Voleibolexercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
- De um lado da rede, um alinhamento de equipas.
- Do outro lado, uma fila de atacantes.
- Treinador com carrinho de bolas no 2/3
- Ataque na posição 5.
- A bola é defendida e jogada de volta 3x.
- Se falhar, os atacantes ganham 1 ponto.
- Aos 10 pontos para os atacantes, uma nova equipa é formada.
- Dividir o grupo em pares
- Um par do lado oposto (a servir)
- O primeiro par está pronto para servir
- Após o serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
- O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
- Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
- O par que fez a defesa/ataque
- Servir
- Organização:
2 equipas. 1 em cada campo.
Alinhem-se 7 m atrás uma da outra.
O jogador da frente tem a bola.
- Execução:
A 1ª bola é lançada por cima da rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH por cima da rede novamente.
A direção não importa.
Depois, o 2º jogador também joga esta bola OH por cima da rede.
Todos os jogadores voltam a juntar-se atrás da sua própria linha.
Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
Atire imediatamente a bola por cima da rede.
Com 15 pontos, há um vencedor.
Com vários jogadores, adicione tarefas extra (como um salto em bloco ou um mergulho).
- Organização:
Formar trios.
1 trio fica no campo A e 1 trio fica no campo B
Um trio fica de reserva em ambos os campos
O treinador com o cesto da bola fica no campo B
- Execução:
O Tr. "serve" a bola para o campo A: passe-configuração-ataque
No campo B, a bola é defendida e apanhada em 3 contactos no máximo
A bola é colocada no cesto das bolas
Após o passe de serviço, o trio corre para o campo B e torna-se reserva
O trio no campo torna-se reserva no campo A.
Imediatamente após a ação, os trios de reserva entram no campo.
- Expandir:
Agora 2 trios no campo B
A caminhada passa a ser: trio de pares passa a trio de bloqueio
Trio de bloqueio passa a trio de defesa
O trio de defesa passa a reserva no campo A
O reserva no campo A começa a passar e a atacar
- 3 pares servem calmamente um para o outro, A serve diretamente
- Dois defesas, B passa por baixo para C
- C faz um remate, de preferência por cima, e joga a bola de volta para B
- B joga a bola por cima da rede
- Troca após 5 boas bolas
- A partir da posição inicial, deslocar-se para trás e rolar para o meio do campo.
- Posição inicial da defesa - pé exterior à frente, na linha.
- Deslocar-se para os 7M e depois rolar para o meio do campo.
- Algumas vezes sem bola, depois com bola.
- Organização
- Exercício de escada.
- Movimento lateral entre as posições 4 e 5, com o corpo a rodar na direção do atacante.
- Defesa no ataque.
- Exercício de escada variante:
- Variante:
- Após a defesa, o passador coloca a bola na posição 4 + ataque.
- O passe também pode ir para o jogador azul (atacante), o jogador branco recebe então outra bola livre, na qual recebe definitivamente o passe.
- Após a defesa, pode haver um movimento de bola do passador para a jogadora branca e para a jogadora azul, passando depois para uma das 2.
- Passe:
- Defesa => ataque => escada
- Pelo menos 2 jogadores de reserva na escada e no ataque.
- Com mais jogadores: adicionar bloco.
- O jogador desloca-se para a esquerda e para a direita no campo de defesa.
- Assim que a bola é jogada, o defensor fica parado e passa a bola de volta para o jogador que a introduziu.
- Organização:
- 6 jogadores por campo.
- 2 no serviço, cada um de cada lado da rede, na posição 1.
- Armazenamento para 5 ou 6, construir e colocar a bola no servidor.
- O jogador que faz o armazenamento defende para a posição 6, executa o primeiro contacto e o atacante anterior coloca a bola na posição 2, o jogador da defesa.
- Enquanto houver 2 bolas, continuar a jogar, se 1 tiver caído, ir para o ponto.
- Sondar o que os jogadores são capazes de fazer.
- Organização:
- No campo A, 2 pessoas sem bola. 1 na rede e 1 a 3m. na posição 4 e um SV a 2/3.
- Ainda no campo A, uma linha com bola a 6.
- No campo B, um defensor na posição 6 e 5.
- Defesa e (por agora) auto-apanhamento e fecho no campo A.
- Procedimento:
- O jogador a 6 atira/joga a bola para SV.
- No momento do lançamento, o jogador 4 recua para a rede (corrida em C) e ataca a bola jogada.
- O SV e o jogador fazem a cobertura do ataque.
- O atacante toma o lugar do passador.
- Mais tarde, o ataque passa para 3 e os defesas para 1 e 5.
- Metade do grupo trabalha, a outra metade passa bolas e assegura a segurança da bola.
- 2 treinadores batem as bolas.
- O jogador entra no campo, faz um split-step e bate no chão com as duas mãos.
- O T bate a 1ª bola que é defendida para ser apanhada na posição 2/3, o T bate a 2ª bola que o jogador defende novamente depois de se deslocar e dar um passo em falso.
- Tudo isto nas posições 5, 6 e 1.
- Dividir o campo em 2.
- A 1ª metade do campo defende 10 bolas lançadas pelo treinador.
- A 2ª metade do campo treina em auto-definição.
