Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

Objetivo: Aquecimento com a bola, terminando com um exercício de concentração sobre a técnica de manter a bola em jogo.

• A bola é mantida em jogo na diagonal sobre a rede.
• Há 3 x excesso de jogo, passe/armadilha/ataque.
• Cada vez que a equipa joga a bola por cima da rede, vira uma posição.

• O jogo é desenvolvido lentamente, passando de um simples jogo de overhand e underhand para um ataque concentrado a partir do salto.

1. jogo por cima para a rede e por baixo no campo de defesa
2. ataque de pé
3. ataque a partir do salto, atingindo a bola de fundo (através).
4. A equipa deve manter a bola em jogo durante 30 ou 60 segundos. (a bola deve ser passada de forma direccionada). Se a bola cair no chão, o tempo começa de novo. Defina um tempo máximo, por exemplo, 5 minutos, para quando falhar. Pode prolongar o tempo de cada vez que fizer o exercício em 10 segundos, para que os jogadores se concentrem cada vez mais em passar a bola de forma limpa e correcta.

Nota: certifique-se de que os jogadores não jogam a bola num arco largo sobre a rede, mas que o ataque é concentrado.

Se tiver mais de 8 jogadores, pode também colocar jogadores na lateral direita e jogar em todo o campo

Objetivo: aquecer em 3 equipas através de uma pimenta (passe/armadilha/ataque) em que os jogadores precisam de atenção e concentração.

1. o jogador B ataca A, corre e liga-se atrás do jogador A
2. o jogador A passa para C
3. o jogador C faz o passe para A
4. e de novo no novo

• O jogador A ataca C, corre atrás da bola e faz a ligação atrás do jogador C ...ect......

• Depois, pode continuar a variar ,
  • correr para passar e
  • passar depois de preparar a jogada.
• Os jogadores têm de continuar a pensar e a encontrar novos ritmos.
• Dica: quando um 3 tiver dificuldade, peça-lhe que chame a ação com força... passe/configuração/ataque e através de ....

1. estocadas para a frente 2x
2. lunges para trás 2x
3. agachamentos 2x 15
4. dead bug 2 x 15
5. prancha 2 x 30 seg.
6. prancha com saída 1x 30 seg.
7. prancha lateral de ambos os lados 1x 30 seg.

Objetivo

Alongar a cintura escapular para preparar os movimentos do voleibol.

Organização

Repetições: Efetuar um total de 3 séries de 5 repetições. Entre as séries, fazer algumas contagens de repouso.

Execução

• Coloque-se de costas para a rede a meio metro de distância e afaste os pés à largura das ancas.
• Faça um alongamento com as mãos acima da cabeça.
• Esvazie as costas enquanto estende os braços para trás e depois toque na rede com a ponta dos dedos.
• Com isto, estique ligeiramente a parte da frente do peito e os ombros.
• Faça isto a um ritmo rápido, mas de forma controlada.

Faça um total de 3 séries de 10 repetições. Entre as séries, descanse algumas vezes.

Objetivo

Alongar os músculos do ombro e da parte superior das costas para preparar o movimento de bloqueio.

Organização

Repetições: 3 séries de 5 repetições. Entre as séries, fazer algumas contagens de repouso.

Execução

• Colocar-se a uma certa distância, de frente para a rede.
• Coloque as mãos na diagonal, acima da cabeça, na posição de bloqueio.
• Faça movimentos de bloqueio controlados em direção à rede a um ritmo constante. Faça o maior comprimento possível sem saltar.
• Faça isto 5 vezes.

Faça um total de 3 séries de 5 repetições. Descanse durante alguns segundos entre cada série.

condição física e força

- 4 a 5 jogadores na linha de fundo - em A: flexões10 x - em B: corrida de ataque 5x - em C: bloqueio 5x - em D: abdominais 10 x Soltar tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos Pranchas 10 seg., cruzar ancas 10x, pranchas 10 seg., escorpião 10x, pranchas 10 seg., tendões invertidos 10x Jogar fanaticamente

• todos em linha com a bola entre os pés
• saltam sempre com a bola entre as pernas
• saltam para um peão, contornam-no e voltam para trás.
• batem no próximo, etc.
• adições: para a frente, para os lados, slalom, através do aro
• fazer disso um jogo

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Fila no meio do campo.
• 1 pessoa caminha para a rede (posição intermédia) e bloqueia,
• um dos jogadores vai para o lado da rede (posição média) e bloqueia.
• 1 pessoa fica de cada lado, criando um bloco de dois jogadores.

• Distribuir sobre a linha dos 3m.
  • Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem
• Mais tarde, jogar por baixo, só por cima.
  • Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.
    
    

• todas as crianças andam em fila atrás umas das outras
• o último corre em slalom entre elas até ser o primeiro

• abdominais:
  • sit up
  • oblíquos: sentar-se
• músculos das costas:
  • levantar a perna esquerda e o braço direito
  • mãos sob o queixo
• músculos dos braços:
  • girar, bombear
• músculos das pernas:
  • movimentos de esquiva, lunges