Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
Execução
- O treinador lança a bola a partir da rede.
- Três jogadores estão deitados de barriga para baixo na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, os três jogadores levantam-se.
- O treinador joga a bola para um dos três jogadores que defende.
- O jogador número 2 realiza uma preparação.
- O jogador número 3 ataca.
- Repita com o próximo trio.
Execução
- Forme duplas.
- O Jogador 1 está com a bola na rede.
- O Jogador 2 está deitado de bruços sem bola atrás da linha de fundo.
- O atacante dá um toque na bola.
- O defensor defende na linha dos 7 metros.
- Em seguida, o atacante joga uma bola curta na linha dos 3 metros.
Desenvolvimento do Jogo
- Há um pegador.
- Aproximadamente 2 a 3 bolas para cada 6 jogadores.
- O pegador tenta tocar nos participantes sem bola o mais rápido possível.
- Pessoas com uma bola não podem ser tocadas.
- Jogadores com uma bola devem ser sociais e lançar a bola para alguém que está prestes a ser tocado.
- Se alguém for tocado, essa pessoa se torna o novo pegador.
Execução
- Jogador A lança a bola por cima da rede.
- Jogador B ou C passa a bola de volta por cima da rede.
- O outro jogador corre rapidamente por baixo da rede e levanta a bola para o mesmo jogador que fez o passe.
- Este jogador tenta, com um toque de cima ou um movimento de golpe, derrubar um cone do banco.
- Qual dupla ou equipe derrubou mais cones do banco após um determinado número de minutos?
Execução
- Forme grupos de três jogadores e dê uma bola para cada trio.
- O jogador no meio corre continuamente em forma de oito.
- Sempre que o jogador do meio chega ao centro, uma bola é lançada.
- O Jogador A lança ou passa a bola por cima para o Jogador B no meio.
- O Jogador B devolve a bola com um passe por baixo para o Jogador A e depois corre em volta do Jogador A até voltar ao meio.
- Enquanto isso, o Jogador A passa a bola por cima para o Jogador C.
- O Jogador C passa a bola por cima de volta para o Jogador B.
- O Jogador B devolve a bola com um passe por baixo para o Jogador C e depois corre em volta do Jogador C até voltar ao meio.
- Repita este ciclo.
- Após 2-3 minutos, troque o jogador do meio.
- Para simplificar, os Jogadores A e C podem também lançar a bola em vez de passar por cima.
- Pode-se lançar e apanhar tanto por baixo quanto por cima.
- Para praticar a parada com lançamento ou passe, o Jogador B pode lançar e apanhar por baixo.
Execução
- Ladder correr em alta velocidade.
- Entrar e sair da escada à esquerda e à direita com um ou dois pés.
- Slalom em torno dos cones.
- Passo de ataque em direção à rede e shuffle diagonal para trás (3x passo de ataque e 2x shuffle).
- Passar por baixo da rede.
- Lateralmente ao longo da rede com a cabeça abaixo da borda da rede.
- Fazer um mergulho diagonal através do campo.
- Correr ao redor do cone e sprintar sobre a linha de fundo.
- Corrida de volta à posição inicial.
Técnica de passe + manchete coletivo.
- Os distribuidores fazem deslocamento a partir dos 3 metros até à rede (jogador a vermelho), realizam um passe para Z2 ou Z4.
- As atletas que estão nas pontas fazem um passe longo para as atletas que se encontram no fundo do campo, as quais vão devolver em passe (na primeira parte do exercício) ou em manchete (na segunda parte do exercício) para a distribuidora em Z3. (as atletas rodam segundo a ordem numérica).
Técnica individual de passe e manchete.
- Técnica individual de passe- 4 passes da rede até ao fundo do campo e devolve para a colega que está na rede.
- Técnica individual de passe com passe de costas + deslocamento- atleta 1 faz um auto passe para os 3 metros e um passe de costas para a atleta 2, a atleta 2 realiza um auto passe controlo enquanto que a atleta 1 desloca-se para o fundo de campo (virada para a rede), de seguida a atleta 2 faz um passe longo para a atleta 1, e a mesma devolve o passe e corre para a rede enquanto que a atleta 2 inicia o exercício novamente.
- Técnica individual de manchete- uma atleta na rede lança a bola rente ao chão com os braços esticadas e em posição de defesa, enquanto que a outra atleta se desloca lateralmente para realizar a manchete (sempre rente ao chão e sempre em posição de defesa).
- 2x2 - Um dos atletas tem uma bola na mão
- Outro serve dentro de campo
- Jogo continuo
- Quando a bola vai para uma das pessoas que têm a bola na mão ela manda a bola para a pessoa do lado
- Um toque
Grupos de 2 atletas:
- Passe controle + Passe
- Manchete controle + Passe
- Manchete controle + Manchete
- Passe + Manchete
- Manchete + Passe + Ataque
- 2 jogadores em campo em cada metade do campo
- 1 bola lançada pelo treinador para cada lado
- Cada bola perdida dá um ponto à equipe adversária
Organização:
- Carrinho de bolas no local para as habilidades com bola.
- Os cones estão prontos para o jogo "roubo de cones" na parte lateral do campo.
- As bolas de ténis estão prontas para a agilidade da 2ª bola.
- Cada jogador pega numa bola e distribui-a pelo salão.
Sequência do jogo:
- Roubo de cones: a equipa A é a marcadora e a equipa B é a corredora.
- Atirar a bola de voleibol para cima, bater 1X, jogar para cima com o braço direito e apanhar a bola.
- Lançar a bola de voleibol para cima, deixar 1X colidir, jogar para cima com o braço esquerdo e apanhar a bola.
- Igual a 1, mas sem apanhar e lançar.
- O mesmo que o 2, mas sem apanhar e lançar.
- Utilizar alternadamente o braço direito e o esquerdo.
- Roubo do cone: a equipa B é a marcadora e a equipa A é a corredora.
- Pegar numa bola de ténis
- Atirar para cima e apanhar com as duas mãos.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente e apanha.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente e 1X atrás de ti e apanha.
- Atira para cima, bate palmas 1X à tua frente, 1X atrás de ti e 1X à tua frente e apanha.
- Igual a 1, mas atirar e apanhar com a mão direita.
- O mesmo que o 2, mas com a mão esquerda.
- Atirar a bola de ténis para cima com a mão direita e bater no chão com as duas mãos quando a bola de ténis atingir o chão e apanhar a bola.
- Igual a 4, mas com a mão esquerda.
- Igual ao 4, mas sem bots.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Assalto ao cone A equipa A é a equipa B é a equipa que corre.
- Pegar numa bola de ténis com uma mão e numa bola de voleibol com a outra.
- Atira-as alternadamente contra a parede.
- Atirar a bola de voleibol contra a parede e passar a bola de ténis para a outra mão.
- O mesmo que em 2, mas com a bola de ténis encostada à parede, passar a bola de voleibol.
Desafio:
- Driblar com a bola de voleibol enquanto atira e apanha a bola de ténis contra a parede. O máximo de tempo possível.