Voleibolexercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
- Organização:
- Dividir o grupo entre os 2 campos.
- 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
- Execução:
A bola é jogada da p2 BH para a 4.
Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
Esta defende a bola a 3m da p3 e nesse momento o jogador da p5 vem jogar a bola Bh para a p2.
E começa tudo de novo. - Corrida: de p2 para p4 para p5 para p1 e novamente para p2
- Organização:
- Servir a partir de p1 sobre 2 ou 3 jogadores. (p1, p6 e p6)
- Sv em p2/3.
- Atacante em P4B no bloco oposto a P2A.
- Libero em P5A e defesa em P6B.
- Execução:
- Processar o passe de serviço para o ataque em 4.
- Voltar a marcar o serviço. (máximo 2x)
- Se for defendido, o OH passa por cima e ataca novamente.
- Execução:
- O passador torna-se atacante, o atacante torna-se bloco, depois defensor e depois servidor.
- O servidor passa para o passador de reserva.
- Objetivo
- Treino de ataque e defesa a 3 metros.
- Tratamento de bolas difíceis pela defesa.
- O exercício
- Duas equipas defrontam-se.
- As equipas são equilibradas em termos de número, tanto quanto possível.
- O treinador traz a primeira bola para que um jogador de trás possa imediatamente (com pressão) fazer um ataque de 3 metros, depois a jogada é livre.
- A equipa que ganhar a jogada recebe então a primeira bola do treinador.
- Se o número de jogadores for igual ou inferior a 8, só se pode atacar por detrás dos 3 metros. Se o número de jogadores for superior, pode optar-se por colocar os jogadores na rede ou fazer um exercício de King's Court. (A equipa derrotada sai do campo; todos os ataques continuam a vir de trás dos 3 metros).
- O objetivo do exercício é treinar a reatividade do defensor A, bem como a sua cooperação no manuseamento da bola.
- Importante para este exercício:
- TUDO é touche!
- A bola jogada pelo treinador/Sv. (alto e longe; não bater!) pode ir muito para fora das linhas, pois a bola deve ser manuseada como se tivesse saltado do bloco.
- A. fica de costas para a rede e concentra-se nos defesas B/C.
- Se a bola for jogada por T/Sv., então B ou C reclamam a bola ("LOS!") e deslocam-se para jogar a bola.
- A. corre atrás de B/C e apresenta-se em voz alta ("AQUI!").
- B/C deve ser capaz de ouvir onde A está antes de a bola ser jogada.
- B/C joga a bola alto para A e A joga a bola bem dentro da área de 3 metros. T./Sv. apanha.
- Se o número de jogadores for igual ou superior a 8, este exercício pode ser efectuado em dois lados; se o número de jogadores for inferior a 8, joga-se de um lado e roda-se B/C com os jogadores que esperam fora das linhas.
- Neste caso, trabalhe a um ritmo rápido para que ninguém fique parado durante muito tempo.
- A. muda após 5 ou 10 bolas; cada jogador assume a posição A. 2x.
- ATENÇÃO: O exercício decorre a um ritmo elevado!
- Se a bola for agarrada por A., segue-se imediatamente a bola seguinte.
- Cabe ao jogador que está a fazer o turn-in colocar-se no lugar a tempo!
- Prolongamento:
- Colocar um cesto num local à escolha dentro da área de 3 metros.
- A 2ª bola deve bater no cesto (em cima) ou atravessá-lo.
- Ambos os lados servem ao mesmo tempo (ou tanto quanto possível ao mesmo tempo); o defensor faz o passe para a posição [3] e na posição [3] a bola é apanhada.
- Os jogadores correm através das linhas azuis.
- Em equipas maiores, os jogadores podem ser adicionados na sala de espera.
- Com mais de 10 jogadores, perde-se a velocidade do exercício.
- Golo
- Os remates passam bem.
- Os passes DEVEM, portanto, ser rectos, mas o passe deve querer marcar.
