Voleibolexercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
- 5 - 1 formação,
- 3 jogadores do lado do armazenamento
- e 5 jogadores no lado defensivo.
- O treinador (Libero) defende no POS VI,
- O passador está no POS I e depois 3 atacantes nos POS II, III (meio) e IV.
- 3 defesas do outro lado e tentam defender a bola, continuamos a jogar o rally!
- O bloqueio é permitido.
- O treinador lança a bola a um dos 3 jogadores e o passador corre à volta do cone até ao tapete e tenta apanhar a bola no tapete e colocá-la no cesto.
- Entretanto, os 2 reservas fazem exercícios de escada e depois 1 dos reservas substitui o jogador de receção e o jogador de receção torna-se passador e o passador torna-se reserva.
- Enquanto um jogador faz a receção, os outros dois vão para a sua posição inicial e preparam-se para atacar.
X bola curta a 3 metros, 1 defende
depois C ataca de longe sobre 1 para a pos. 5,
depois X ataca de longe na 1 para a pos. 1
e C bola curta a 3 metros
1 defende todas as bolas de volta para o atacante
2 é o próximo
1 bola por jogador:
- atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
- o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
- o mesmo exercício, mas jogar BH
- combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção
- Fazer um círculo.
- Toda a gente com a bola.
- 1 pessoa no meio sem bola.
- Revezam-se para bater ou picar a bola.
- A pessoa do meio deve defender a bola.
- Fazer uma sucessão rápida.
- 3 rondas e depois a seguinte.
Lado a: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Lado b: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
2 apanhadores na posição 3
- Os atacantes revezam-se nas posições
- A cada (aproximadamente) 5' trocamos
Lado a: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Lado b: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
2 pegando na posição 3
- Os atacantes revezam-se nas posições
- A cada (aproximadamente) 5' trocamos
Lado a:
- Lene
- Axelle
- Ninguém
- Inne
- Lise
- Sol
Lado b: Marie na posição 6 - Diede na posição 5
Lado a:
A bola do primeiro set, saque de Marie, é jogada calmamente para Marie e Diede. Diede e Marie jogam por cima e depois é a vez do ponto.
O lado a é obrigado a bater na diagonal (posição 4) ou na rua (posição 2)
- Bola 1: servir a Marie
- Bola 2: bola livre para Maria, Maria joga livre por cima
- Bola 3: ataque a Marie
recebe 3 bolas, das quais pelo menos 2 DEVEM ser marcadas. Se não forem marcadas 2 bolas, 5 abdominais
Lado a: 3 pessoas - posição 1 - 6 - 5
Lado b: 3 pessoas - posição 1 - 6 - 5
- A pessoa na posição 1 passa para a frente
- Receção, passe, ataque: DIAGONAL OBRIGATÓRIO
- Jogar até alguém marcar o ponto
A seguir, Diede joga uma bola livre em cada lado.
Rodar a posição após 3 ataques de cada lado
Intenção:
- Comícios
- Ir para todas as bolas
- Quando a bola "fácil" cai, todos bombeiam 10x
- Os jogadores A e B colocam-se no campo de defesa a cerca de 3-4 m de distância.
- T bate uma bola para A ou B
- O jogador que recebe a bola faz um passe para a rede ao nível do outro jogador
- O outro jogador corre e faz uma preparação na linha dos 3 m
- O jogador que passa ataca na direção dos defesas
- O defesa passa a bola para o pos 2/3
- O outro defesa entra e apanha a bola defendida e coloca-a no carrinho em T
- O defesa reserva toma o lugar do defesa que apanhou a bola
- Variante`;
- os defesas executam a mesma tarefa que a equipa A: montam uma linha de 3 m - atacam, recuperam
O campo está dividido em 4 campos iguais
- 2 jogadores por campo
- a bola é lançada OH por cima da rede
- os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
- aqui termina a versão simples
Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.
- serve
- passa
- prepara
- ataca
- bloqueios
Se a bola não vier bem e não se conseguir bater, joga-se com a mão sobre o aro
- Tapete grosso contra a rede
- Bater de um lado da rede
- Bloquear a bola que sai do tapete
- Defesa da bola curta que passa por cima do tapete
- A bola curta é transformada em passe, preparação, reposição da bola