Voleibolexercícios para a técnica aquecimento
Organização
- Os jogadores são distribuídos em meio campo em 2 triângulos. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- As posições 1 e 2 têm uma bola.
Desenrolar do jogo
- A bola é jogada num triângulo com um toque intermédio.
- A bola é jogada num triângulo com 1º contacto por baixo e 2º contacto por cima.
- A bola é passada num triângulo com 1º contacto por cima e 2º contacto por baixo.
- A bola é passada num triângulo com 1 contacto.
- Depois de jogar a bola, a equipa vermelha bate no tapete no meio do campo (passe de saída)
- Depois de jogar a bola, a equipa azul segue a sua bola.
- grupo de 3 jogadores
- 1 jogador em cada linha lateral do campo e 1 ao centro
- o jogador que está no centro salta os obstáculos para defender uma bola, logo em seguida vira
- se e volta a saltar os obstáculos para ir defender outra bola ao outro lado
Organização
- os jogadores distribuem-se pelo campo.
Sequência do jogo
- Os jogadores efectuam diferentes exercícios de fitness/agilidade durante 1 minuto.
- Depois disso, avançam.
- Hóquei no ar por 2
- Pistolsquad a partir da cadeira
- Lançamento de bolas medicinais em posição sentada por 2
- Empurrar com um pé no banco e trocar de lado/pé no ar.
- Cone + movimento da bola medicinal a partir do aro
- Toque de cor + receção
Trabalhar em pares:
- lançar para cima à esquerda/direita
- atirar por cima a partir do pescoço, com e sem ressalto
- esmagar por cima com ressalto
- sobre o smash com defesa
- 1 vez o próprio e depois jogar
- 1x próprio e depois esmagar
- tentar o jogo cruzado por baixo:
- grupo 1. joga para cima e para baixo e grupo 2/3. joga cruzado
- o grupo 3 joga para cima e para baixo e o grupo 1/2. joga cruzado
- o grupo 2 joga para cima e para baixo e o grupo 1/3. joga cruzado
jogo de 3 contra 3 2 toques.
- deve jogar 2x
- por baixo, por cima, sem esmagar
- não nos 3 metros.
Objetivo:percorrer o mais rapidamente possível os arcos da frente para trás e de trás para a frente.
Preparação:
- 10 pilões
- 16 arcos
Passos:
- Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
- Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
- O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
- O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
- A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.
Preparação
- os jogadores colocam-se num campo de jogo previamente organizado com uma bola
Desenrolar do jogo A
- Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
- Os jogadores tentam tocar na bola de outra pessoa (1 ponto)
- A variante drible alto, baixo, direito e esquerdo continua a ser acrescentada durante o jogo
Decurso do jogo B
- Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
- Correm enquanto driblam até à linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha de meio-campo
- O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
- A partir do momento em que a 1ª parte chega à linha de meio-campo, o 2º grupo parte
Decurso do jogo C
- Os jogadores saltam uns sobre os outros enquanto driblam.
- Os jogadores tentam derrubar a bola de outra pessoa para fora do campo (só assim ganham um ponto)
Percurso D
- Os jogadores começam na linha de fundo (metade do grupo)
- Correm enquanto driblam para a linha de 3 metros - linha de 6 metros - linha central num movimento lateral
- O Grupo 1 faz rolar a bola a partir da linha de meio-campo para debaixo da rede e tenta apanhá-la com um mergulho.
- A partir do momento em que a 1ª metade atinge a linha de meio campo, o 2º grupo parte
- O exercício é repetido em espelho. (esquerda e direita)
- O grupo deve deitar-se num grande círculo.
- Todos os jogadores colocam-se em posição de prancha.
- Dê o nome de um dos jogadores e este tem de correr uma volta sobre as pernas dos outros jogadores o mais depressa possível (3x).
- Descanso.
- Os jogadores deitam-se de costas e batem nos tornozelos 40x (20x à esquerda e 20x à direita).
- 10 configurações.
- 120 segundos de paredesit.
- Alongamento e alongamento no círculo.
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois de jogar toca no chão e volta para baixo
- um jogador é batido, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois da jogada toca no chão e volta para baixo
- um jogador bate, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender
O objetivo é colocar 3 em linha.
- Formar 2 equipas
- De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
- Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
- Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.
Organização:
- 2 tripletos em campo.
- De um lado, 2 jogadores de reserva e, do outro lado, 1.
- Treinador com carrinho de bolas ao lado.
Execução:
- O treinador faz entrar a bola na equipa com 2 reservas.
- Apenas OH joga e passa.
- Um jogador reserva toma o lugar daquele que joga a bola por cima da rede.
- Este vai agora em corrida para o outro campo como reserva.
- O treinador volta a cobrar uma falta.
Extra:
- Começar com 2 a jogar um com o outro e depois um contra o outro.
Sugestão:
- Mantenha as bolas atrás da linha dos 3 metros.
- 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
- Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
- Variação: bater a bola através do tapete
- Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
- Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete