Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e a força + aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas

IMPLEMENTAÇÃO

Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Divide o grupo em dois. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.

Por exemplo
Exercício 1: bombear 5 vezes
Exercício 2: correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: bloquear 5 vezes em locais/posições diferentes
Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha do meio, outro mergulho deslizante em direção à linha de trás

O par que decifrar o código primeiro ganha.

OBJECTIVO

Melhorar a capacidade de reação

ORGANIZAÇÃO

Cada jogador fica num quadrado de vasos

IMPLEMENTAÇÃO

4 potes para a primeira pessoa, depois 2 potes por cada pessoa adicional

A cada pote é atribuído um número (1, 2, 3, 4). O treinador diz o número. Os jogadores devem tocar nesse número o mais rapidamente possível e recuar para o meio do quadrado.

Ao "mudar", avançam 1 quadrado e o jogador da frente passa para o quadrado de trás.

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
3. se o treinador bater palmas 3 vezes - toque na rede
4. se o treinador bater palmas 4 vezes - correr uma volta inteira em redor do campo

Um pano é pendurado sobre a rede para que os jogadores não possam ver a equipa adversária. Assim, joga-se um rally.

Qual é a equipa que tem a melhor reação?

• os jogadores colocam-se em fila na posição 1.
• O primeiro faz um serviço em suspensão (sem a bola), depois corre na diagonal para a rede (posição 4).
• Em seguida, desloca-se para trás até à linha dos 3 metros e ataca.
• Em seguida, baralha-se para o meio e faz o mesmo aqui.
• Desloca-se mais para a direita e faz o mesmo aqui também.
• Mergulha para a posição 1.

• Ver ilustração.
• Lançar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

• O jogador A tem uma bola.
• O jogador atira a bola para a frente.
• Ação durante
  • Para a frente:
    • Mão esquerda -> Pé direito
    • Mão direita -> Pé esquerdo
  • Para trás:
    • Mão esquerda -> Pé direito
    • Mão direita -> Pé esquerdo

• Por 2 jogadores, 1 bola
• O jogador A tem uma bola.
• O jogador B está a 4 metros do jogador A.
• O jogador A atira a bola para o jogador B.
• Ação durante: O jogador A chama a esquerda ou a direita
• O jogador B apanha a bola com a mão que o jogador A chama.
• O mesmo para o jogador B.
  • Variação: 2 ou 3 bolas, bola de ténis, bola de reação.

• Em ambos os lados da rede, 1 pessoa dentro do campo. Alinhar atrás do campo.
• atirar a bola por cima da rede, tentar marcar
• voltar a juntar-se à sua linha de fundo
• tocar na linha de trás depois de ter saído.
• se isto correr bem, tente por baixo

• Com um par, 1 bola,
• Joga primeiro para ti, depois joga para o teu par. A combinação de overhand e underhand é indiferente.
• Ao fim de 5 minutos, jogue combinações de overhand e underhand.

* 2 equipas num raio de 3 metros * o treinador coloca a bola em jogo * os jogadores jogam a bola por baixo da rede * o jogador que jogou corre para a linha de fundo e volta - etc.VARIAÇÃO: em vez de correr: 1 x mergulho atrás da linha de 3 metros ou salto de ataque | jogo a 3 pontos: perdedores 5 x flexões 

• Jogador T.A. da rede:
  • 3 equipas na linha de fundo de barriga para baixo
• O jogador dá uma pancada na bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o n.º 2 prepara e o n.º 3 ataca
  • depois o trio seguinte
• André fica do lado de 3 bloqueadores.
• Embaralhar por cada 3 equipas