Voleibolexercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho

OBJECTIVO

Melhorar a reação e a velocidade

ORGANIZAÇÃO

Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.

EXECUÇÃO

• Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
• Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
• O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
• 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
• O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem

• Toda a gente numa só posição, centro que não fazemos.
• Basicamente, joga-se um jogo pequeno, apenas com rallies.
• Em cada ronda, percorre-se as linhas como atacante exterior, correndo da frente da rede até à linha dos três metros para defender as bolas dentro dos 3 metros.
• Em cada rali que passa bem por cima da rede, roda-se um lugar.

• O jogador defende
• receção efectuada --> passe dado
• ataque --> bloqueio/defesa
• passagem --> bloqueio permanece durante algum tempo ( serviço - 1 - 6 - 5 - (reserva ) - 4 - serviço )

• O atacante passa a bola para o armador,
• passe e ataque sobre a posição 4 a bola deve ser largada
• na posição 3 ou tecnicamente atacada para o atacante na posição 4.
• A bola é defendida e repetida no outro lado do campo.
• A bola tem de passar 3 vezes por cima da baliza antes de poder ser marcada

OBJECTIVO

Melhorar o movimento e a coordenação dos pés

ORGANIZAÇÃO

Escada de velocidade

IMPLEMENTAÇÃO

Primeiro todos os exercícios a baixa velocidade, depois aumentar a velocidade.

• Vários exercícios de escada de velocidade (lata com bola)
• Após o exercício da escada de velocidade, defender uma bola
• Após o exercício da escada de velocidade, atacar uma bola no exterior
• Após o exercício de escada de velocidade, atacar uma bola no centro
• Depois da escada de velocidade, exercício de circulação de uma bola
• Depois do exercício em escada de velocidade, bloquear uma bola

• A serve para B.
• B passa a bola para o armador, que depois joga uma bola alta para o campo de defesa.
• B defende esta bola de volta para o armador, que depois faz um passe para A.
• A ataca esta preparação.
• No nosso caso, há uma preparação do outro lado que defende a bola e acumula bola e tem de marcar.

Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva. O criador de jogadas mantém-se no seu lugar.

Os atacantes exteriores utilizam a metade esquerda do campo com um criador de jogadas. Os atacantes centrais e os atacantes diagonais utilizam a metade direita do campo com outro criador de jogadas.

Prolongamento:

• Após o serviço, A apanha uma segunda bola.
• Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo.
• B joga esta bola para o armador, o armador faz uma preparação
• B ataca novamente.

• Jogador T.A. da rede:
  • 3 equipas na linha de fundo de barriga para baixo
• O jogador dá uma pancada na bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o n.º 2 prepara e o n.º 3 ataca
  • depois o trio seguinte
• André fica do lado de 3 bloqueadores.
• Embaralhar por cada 3 equipas

• o treinador está junto à rede
• 1 pessoa no campo
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de tocar em 3 bolas
• se ela não o fizer, continua até ela conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e voltar a colocá-las no carrinho.

• O treinador lança a bola da rede e há 3 jogadores na linha de fundo, de barriga para baixo
• O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador atira a bola por cima da rede
• o 1º jogador do trio defende, o 2º faz uma preparação e o 3º ataca

• depois o trio seguinte

3 jogadores em frente à rede nas posições 2-3-4.

O treinador bate a bola e os jogadores devem decidir se a bola deve ou não ser

• a bola deve ser bloqueada e, em caso afirmativo, onde. Assim, o médio desloca-se para o lado em questão e o avançado não bloqueador recua
• a bola vem alta e deve, portanto, ser defendida. Todos os jogadores se deslocam para trás, exceto o sv

Alargar a rotação dos 3 jogadores de trás.

• 1 pessoa na rede, um defensor de costas, um apanhador e alguém do outro lado da rede.
• A pessoa que está do outro lado da rede atira a bola por cima do bloco, antes da linha dos três metros.
• O defensor vem de trás e coloca-se na sua boa posição inicial, onde tem de jogar a bola para o apanhador.

Ver ilustração. Cada equipa de 3 (ou 4) equipas 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro(s) jogador(es) no campo de defesa.

• Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com os braços.
• Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade, a segunda bola vem curta
• Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro em profundidade. O passador desloca-se assim para a esquerda/direita.

Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.