador do par deita-se numa metade e o outro jogador na outra metade.
- A bola está debaixo da rede, mesmo no meio, no meio.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores levantam-se e correm para a linha de fundo do campo em que estão deitados.
- Em seguida, correm para a bola e apanham-na.
- Aquele que apanhar a bola (primeiro) ganha um ponto.
- há uma fila de ambos os lados da rede.
- corre-se para a tampa no canto do campo, de onde se vai para o lado até à tampa seguinte.
- A partir daí, mergulha em direção à rede. Volta para trás da sua linha.
- para a primeira tampa também pode: levantar o joelho, calcanhar, passo cruzado, etc.
