Voleibolexercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho

Treino de sprawl
Explicar o sprawl (deslizamento sentado baixo sobre os antebraços para apanhar a bola).

Comece de joelhos e faça-se alongar enquanto desliza sobre os antebraços.
Se correr bem, deixe o grupo ficar de pé e fazer o mesmo exercício sentado em posição baixa. Isto pode ser um obstáculo para alguns continuarem. Tem de orientar estes jogadores para que consigam fazer esta técnica corretamente.
Eventualmente, todos conseguem.

De seguida, batam na bola em grupos de três para praticar.

• 1 toca (atira) a bola
• 1 faz o "sprawl
• 1 jogador apanha a bola.

Se isto correr bem, peça ao jogador que está na linha dos 3 metros para dar um passo em falso para trás e fazer a finta para a frente.

Nota: é aconselhável usar meias ou mangas compridas neste exercício.

• A serve para B.
• B passa a bola para o armador, que depois joga uma bola alta para o campo de defesa.
• B defende esta bola de volta para o armador, que depois faz uma jogada de preparação para B.
• B ataca nesta jogada.
• 
  

Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva. O fazedor de jogadas permanece de pé.

Os atacantes exteriores utilizam a metade esquerda do campo com um criador de jogadas. Os atacantes centrais e os atacantes diagonais utilizam a metade direita do campo com outro criador de jogadas.

Prolongamento:

• Após o serviço, A apanha uma segunda bola.
• Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo.
• B joga esta bola para o armador, o armador faz uma preparação
• B ataca novamente.

• 3 pares, 2 bolas por 3 pares.
• 2 pessoas na rede - 4 metros de distância - 1 pessoa na retaguarda (6 m).
• Passar 25 bolas a um ritmo elevado.
• Acentuar o facto de se manter baixo

Para além da técnica, a comunicação também é importante no voleibol. E ambos os aspectos também se aplicam a este exercício. E reagir adequadamente a situações que correm de forma diferente do normal. Num exercício como este, vê-se muito bem como os jogadores são diferentes.

• Começamos com 5 minutos de serviço para todos.
• Depois, começa este exercício

• Três jogadores alinham-se para passar (números 3, 4 e 5). O jogador 2 prepara-se ao lado da mesma metade do jogo. Os outros jogadores preparam-se com a bola para servir do outro lado.
  • O jogador 1 serve a bola (e depois corre diretamente para onde o jogador 2 já está).
  • Um jogador passa a bola. Outro jogador faz uma preparação. E o terceiro jogador joga a bola por cima da rede. Todos os três jogadores têm de jogar a bola, quer seja um passe, uma preparação ou um ataque.
  • Quando a bola passa por cima da rede, os jogadores rodam: O 2 entra no campo (onde o 3 estava antes), o 3 vai para o meio do campo, o 4 vai para o lugar do 5 e o 5 vai para o lugar de servir da outra metade.
  • Depois, o jogador seguinte pode servir, no desenho é o jogador 8. Etc.

• Organização da equipa, quando possível em dois lados.
  • 1 lado serve a equipa
  • A equipa que recebe o serviço tenta marcar.
  • Se marcar 3 vezes, rodar 1 posição

Configuração da equipa no lado A, restantes jogadores no lado B em duas filas nas posições 2 e 4. Atacar a equipa.

A ênfase é colocada no bloqueio e na defesa correctos. Na defesa, é importante que os jogadores se mantenham baixos, com os pés à frente e que se movimentem até a bola ser batida.

Nota: quais são as suas disposições na defesa em relação ao bloco

Por 3: 1 pessoa a/h na rede, 1 pessoa na linha de fundo, 1 pessoa no meio.

• A pessoa no meio vai trabalhar de cada vez, recebe a bola da pessoa na rede, OH para trás. Vira-se alguns passos para trás, recebe a bola da pessoa na linha de trás, OH para trás. Voltar para trás e repetir (20x receção)
• Pode ser com ou sem pancada

Em pares: 1 pessoa na rede e 1 pessoa na linha dos 3 metros

• A bola é testada da rede para a linha de 3 metros, OH para trás.
• Movimento inverso e a bola é batida para a linha de fundo, OH para trás
• A linha de fundo é batida por este jogador, a pessoa na rede deixa cair a bola fora da mão. A seguir a 1 bots

1 lado do campo: 1 jogador no 2, 1 jogador no 4 na linha dos 3 metros (quaisquer reservas)

Outro lado do campo: 1 jogador no 2 e no 4 junto à rede, 1 jogador no 5 e no 1 (eventuais reservas)

• Passes Os jogadores na linha de 3 metros em 2/4 vão passar a bola em técnica de overhand para 1 e 5. Estes jogadores vão apanhar OH e levá-la para 2/4 na rede. Depois da ação: Bloqueio na rede + mergulho depois de atirar a bola por cima.
• Saltar: para 1/5, continuando a levar a bola para 2/4. 2/4 na rede para apanhar a bola BH com a técnica correcta. Depois da ação: Bloqueio na rede + mergulho depois de a bola ser batida

1 pessoa no meio, do outro lado da rede:

• A bola é passada/arremessada para 1/5 (fazer uma escolha clara), 1/5 joga a bola para o centro do campo (3) a 1 metro da rede.
• Esta pessoa joga a bola para aquele que não fez uma receção. Se 1 tiver feito uma receção, 5 vem para a rede em frente e vai bater esta bola para 1. 1 devolve esta receção a 3.
• 3 vira-se para o outro lado, RS permanece de pé, o atacante torna-se 3, o reserva entra.
• Após a ação: bloqueio + batida na parede

• C ataca na diagonal o 3 e o 4
• 1 e 2 após ataque de bloco
• 3 e 4 defendem, o criador de jogadas entra
• Preparar para 1,2 ou 3, atacar para 3 defesas.
• Estes defendem por si próprios e colocam a bola na área

Jogar a pares de forma simpática e fanática

Depois:

• 1 com bola na rede,
• 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• o treinador está na rede.
• 1 pessoa no campo.
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
• se não o fizer, continua até conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.

• O ataque vem da direita
• O bloco médio e diagonal, o atacante exterior vem para o meio, o superior vem para a frente
• O treinador bate a bola, nós vamos para a nossa posição e defendemos a bola do treinador.
• Rodamos um lugar de cada vez.
• Os restantes jogadores defendem por si próprios e colocam a bola no carrinho.