Voleibolexercícios para a técnica ataque / esmagar

• Tenta servir os peões a partir da bancada. A equipa que limpar a bancada primeiro ganha

• 2 filas, esquerda atrás e direita atrás, 1 sem bola (frente), o resto com.
• 2 jogadores na rede, frente esquerda e frente direita
  • O jogador da 1ª fila da esquerda atira a bola para o meio,
  • O jogador da 1ª fila da direita passa BH para a esquerda da frente, depois da esquerda para a direita
  • Depois passa o BH, tocando no jogador antes de a bola estar lá
  • Depois BH, o jogador pode atacar

• 2 jogadores na linha dos 7 metros e um SV na rede.
• 1 sacador em RA, alguém em LA e um blocador na rede
• O sacador serve para as 2 pessoas do lado oposto.
• Estas passam para o SV e este dá uma bola de 3 metros ou uma bola na rede (discutam o que quiserem).
• O blocador tenta bloquear a bola.
• O servidor passa depois do serviço e efectua o ataque (se possível).

• trata-se de um exercício em forma de jogo. No campo oposto, deve ser colocado um banco (ou um armário) com um certo número de pilares em cima.
• As crianças colocam-se divididas
  • em fila, perto do treinador, com uma bola na mão (1);
  • na posição mv (2);
  • na posição frontal (lateral) esquerda (3);
  • 2 crianças atrás do banco/armário para apanhar as bolas (4);
  • passar de 1 a 2 a 3 a 1 após o jogo
• a criança 1 dá a bola ao treinador que a atira para a criança 2
• a criança 2 dá um passe por fora para a criança 3
• a criança 3 joga a bola por cima da rede e tenta jogar o maior número possível de pilões fora do banco
• depois de a criança 3 ter jogado, a bola é passada.

(extensão > bater a bola)

Qual é a equipa que acertou/jogou o maior número de lançamentos do banco após X minutos?

• os jogadores colocam-se em fila na posição 1.
• O primeiro faz um serviço em suspensão (sem a bola), depois corre na diagonal para a rede (posição 4).
• Em seguida, desloca-se para trás até à linha dos 3 metros e ataca.
• Em seguida, baralha-se para o meio e faz o mesmo aqui.
• Desloca-se mais para a direita e faz o mesmo aqui também.
• Mergulha para a posição 1.

• Toda a gente numa só posição, centro que não fazemos.
• Basicamente, joga-se um jogo pequeno, apenas com rallies.
• Em cada ronda, percorre-se as linhas como atacante exterior, correndo da frente da rede até à linha dos três metros para defender as bolas dentro dos 3 metros.
• Em cada rali que passa bem por cima da rede, roda-se um lugar.

Se for jogado um passe a meio:

• Fila de atacantes no exterior (esquerda e direita), e fila do meio
• A linha do meio atira a bola para SV
• O SV alterna a preparação para a esquerda e para a direita
• Atacar, ir buscar a bola e ligar no meio
• Se o passe for para a direita, o mesmo, mas com lançamento da direita, atacando a meio e por fora

• O jogador defende
• receção efectuada --> passe dado
• ataque --> bloqueio/defesa
• passagem --> bloqueio permanece durante algum tempo ( serviço - 1 - 6 - 5 - (reserva ) - 4 - serviço )

• O atacante passa a bola para o armador,
• passe e ataque sobre a posição 4 a bola deve ser largada
• na posição 3 ou tecnicamente atacada para o atacante na posição 4.
• A bola é defendida e repetida no outro lado do campo.
• A bola tem de passar 3 vezes por cima da baliza antes de poder ser marcada

• Os jogadores de receção ficam com 3 no campo de defesa.
• Do outro lado é defendido, a ênfase está na receção e no ataque, não na defesa difícil.
• A bola é jogada centralmente para o jogador, o passe vai para a posição 4 ou 2.
• Depois do ataque, o passe passa para o serviço. O primeiro servidor substitui o jogador que fez a receção.
• Expansão :
  • o armador na rede em combinação com o atacante contrário ou central

OBJECTIVO

Melhorar o movimento e a coordenação dos pés

ORGANIZAÇÃO

Escada de velocidade

IMPLEMENTAÇÃO

Primeiro todos os exercícios a baixa velocidade, depois aumentar a velocidade.

• Vários exercícios de escada de velocidade (lata com bola)
• Após o exercício da escada de velocidade, defender uma bola
• Após o exercício da escada de velocidade, atacar uma bola no exterior
• Após o exercício de escada de velocidade, atacar uma bola no centro
• Depois da escada de velocidade, exercício de circulação de uma bola
• Depois do exercício em escada de velocidade, bloquear uma bola

• colocar 2 rodapés
• começar o mais baixo possível (ou seja, 1 camada)
• rodapés a uma distância de "ataque
• colocar arcos, se necessário
• saltar com as duas pernas sobre o primeiro rodapé e aterrar com as duas mãos para cima
• saltar do rodapé e depois correr para o segundo rodapé
  • curto, longo, ligar, largar. (ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • empurrar com 2 pernas
    • balançar os braços para trás durante o passo grande
• terminar no rodapé com as duas mãos no ar (eventualmente bater palmas)
• depois, 2 saltos em bloco na rede.
  • Prestar atenção aos passos laterais
• em seguida, em torno do peão e o treinador lança uma bola de mergulho
  • Atenção ao deslizar de barriga para baixo
  • Apanhar a bola e colocá-la no caixote do lixo
  • juntar-se à parte de trás da fila para saltar