Voleibolexercícios para a técnica ataque / esmagar
- O treinador serve 2 passadores: passador/corredor e libero.
- O jogador está à frente e pode escolher entre os atacantes 1, 3 e 4.
- No lado oposto estão 3 blocadores.
- O jogador na posição 4 "bloqueia" o executante e bloqueia de forma solidária no meio.
- Se o ataque se deslocar para a posição 1, os blocadores nas posições 3 e 4 deslocam-se juntos para o exterior.
- O serviço pode ser seguido de uma bola de rali e, após algum tempo, pode ser jogado um jogo entre atacantes e blocadores.
- O mesmo que em 1, só que agora o jogador está atrás.
- Os blocadores jogam 1 contra 1 contra o atacante.
- O jogador na posição 4 não bloqueia no meio.
- O treinador serve 2 passadores: passador/corredor e libero.
- O jogador está à frente e pode escolher entre os atacantes 1, 3 e 4.
- No lado oposto estão 3 blocadores.
- O jogador na posição 4 "bloqueia" o executante e bloqueia de forma solidária no meio.
- Se o ataque se deslocar para a posição 1, os blocadores nas posições 3 e 4 deslocam-se juntos para o exterior.
- O serviço pode ser seguido de uma bola de rali e, após algum tempo, pode ser jogado um jogo entre atacantes e blocadores.
- O mesmo que em 1, só que agora o jogador está atrás.
- Os blocadores jogam 1 contra 1 contra o atacante.
- O jogador na posição 4 não bloqueia no meio.
A borboleta com o lançamento é construída com a posição e o ataque.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
2 pares com o treinador.
1 jogador atira a bola ao treinador
O treinador atira a bola ao jogador 2, que a joga para trás debaixo dos braços e é preparado pelo treinador.
O jogador 2 joga a bola de ponta no aro ou no tapete. Colocação direccionada.
1 jogador atira a bola ao treinador
O treinador atira a bola ao jogador 2, que a joga para trás debaixo dos braços e é preparado pelo treinador.
O jogador 2 joga a bola de ponta no aro ou no tapete. Colocação direccionada.
- Versão mais fácil: sem chaves, apenas bola de ponta.
- Versão mais difícil: começar com a bola jogada, não com o lançamento.
4 contra 4, 2 toques
2 equipas de 4 jogam entre si. As equipas só podem:
2 equipas de 4 jogam entre si. As equipas só podem:
- Jogar a bola por baixo.
- Jogar a bola por cima.
- Jogar a bola com um empurrão/pontapé.
Não podem esmagar.
A bola deve passar por cima da rede em 2x. Ambas as equipas devem jogar a 100%, mergulhando, correndo, levantando-se e movimentando a bola.
Acompanhamento de 4 equipas, cada uma na sua metade do campo.
Acompanhamento de 4 equipas, cada uma na sua metade do campo.
- Passe.
- Empurrão de BH.
- Passe 1x próprio, 2º lado.
- Passe 1x próprio, rotação de 180, para trás: passe para trás.
Apanhar a bola de 5 e 1 joelho para cimaO jogador vem do 5 e tem de apanhar a bola do treinador, depois a bola vai para a área da bola. E ligar na parte de trás.
- Do 5.
- Do 1.
Ataque com 4 e 2
O jogador do 5 passa a bola ao jogador do 3 depois de a lançar para o TR, que se encarrega da preparação, o jogador do 5 finaliza a bola. O passador torna-se atacante, o atacante recolhe a sua própria bola e junta-se aos definidores.
- De 5.
- A partir do 1.
Fixador fixo
TR. lança a bola ao jogador do 6, que a passa ao fixador fixo. O jogador que vem do 5 termina o ataque. O passador junta-se aos atacantes, o atacante recupera a sua própria bola e junta-se aos passadores.
- De 5.
- A partir de 1.
- 2 defesas, um tenta defender a bola, o outro apanha-a.
Passes constantes.
Exercício de corrida:
a. Corrida até à linha de 3 metros.
b. Passe de ligação lateral
c. Bloqueios em 4, 3 e 2.
d Passar por baixo da rede, para a linha de 3 metros, virar e passar para trás para a linha de fundo
e. Lado a lado para o outro lado
f. Sprint para o início.
Passare seguir. Debaixo da rede. Fora dos peões.
Apanhar a bola a partir de 5. Variação de 1.
Passagem de bola do 5 para o definidor no 3. Auto-conclusão da preparação e recuperação da bola. O definidor torna-se passador. Variação a partir de 1.
Prestar atenção a um bom passe. Prestar atenção ao passe de ataque. Todas as bolas cheias.
3contra 4
O definidor de 3 serve o definidor de 4. O 4 tem de atacar com uma preparação e um golpe. Se falhar mesmo, uma bola livre. E continuar o rali.
Ênfase: O 3-tal deve ir à rede e executar um bloco. Note-se que o terceiro jogador tem de ligar. Durante o rali, o 4 deve também dar ênfase ao bloco, com o SV a ligar à esquerda e à direita.
a. Corrida até à linha de 3 metros.
b. Passe de ligação lateral
c. Bloqueios em 4, 3 e 2.
d Passar por baixo da rede, para a linha de 3 metros, virar e passar para trás para a linha de fundo
e. Lado a lado para o outro lado
f. Sprint para o início.
Passare seguir. Debaixo da rede. Fora dos peões.
Apanhar a bola a partir de 5. Variação de 1.
Passagem de bola do 5 para o definidor no 3. Auto-conclusão da preparação e recuperação da bola. O definidor torna-se passador. Variação a partir de 1.
