Voleibolexercícios para a técnica aquecimento

• os jogadores são iguais num lado do campo
• por exemplo, 4-4 jogam em 3 contactos cada vez que alguém joga uma bola, essa pessoa corre para a linha de fundo, bate na bola e volta, de modo a jogar sempre
• pode jogar em todo o campo, dentro da linha dos 3 metros ou fora da linha dos 3 metros

• Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
• Slalom à volta dos peões.
• Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
• Passar por baixo da rede.
• Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.
• Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.
• Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
• Correr de volta à posição inicial.

5 exercícios (1 para cada jogador e mudança após 2 minutos)

• exercício 1: músculos abdominais e das costas
• exercício 2: saltar para o banco
• exercício 3: saltar à corda
• exercício 4: passo largo com a esquerda para a frente, depois dobrar o joelho (com bola)
• exercício 5: sentar na parede

• O treinador fica junto à rede com um carrinho de bolas
• Os jogadores dividem-se em 2 grupos
• 1 grupo fica à esquerda, no canto do campo; o outro grupo fica à direita, no canto do campo

• O treinador lança a bola alternadamente para a esquerda e para a direita do campo,
• os jogadores têm de apanhar a bola e voltar para o carrinho e depois voltar a fechar do outro lado.
• Extensão: os jogadores podem fazer a receção à rede e começar a apanhar a bola eles próprios

Colocar a escada de coordenação no meio do campo.

Construir lentamente e os jogadores devem, se puderem, seguir-se uns aos outros o mais rapidamente possível
através da escada. Mas com cuidado. Se vir que estão a ir demasiado depressa atrás uns dos outros, chame os jogadores 1 a 1.

Exercício 1
O jogador 1 coloca os dois pés em cada caixa, mas não ao mesmo tempo, mas 1 a 1.
Assim, por exemplo, primeiro à esquerda e à direita na caixa 1 e depois à esquerda e à direita na caixa 2. E depois num ritmo tão elevado quanto possível.

Exercício 2
Passo lateral em ziguezague
O jogador 1 coloca-se ao lado da primeira caixa.
1 O jogador entra com a direita na caixa e depois com a esquerda, depois de novo com a direita fora da caixa e depois com a esquerda.
2 Depois com a esquerda na caixa 2 seguida da direita
3. Com a esquerda ao lado da caixa 3 seguida da direita e depois com a direita na caixa 3 seguida da esquerda e depois com a direita fora da caixa seguida da esquerda, etc. até ao fim da escada.

Exercício 3
Dentro Fora
O jogador 1 coloca o pé esquerdo na primeira casa e junta-se ao pé direito.
O jogador 1 coloca depois o pé esquerdo fora da casa 2, à esquerda da casa, e o pé direito fora da segunda casa, à direita da casa.
E de novo 1 a 1 na casa 3 e assim sucessivamente até ao fim da escada.

Rotação da anca pés no chão.

• Deitado de costas com os braços estendidos para os lados, joelhos dobrados e dedos dos pés nas canelas.
• Baixe os joelhos para a esquerda e mantenha-os durante 2 segundos.
• Volte para a linha central e depois baixe-os para a direita.
• Faça isto 5 vezes de cada lado.
• Pontos de atenção
• Os ombros devem permanecer no chão, com os joelhos juntos.
• Contraia o umbigo e os joelhos não devem tocar no chão.

Rotação da anca pés fora do chão.

• Quase o mesmo que o exercício anterior, mas agora as coxas estão em ângulo reto com a anca.
• E os joelhos também num ângulo de 90 graus.
• Agora, desça 3x de cada lado, mas os joelhos continuam a não tocar no chão.

Escorpião:

• Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.
• Mova o pé direito para a mão esquerda e vice-versa.4x por lado.
• Levante-se e continue a soltar-se de cima para baixo.
• Comece pelo pescoço até aos ombros, braços, ancas (embora estas já estejam soltas), joelhos e tornozelos.

Jogadores divididos em 2 metades (máximo de 6 por lado) na linha lateral longa.

• Começar com uma corrida suave à volta de meio campo. (linha lateral-linha de rede-linha lateral-linha de fundo)
• após 3 voltas, o treinador começa a dar tarefas.
• Estas são feitas na linha de rede e na linha de trás, nas linhas laterais, continua-se a correr.
  1. passe de fecho (lateral)
  2. passe cruzado (lateral)
  3. elevação de joelhos (para a frente)
  4. Calcanhares/nádegas.
  5. Rotação do braço direito para a frente
  6. Rotação do braço esquerdo para a frente
  7. Rotação do braço direito para trás
  8. Rotação do braço esquerdo para trás
  9. Sprint.

• Jogar fanaticamente em pares
• Depois, o jogador com a bola na rede, passa a bola a 7 m,
• depois a 3 m por cima, por baixo,

Um aquecimento curto mas intensivo para aumentar o ritmo cardíaco e aquecer bem.
Este é completamente sem bola.

• Para iniciar este aquecimento, começamos com 2 a 3 voltas de corrida à volta do campo.
  • Isto serve para aquecer um pouco os músculos.
• Depois, colocamo-nos em círculo.
  • E fazemos os seguintes exercícios em sequência, com 10 segundos de descanso de cada vez
  • 30 segundos. Saltos de macacos
  • 30 seg. Banco penalizado (com as costas encostadas à parede e os joelhos num ângulo de 90 graus)
  • 30 seg. Flexões
  • 30 seg. Flexões (abdominais)
  • 30 seg. Agachamentos
  • 30 seg Pranchas
  • 30 seg Lunges alternados Primeiro à esquerda e à direita ou vice-versa
    • Fazemos isto duas vezes

• As crianças seguram o balão e têm de ouvir o treinador. Se o treinador bater palmas 1 vez, as crianças têm de bater no balão com a mão direita (pé esquerdo à frente, a outra mão a apontar). Bater palmas 2x é bater com a mão esquerda (pé direito à frente, outra mão a apontar)
• As crianças atravessam o campo. Quando o treinador diz "Sim", têm de encontrar um amigo o mais rapidamente possível. Ficam a cerca de quatro passos de distância e depois, calmamente, atiram o balão uma à outra (pé direito à frente, apontando). É assim que as crianças trocam os balões. O balão é apanhado por cima ou por baixo.
  • O mesmo, mas com uma bola normal. Não se bate a direito, mas em direção ao solo (impulso). Apanhar por cima.
    • Idem, mas arrancado do ar e apanhado por cima
    • Idem, mas arrancada do ar, chave intermédia e de volta às outras chaves. (As crianças têm assim a sua própria bola de volta)

fazer pares.

1 bola por par.

1 pessoa atira a bola. A outra pessoa joga a bola de volta com a mão, com um contacto forte.

trocar após 20 bolas.

passo 2: passar a bola um ao outro com a técnica do contacto forte

3 jogadores estão prontos. Os outros 3 servem à vez uma bola por cima da rede.
Um jogador passa, um jogador coloca, um jogador apanha.
Depois de terminar, um roda um lugar: o apanhador passa a servir, o servidor passa a ser o passador