Voleibolexercícios para a técnica ataque / esmagar
- Por 2 entradas em campo
- O TR coloca-se do outro lado e lança uma bola.
- Os 2 no campo acumulam e afastam-se para os 2 seguintes.
Configuração:
Qual das equipas recupera mais moedas de ouro/pips?
Qual das equipas recupera mais moedas de ouro/pips?
- 1 banco e um contra todos
- 2-4 bandos de ladrões
- 1-2 guardas.
O jogo consiste em 4 rondas de jogo:
Ronda de jogo 1:
Ronda de jogo 1:
- Ladrão - atacante: por posto, apenas 1 ativo e 1 peça de ouro de cada vez tentam roubar o banco.
- Recolher no seu próprio cofre -hoop-.
- O guarda - defensor - só pode defender-se fora do banco.
- Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
- Qual foi a equipa que conseguiu roubar mais peças de ouro?
Jogo da 2ª ronda:
- Dividir as peças de ouro em partes iguais entre os ladrões.
- Ladrões: movam em segurança as vossas peças de ouro 1 por 1 para outro cofre - de um aro para outro.
- Ladrão -atacante: contorna o teu cone sem que o guarda te apanhe.
- Agente -defensor: neste caso, só pode defender-se no interior do banco.
- Se o ladrão for apanhado a atacar, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia, debaixo de um cone.
- Qual foi a equipa que conseguiu transferir mais peças de ouro em segurança?
Ronda de jogo 3:
- Ladrões: roubar o maior número possível de peças de ouro de outro cofre durante x tempo.
- Ladrão-atacante: passagem obrigatória de um lado para o outro do banco = cuidado com o guarda dentro do banco.
- O guarda só pode defender-se dentro do banco.
- Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
Jogo da 4ª ronda:
Igual ao jogo da 3ª ronda, mas com guarda duplo: 1 guarda no exterior e 1 guarda no interior da banca.
Qual é a equipa com mais ouro após 4 rondas de jogo?
- Passe de bola livre para o líbero que joga alto para atacar a +/- 4 m da rede
- Se o treino correr bem, jogar a bola mais longe +/- 6m com ataque técnico
- Se o silêncio e a espera forem demasiado longos = ligar o blocador com uma participação ativa
Organização:
- Campo A. 2 jogadores no passe P4 e P3.
- Sv em P2.
- Campo B. Bloqueio em P2 e P3.
- Servir P1 e defender P4 e P5.
Execução:
- Serviço em P3 e P4. De seguida, defender em P1.
- Atacar com força se possível e bater caso contrário.
- Trocar após 5 serviços.
- 3 trigémeos:
- 1 lança bolas
- 1 garante a segurança da bola
- 1 vai para o trabalho
- A bola é atacada na reta de lançamento.
- Esta bola é apanhada e lançada de volta para o lançador.
- Entretanto, o atacante contorna o peão no campo de trás e volta a atacar.
- 10 bolas e depois mudança.
- Cada trio começa ao mesmo tempo.
- Criar sequências de 3
- Aumentar o grau de dificuldade das sequências
Mão
- bater na bola - rodar a mão 25 x
- Bate na bola - pulso OH para cima 25 vezes e, de seguida, manter a mão levantada o maior número de vezes possível
- Bater na bola - pulso BH para cima 25 x e depois segurar o maior número de vezes possível
- bater na bola rapidamente 25 x saltar
- bater na bola rapidamente 25 x deixar colidir, chicotear e estalar, no exercício de chão manter as bolas para cima
- balançar
Asa de braço
- treino em seco 25 x
- bater na bola segurada por uma pessoa 25 x
- lançar com bola de ténis e apanhar 25 x
- bater com a bola de voleibol contra a parede 25 x
Abrir para o setter
Levantar - plinto - e colocar um tapete para descer.
- preparar-se, saltar, não se mexer 25 x
Abrir para osetter e bater
- bater a partir da elevação da rede, por cima da rede 25 x cada um pega na sua própria bola
Run-up 1 passo
- secar até à rede começar com uma perna 25 x
jogo de arranque
- 2 equipas
- 1 faz uma corrida de 1 passo para acertar na bola
- o outro tenta acertar na bola
Atirar a bola para cima em pares
- atirar para cima com o braço de ataque, batendo calmamente um no outro
- H-M-L
- L-M-R
Atirar a bola para cima, correr para cima e bater a bola por cima da rede na posição 4
- Bola de arrasto
2 contra 6
- O treinador começa por lançar para o jogador/setter a 2,5.
- O definidor joga a bola para o atacante a 4.
O 6-setter defende totalmente e joga a jogada.
- bloco
- cobertura do bloco
- movimento sem bola
- troca com o defesa central
variação:
- ataque a 3 e a 2
- troca com jogadores
- Todos têm uma bola.
- Atira-se a bola para cima com uma mão, o mais alto possível.
- Depois, bate a bola por cima da rede.
- Presta atenção à tua técnica: braço esticado, apanha a bola no ponto mais alto, continua a pisar com o pé.
- Atira a bola cada vez mais para baixo, até que a bola esteja boa para bater.
- Agora, volte a lançar a bola o mais alto possível com uma mão, mas ligeiramente para a frente, para que possa bater a bola a partir de um salto.
- Mais uma vez, começa a lançar cada vez mais baixo, mas certifica-se de que consegue saltar.
- Os treinadores atiram a bola para o ar e tens de a atacar com um salto!
- A bola é passada por cima da rede.
- Em seguida, o jogador passa por baixo da rede.
- O jogador recebe a bola e passa para o 3.
- O definidor passa para o 4 e apanha a bola.
Expansão com ataque.
- Ataque de um lado, o passador escolhe para onde passa.
- A equipa faz a defesa de posição e joga em contra-ataque, se necessário.
- Bloqueio! Defesa da formação!
- 3 atacantes
- 2 passadores
- 1 passador de reserva
- 1 armador
- O treinador bate as bolas para os passadores e, após o seu passe, toma o lugar do atacante que atacou.
- Exceto no centro. O atacante central fica no mesmo sítio e só muda com outro central.
- O ritmo é elevado, pelo que a mudança de posição é rápida.