Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)

3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta

OBJECTIVO

Apanhar / tocar / defender / ir buscar a bola no campo

ORGANIZAÇÃO

Todos na linha de fundo. O treinador coloca-se ao lado do cesto da bola.

EXECUÇÃO

• O treinador atira a bola para o campo com um ressalto.
• Os jogadores têm de apanhar / tocar / defender / recuperar a bola.
• Ritmo elevado e dificuldade crescente.

. 1 jogador faz exercícios de aquecimento, 1 jogador faz exercícios técnicos

• Corrida para a rede e para trás (x2) - bola entre as pernas
• elevações de joelhos para a rede e para trás - abdominais
• Saltos, nádegas para a rede e costas - deitar de barriga para baixo, braços sobre a bola
• lateral para a baliza e para trás - cabeça erguida
• passe cruzado para a baliza e para trás - manter a cabeça erguida
• Lunges para a rede e para trás - segurar alto com 1 braço

• Todos com 1 bola e de pé na linha lateral
  • deslocam-se para a linha lateral contrária enquanto marcam.
• O mesmo
  • 3x chaves
  • bater palmas
  • 3x teclas
  • etc
• Idem
  • bater no chão
• Agora a mesma sobrecarga

• existem 3 tickers.
• os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
• os carraças tentam afastar a bola.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.

1. Chaves um para o outro (o mais alto possível)
2. OH um para o outro ( TWIST: usar 1 mão )
3. Jogar por baixo da rede um para o outro
4. Jogar por baixo da rede um para o outro ( fora do sistema --> também tão alto um para o outro )
5. Técnica de bater a bola para o jogador de trás ( à frente, ao lado, em cima, ... )
6. Atirar a bola para a rede Tirar a bola da rede

• saltar do agachamento o mais longe possível,
• da linha para a rede e vice-versa.

• saltar numa perna a partir da linha
• o mais longe possível, permanecendo assim durante alguns segundos
• até à rede e vice-versa.

• Duas equipas de ambos os lados do campo, uma equipa.
• Entra em campo com um homem, joga a bola por cima da trave e sai do campo.
• A equipa seguinte desce o campo e

• lançamento da bola
• lançar a bola com um ressalto
• jogar por cima
• jogar com a mão
• misturar jogo por cima/por baixo/esmagar

OBJECTIVO

Condicionamento, trabalho de pés, posição e passe

ORGANIZAÇÃO

Grupo de 3. Um jogador no meio e os outros dois na linha lateral exterior.

IMPLEMENTAÇÃO

• O passador corre e baralha-se para trás, dá o passe, vira-se, corre e baralha-se novamente para trás para o passe seguinte. ect....
• Passar 15 bolas e mudar depois disto.