- O passador não está bem treinado se só tiver de lidar com bolas fáceis durante o treino.
- A pressão do serviço pode, evidentemente, ser aumentada durante o treino.
- O treinador fica no meio, junto à rede.
- Três jogadores estão no campo.
- O treinador atira/joga a bola para os jogadores.
- Não importa a forma como o fazem, mas a bola tem de chegar ao treinador.
- O treinador não pode dar mais do que um passo para apanhar a bola.
- A bola também pode ser jogada para o treinador em dois ou três passes.
- Com 7 ou mais jogadores, o mesmo pode ser feito do outro lado, mas em vez de um treinador, um jogador fica junto à rede.
- É então importante assegurar que a bola é passada corretamente.
- Com mais jogadores, alguém pode ficar na fila de espera.
- Se a bola cair no chão, o substituto é colocado nessa posição. (Se houver uma grande diferença de nível, pode também fazer-se uma rotação).
- 1 jogador na posição 2.
- 1 jogador na posição 3.
- Treinador ou jogador na posição 4.
- O resto dos jogadores alinham-se atrás da linha de fundo na posição 1.
- O jogador na posição 2 lança uma bola em profundidade.
- O jogador passa para trás.
- O jogador na posição 3 lança uma bola curta dentro de três metros.
- O jogador passa também esta bola para trás.
- O jogador/treinador na posição 4 bate ou lança uma bola em profundidade.
- O jogador passa também esta bola para trás e volta a juntar-se à linha de trás.
- Lembra-te de passar regularmente!
- O treinador fica no meio, junto à rede.
- Uma fila de três jogadores coloca-se atrás da linha de fundo.
- O treinador lança as bolas alternadamente para a direita e depois para a esquerda.
- Os jogadores correm em oito porque são um trio.
- Os jogadores que não jogam na sua vez apanham as bolas.
- Organização:
- Dividir o grupo entre os 2 campos.
- 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
- Execução:
- A bola é jogada da p2 BH para a 4.
- Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
- Este último defende a bola em 3m p3 e, nesse momento, o jogador em p5 vem jogar a bola Bh para p2.
- E começa tudo de novo.
- Corrida:
- P2 para p4.
- P4 para p5.
- P5 para p1.
- P1 para p2.
- Organização:
- O treinador lança para o jogador no p2/4 do campo A.
- Mudança de 5 em 5 configurações.
- Na p4, um atacante fica junto à rede.
- No campo B, um bloco em p2 e um defensor em p5.
- Execução:
- O treinador bate palmas à bola e lança.
- O atacante corre para trás da rede no momento da pancada e ataca o bloqueio na p4.
- De seguida, volta a correr e ataca uma segunda bola na p3.
- O bloco no campo B desloca-se para p3.
- Direcções de corrida:
- O atacante torna-se bloco.
- O bloco transforma-se em defesa.
- A defesa apanha as bolas e torna-se atacante.
- Os jogadores formam trios.
- Dois jogadores por trio junto à rede com uma bola.
- O jogador A bate a bola (por cima) para um passe à frente da linha de fundo.
- Imediatamente a seguir, B atira a bola para a linha dos três metros.
- O jogador C faz uma panqueca e joga a bola para trás.
- Após 10 vezes, os jogadores rodam 1 lugar (A passa a C, B passa a A, C passa a B).
- Organização:
- Fazer trigémeos
- Implementação.
- O trio entra em campo.
- O treinador lança a bola para o campo de defesa.
- O trio deve jogar a bola de volta para o treinador.
- Objetivo:
- 1 jogador diz "solta" e vai buscar a bola, jogando-a apenas para cima.
- O 2º jogador certifica-se de que a bola vai para a linha dos 3 metros, onde o 3º jogador joga a bola para o treinador.
- Opção:
- O 3.º jogador bate a bola fora de posição para o outro campo, onde um trio defende e apanha a bola.