Prestar atenção a um bom passe. Prestar atenção ao passe de ataque. Todas as bolas cheias.
3contra 4
O definidor de 3 serve o definidor de 4. O 4 tem de atacar com uma preparação e um golpe. Se falhar mesmo, uma bola livre. E continuar o rali.
Ênfase: O 3-tal deve ir à rede e executar um bloco. Note-se que o terceiro jogador tem de ligar. Durante o rali, o 4 deve também dar ênfase ao bloco, com o SV a ligar à esquerda e à direita.
Dividir o grupo em dois.
1 lado serve e o outro lado passa com interceção --> PASSAR !!!
Se o passe correr bem, expandir com ataque.
1 lado serve e o outro lado passa com interceção --> PASSAR !!!
Se o passe correr bem, expandir com ataque.
3 jogadores de um lado e o resto da "equipa" do outro lado.
- O TR joga a bola no lado 3, defende e ataca.
- A equipa defende a bola do rali e continua a jogar o rali.
- Assim que a bola estiver em segurança no chão, o TR introduz imediatamente outra bola no lado 3.
- E assim por diante.
- 3 bloqueadores
- 1 SV
- Restantes ataques
- 1 SV
- Restantes ataques
- TR joga a bola para dentro
- 1 e ou 2 passam --> o passador SV torna-se atacante e a sala de espera entra 6
ROTAÇÃO
1 ou 2 --> atacante --> a sala de espera 6 entra para a defesa.
O atacante torna-se o blocador da sala de espera atrás do 5.
O blocador 3 --> vai buscar a bola --> para a área da bola.
NOTA: talvez um jogador extra na defesa da sala de espera, depois remover 1 blocador 4 ou 5.
Organização:
- Por 4 jogadores, 1 bola de ténis sobre a rede.
- Os jogadores colocam-se a 3 m de distância.
- Rede à altura do lançamento.
- Discos marcadores.
1. A atira a TB por cima da rede, corre e acerta.
2. A faz o run-up; 2 passa e atira a bola por cima da rede.
3.
3.
- A tem o TB e C tem o TB.
- A atira por cima e corre para a posição IV.
- B apanha a TB de A e atira-a de volta para A com um golpe de pulso.
- A apanha a TB e faz uma corrida de ataque de 2 passes e atira a bola para B com um golpe de pulso.
- A volta para trás da sua fila, do seu lado C faz exercício.
Ponto de atenção: braço elevado, + movimento do pulso 10 x
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.
4. Igual ao 2, mas na posição II.
5. Corrida de 3 passos
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.
4. Igual ao 2, mas na posição II.
5. Corrida de 3 passos
- Passo para cima: balanço dos braços pequeno -lento-
- Grande balanço dos braços para trás -rápido-.
- Pequena corrente ascendente e salto -rápido-
Organização:
- A e C com 1 TB sobre a rede.
- A para a posição inicial 3m B para a rede, B tem TB.
- A faz corrida seca de 3 passadas até à rede, B baralha-se para trás.
- B dá 3 passadas secas até à rede e atira o TB para baixo com o movimento do pulso, A baralha-se para trás e apanha a bola.
- B vai para a rede.
- Treino em seco.
- Em pares sobre a rede com TB, 3 passadas e atirar a bola com o movimento do pulso 10 x
5b. O mesmo exercício que o 3, mas B atira a bola para cima, corre, apanha a bola com o braço estendido e atira por cima.
6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.
7. Exercício 3 com extensões:
6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.
7. Exercício 3 com extensões:
- A faz uma corrida de 3 passos e atira por cima.
- B faz uma aproximação de 3 passes e atira por cima.
8. Extensão do exercício 3:
- A dá 3 passos a correr e atira a bola com o movimento do pulso e corre para a casa IV.
- B apanha a bola, dá 3 passos em corrida e atira a bola para A, enquanto C corre para a rede e B corre para casa.
- A atira TB para C, C atira TB para A, que corre estimando a bola com 3 passes, e atira a bola por cima.
- C bate no cone após o passe e coloca-se na posição inicial A, A liga-se atrás de C.
- A lança TB para D e o exercício recomeça a partir de D.
9.
- A pode escolher o lado da casa II ou da casa IV, C vira à direita consoante o ângulo.
- B também pode escolher a posição I ou a posição IV.
10. Todos com a bola leve na parede.
- Praticar o golpe de pulso.
- Posição da mão e batida do pulso.
- Sem movimento do braço.
- O braço mantém-se elevado, golpear com a mão aberta.
- 3 minutos de treino.
11. Braços elevados, mão para fora, o outro braço mantém-se elevado.
3 min de prática
12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
3 min de prática
12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
- Atirar a bola para cima com rotação.
- Carregue e depois solte quando a bola estiver lá.
2 crianças de um lado da rede com 1 bola
2 do lado oposto
1 criança atira a bola para a outra, que a atira para cima num movimento fluente. A outra criança tenta acertar na bola.
Primeiro por baixo da rede, depois por cima da rede.
Variação mudando a distância
2 do lado oposto
1 criança atira a bola para a outra, que a atira para cima num movimento fluente. A outra criança tenta acertar na bola.
Primeiro por baixo da rede, depois por cima da rede.
Variação mudando a distância
TR lança a bola para o corredor que passa -> preparar e atacar.
Alinhar com o criador de jogadas!!!
Se a bola não puder ser atacada, resolver no poço ou na lateral direita.
Alinhar com o criador de jogadas!!!
Se a bola não puder ser atacada, resolver no poço ou na lateral direita.
