Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

• 3 linhas com alguns metros de distância.
• Cada linha tem um nome (maçã, pera ou banana).
• As crianças começam numa linha.
• O treinador chama um fruto e as crianças têm de correr para essa linha o mais depressa possível.

• 2 pares estão de pé num grande círculo,
• no meio há bolas (1 a menos do que o número de pares)
• A pessoa A sobe para as costas da pessoa B
• quando o treinador diz "Sim", A salta das costas e corre à volta do círculo.
• Entretanto, B coloca as pernas abertas para que A possa passar entre elas.
• A passa por entre as pernas de B e agarra uma bola o mais depressa possível; se não tiver uma bola, está fora.
• Etc, até haver um vencedor.

varadouro:

• 2 grupos igualmente iguais em lados opostos da rede numa fila,
• jogar a bola por cima e tentar marcar o ponto, cada pessoa tem 3 vidas.
• superball:
  • superbolas de um lado da rede (fala por si).

• 3 a 4 jogadores de cada lado, posições: 4, 5 e um armador (se houver jogadores suficientes, defender também na posição 6 e 1)
• passar a bola
• defender para o armador, colocar na posição 4
• passar para os outros jogadores
• depois de cada bola que passar, rodar de posição
• começar calmamente com o golpe técnico e, se correr bem, pode tornar-se gradualmente mais duro e mais difícil.
• a comunicação é importante, por isso falem uns com os outros e ajudem-se mutuamente se necessário.
• o objetivo do jogo é jogar em conjunto e a ênfase não está na pontuação.

2 jogadores colocam-se a cerca de 3 metros de distância e jogam a bola um ao outro.

Variante com 3 jogadores

• O mesmo exercício, mas um jogador coloca-se entre
• entre os outros dois e actua como criador de jogadas.
• A defesa vai sempre para o jogador do meio, que passa a bola ao outro jogador.
• Este jogador bate a bola de volta para o outro jogador, que a passa para o armador, e assim por diante....
• Ao fim de algum tempo, muda-se o jogador do meio (armador)

• Equipa de cada lado da linha de fundo do campo.
• Os pares entram em campo.
• O treinador leva a bola para o campo e os pares devem tentar marcar um golo por baixo do outro par.
• O par vencedor fica de pé e o par vencido junta-se à linha de fundo.
• Ganha a equipa com menos bolas no chão.

• Por 2 longarinas,
• 1 pessoa trabalha,
• alternar bolas curtas e um smash,
• trocar depois de 10x curto e 10x smash

Exercício 1

• Bater a bola para o jogador defensor
• Contornar o poste e defender novamente

Exercício 2

• Jogador de barriga para baixo na linha dos 3 metros
• O jogador na rede bate a bola atira para cima e bate a bola, o jogador de barriga para baixo levanta-se e defende a bola
• Recuar e repetir

Exercício 3

• O jogador fica na linha de fundo, de costas para a rede
• o jogador na rede diz sim e bate a bola ou atira a bola curta
• o jogador vira-se e defende ou atira a bola para fora

Exercício 4

• O jogador coloca-se numa cadeira com uma bola um pouco afastada da rede
• o segundo jogador tenta tirar a bola das mãos do jogador com um salto em bloco

• Formar uma equipa de 3 jogadores com 1 bola.
• 2 jogadores enfrentam-se na rede.
• O terceiro jogador tem a bola e atira-a para cima do bordo da rede.
• Os dois blocadores fazem agora um duelo.
• Jogar com pontos e classificação dentro da equipa.

Ronda de força

• 15 abdominais
• 20 segundos de pranchas
• 15 burpees
• 30 corridas (posição de flexão, levar os joelhos ao cotovelo do outro lado, ritmo rápido)

• da linha de trás para a linha dos 3 metros
• voltar a baralhar-se
• ataque (sem bola)
• voltar à linha de 3 metros
• 3x blocos
• mergulho de volta à linha de fundo

• Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
• Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
• Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
• Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
• Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.