Voleibolexercícios para a técnica ataque / esmagar
NOTA: a bola deve ser sempre jogada em 3s
- Serviço --> defesa/passe e ataque de 3 metros --> jogada de rally
Em caso de número ímpar de jogadores:
- deixar o SV de 1 lado --> após x número de bolas o SV passa para o outro lado
OU - Jogador na sala de espera, do lado do campo, e após cada ataque o jogador mais à direita sai.
- Um avança e o jogador de reserva entra pela esquerda.
Qual é a equipa que faz 10 pontos primeiro.
Exercícios de passe:
- Num grupo de 5 jogadores, a bola deve ser jogada para o lançador na posição 2, que depois passa a bola para a posição 3. O apanhador apanha a bola.
- Jogar 2 contra 2 com uma rede no meio, onde todos os passes devem ser efectuados por baixo e a bola deve ser passada entre eles pelo menos uma vez.
- Jogar um rally: o treinador lança a bola e o grupo processa a bola e joga o rally.
A qualidade é importante em todos os exercícios, incluindo o movimento após a ação. O passador deve mover-se com a bola, o definidor deve mover-se com ela depois do set, e assim por diante.
TR de um lado com caixa de bola.
1 SV que muda regularmente.
1 passador fixo que muda regularmente - se o libero estiver presente, este passador permanece.
O resto atacará 52/C e MID
Com mais jogadores:
1 SV que muda regularmente.
1 passador fixo que muda regularmente - se o libero estiver presente, este passador permanece.
O resto atacará 52/C e MID
Com mais jogadores:
- Defesas múltiplas.
- Bloqueio
- Em vez do TR, um jogador pode passar a bola.
- Do lado do TR/jogador que está a preparar a bola, coloca-se um jogador extra que coloca a bola atacada na área da bola e depois vai defender.
Rotação:
Defender - atacar - apanhar a bola na área da bola - defender.
Defender - atacar - apanhar a bola na área da bola - defender.
Ataque de 3 metros e marque no tapete.
Qual das equipas tem 10 pontos primeiro?
Em alternativa, cada jogador contorna o peão e recebe a bola de um colega de equipa para o ataque de 3 metros.
Qual das equipas tem 10 pontos primeiro?
Em alternativa, cada jogador contorna o peão e recebe a bola de um colega de equipa para o ataque de 3 metros.
- Jogador vermelho: bola calma em topspin para o jogador azul. Passe para SV.
- SV prepara a jogada e ataca o jogador "laranja".
- Utilizar todas as posições para atacar.
Por três a perseguir a sua bola.
Por 2 após a ação de bater no cone.
Por 2 após a ação de bater no cone.
- Atirar a bola. Prestar atenção à postura, fazer devagar mas bem feito. 3 minutos.
- Bater a bola por baixo da rede, lançar para cima com rotação.
- Bate a bola por cima da rede, com a anca aberta. A outra pessoa apanha a bola.
- A bola é atirada do outro lado e o jogador acerta-lhe.
- O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate para o jogador B, B faz OH para o jogador A, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Apenas fora de posição, sem saltar.
- Agora na rede.
- O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate a bola para o jogador B, B faz OH para o jogador A, B vai para a posição IV, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Ataque na posição 4.
Grupos de 4 jogadores.
- Exercício 1
- O jogador A, na posição IV, efectua 4 passes em direção à rede, depois volta para trás.
- O jogador B lança a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
- O jogador B faz a preparação e o jogador A dá 4 passos a correr e apanha a bola por cima com os braços estendidos.
- Exercício 2
- Jogador A e D na posição IV, faz 4 passes a correr para a rede e depois volta para trás.
- O jogador C atira a bola para o campo de defesa, o jogador A tenta jogá-la para trás.
- O jogador B atira a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
- O jogador B prepara a jogada e o jogador A faz 4 passes em corrida e apanha a bola por cima com os braços esticados.
- O passe do jogador A passa a ser C => B => D => A
- Exercício 3
- Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
- Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
- Exercício 4
- Jogador A e D na posição IV, o jogador A efectua 4 passes em direção à rede e volta para trás.
- O jogador B passa, começa na posição I.
- Jogador C do outro lado do campo, o jogador D também tem uma bola.
- O jogador A executa um ataque seco.
- O jogador C lança uma bola fácil e alta para o jogador A.
- Jogador A joga OH para Passeur, (se a bola não puder ser colocada, o jogador D atira a bola alta para o jogador B), D recupera a bola.
- O jogador B joga OH para o jogador A, que joga a bola de volta para o jogador B
- O jogador B passa a bola ao jogador A, que corre e ataca até à posição 1, onde se encontra o jogador C. O jogador C defende a bola para si próprio e apanha a bola.
- A e D trocam sempre de lugar
- C e B trocam e permanecem na mesma posição
- Depois de 10 x, C e B trocam com A e D. Depois, uma e outra vez, de modo a que todos tenham dado um passe.
Toda a gente está espalhada no exterior do campo. Com um espaçamento suficiente.
- Corrida de 4 passos, com palmas do treinador.
- Agora com pequeno, pequeno, grande, machado.
- Pequeno, pequeno, salto, machado.
- Lento, lento, rápido, rápido, explosivo.
- Movimento do braço adicionado.
- Torso para a frente.
- Salta.
- Movimento do braço adicionado e rotação do tronco.
- 3 servidores de um lado da rede.
- 2 filas dos restantes jogadores.
- De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
- Os servidores revezam-se a servir.
- 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
Todos trabalham contra a parede com a bola de ténis e depois com a bola de voleibol.
- Atirar a bola de ténis contra a parede e apanhá-la de volta 10 vezes.
- Atirar a bola de ténis para cima e bater contra a parede 10 vezes.
- A bola de voleibol bate contra a parede e apanha 10 vezes.
- Bater a bola de voleibol na parede e continuar a bater 10 vezes.
- Bola de voleibol bate contra a parede e joga OH para cima e bate para trás 10 x.
- Voleibol bate na parede e joga BH para cima e bate para trás 10 x.
- Voleibol bate contra a parede e joga OH e BH alternadamente e bate para trás 10 x.
2 grupos:
6 jogadores atacantes
4 jogadores defensores
6 jogadores atacantes
4 jogadores defensores
- O treinador começa com um lançamento na posição 6
- O jogador na posição 6 passa a bola a SV -3-.
- SV joga a bola para a posição 4 para atacar.
- 4- bloqueia e defende a bola. Se a bola for defendida, a jogada continua.
- Nota-se um bloqueador e alguém no campo de defesa. Depois de um único encaminhamento de bola.
- A ênfase está no ataque. Esmagamento.
- Rotação dos jogadores.
Jogo livre 6 v 4.
4-talcomeça a servir-se a si próprio.
Rotação.
4-talcomeça a servir-se a si próprio.
Rotação.
- A equipa base de seis elementos recebe sucessivamente da equipa pequena um serviço, um ataque - o treinador joga rally ball à equipa pequena - e uma bola livre.
- O treinador joga a bola de rali na equipa pequena e esta joga a bola de volta de uma só vez.
A equipa base tem 3 tentativas para marcar 3 bolas seguidas.
- Se o conseguirem, passam para outro lugar.
- Caso contrário, os jogadores da equipa pequena trocam com os jogadores da equipa base.
O objetivo é completar todas as rotações no tempo de execução do exercício.