Voleibolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Mergulhar para a linha dos 3 metros
• Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
• Correr para a rede na posição 4 - bloquear
• Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
• Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
• Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
• Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
• Postura de bloqueio e bloqueio
• Virar e correr para o canto na linha de fundo
• Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
• Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

• Mergulhar para a linha dos 3 metros
• Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
• Correr para a rede na posição 4 - bloquear
• Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
• Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
• Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
• Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
• Postura de bloqueio e bloqueio
• Virar e correr para o canto na linha de fundo
• Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
• Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício

• Posição de 3 pessoas em triângulo.
• Aquele que NÃO recebe a bola desloca-se para o lado oposto ao lado do outro jogador.
• Mais uma vez, o jogador que não recebe a bola desloca-se.
• Comece por jogar a bola à sua frente e depois sirva um dos outros dois jogadores.
• O jogador que não receber a bola desloca-se para o outro lado.
• Mais tarde, dificulte o jogo, retirando-lhe a jogada para cima.
• Por fim, passe à sua frente e bata a bola de forma controlada.
• Super exercício para se cansar muito rapidamente.

• Cinco jogadores na rede com uma bola....
• 2 na posição, 2 --- 1 na posição. 3 --- 2 na posição.4
• Descanso sem bola na pos.5
• A Pos. 2 atinge o primeiro defensor na 5, que corre para uma bola defensiva na pos.6 e com uma baralhação para a pos.
• 1 para defender uma bola rebatida da pos. 4 para defender.
• As posições 2 e 4 atacam à vez.
• Os defesas continuam a defender.

• dividir o grupo em dois com os números 1 e 2
• os dois grupos colocam-se junto à linha de fundo cada grupo tem uma bola do outro lado do campo está um peão.
• a primeira pessoa do grupo corre com a bola e atira-a por cima da rede `recebe a bola de volta e dá a volta ao peão e volta para trás, atirando-a por cima da rede e permitindo que o jogador seguinte corra. o grupo que terminar primeiro ganha,

• A bola é passada para o meio, depois da jogada o jogador vai para o bloqueio 2x, depois volta a jogar à volta do pilão

• Numa linha da rede, o balbuj lança a linha de 3 metros do seu pescoço com um salto sobre a rede e, em seguida, rapidamente, só pode saltar uma vez.

• Os dois juntos vão empurrar um tapete de um lado para o outro e vice-versa.
• Não levantar.

Este exercício é incorporado em cada treino e os números são gradualmente aumentados

• Abdominais
• Abdominais
• Levantamento de pernas
• Prancha

• Três defesas na linha de fundo.
• Um no treinador de rede com bolas do outro lado da rede.
• No treinador, também um passador de bolas.
• Primeiro, apanhar e atirar a bola para a pessoa que está na rede e depois correr novamente para a linha de fundo.
• Depois de cada cinco bolas, jogar por baixo para a pessoa que está na rede.
• Após cinco mudanças.

Aquecimento / treino geral

Cada jogador passa, ataca, distribui o jogo, bloqueia, defende, recupera, com inversões de marcha.
#2 significa

• O treinador está de pé com um carrinho com bolas no poste na posição #2 (posição 2)
• Os jogadores colocam-se no exterior do campo ao lado do #1 e um jogador no #2/3
• A primeira ronda começa com a bola lançada pelo Treinador para o #5, o Jogador 1 corre da linha lateral para esta bola e joga-a para o "playmaker
• Começar com "jogadores azuis" (ver diagrama), depois alargar com "jogadores vermelhos"
  
  

Posterior desenrolar do jogo:

1. Tr lança assim a bola para S1 para #5
2. S1 corre e passa para o Sv (#2/3)
3. Sv passa a bola para o exterior (#4)
4. S1 ataca.
5. Roda: S1 torna-se Sv, Sv recupera a bola e junta-se à fila no #1
   
   

Estender 1

1. O Sv vira-se para o outro lado da rede e torna-se blocador.
   Agora, os mesmos passos que acima, mas com o blocador do lado oposto ao atacante.
2. Passagem: S1 (que acabou de atacar) torna-se Sv em #2/3,
   Sv passa por baixo da rede e torna-se B1 em #2
   B1 vai buscar a bola depois de bloquear e junta-se à fila
   
   

Expandir 2

1. Depois de bloquear no #2, o jogador vai defender no #5. O atacante é obrigado a bater no #5.
2. Se a bola for defendida, pode ser jogada uma jogada de rally (2 vs 2)
3. Após o fim da jogada, não defender ou cometer um erro no ataque, passar à frente
   
   

Extensão 3 e mais

1. É possível acrescentar um 2º bloqueador, um 2º e um 3º defensor (nos pontos #1 e #6).
2. Podem ser adicionados mais jogadores no campo I (assim, os jogadores são adicionados a partir da linha lateral quando ocorre uma jogada).
3. O passe passa a ser S1 (passe e ataque) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) possivelmente A2 (#4) e depois volta a juntar-se.
4. Pode expandir para 6 contra 6, por isso comece com azul, depois B1, depois B2, depois V1, depois V2 (se for rotativo, primeiro V2 e depois V1), depois com V3 (rodando V2, V3, V1) e depois possivelmente A1. Entretanto, deslizar os jogadores para o campo I.
5. Se houver vários jogadores no quadrado I, em vez de lançar uma bola através de Tr, pode optar por jogar uma bola em S1 na posição #5.

• O jogador 1 lança a bola para o jogador 3.
• 3 passa para trás e depois corre para o lado para o jogador 2.
• O jogador 2 lança a bola para o 3 e o 3 passa novamente para trás.
• Cerca de 3 minutos pp ou mais, se os jogadores conseguirem aguentar.
• As linhas pontilhadas mostram como a bola se move, a linha normal mostra como o jogador se move.