Voleibolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Na diagonal, nas posições 2 e 5, uma fila de jogadores.
• A bola é passada a BH.
• A partir da posição 2, um bloco intermédio e um bloco exterior na posição 4.
• Na posição 4, continuar à espera do jogador seguinte para um bloco de 2 homens.
• Depois para a posição 5
• Se tiver jogado no 5, recebe uma bola na posição 1, que é defendida.
• Em seguida, alinhe-se na posição 2

1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;

• O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• A bola só pode ser jogada com os antebraços.
• Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.

• Pares - 1 bola de comprimento do campo.
• A linha de trás tem a bola.
• O que estiver junto à rede bloqueia 2 x
• Depois BH jogado na linha de 3 metros BH atrás.
• Corrida de ataque LRL para destros com salto.
• Depois bola de volta na linha de 3 metros OH.
• Depois, 2x bloqueio.

• Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
• Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
• aí batem na bola do meio,
• depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
• Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
• Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
• e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.

Linha de trás - 2 linhas:

• Caminhar até à linha de trás 4x
• Calcanhares contra o assento até à linha do meio - sair calmamente para a linha de trás 2x
• "Calcanhares a um ritmo rápido até à linha do meio - caminhar calmamente até à linha das costas 2x
• Levantar os joelhos até à linha do meio - caminhar lentamente até à linha das costas 2x
• "Subir rapidamente para a linha do meio - sair calmamente para a linha de trás 2x
• Lado esquerdo para a linha do meio - 1x
• Lado direito para a linha do meio - 1x

Linha de trás - 2 linhas:
SPURT

• Linha de 3 metros - linha de trás - meio - linha de trás 1x
• Linha de 3 metros - linha de trás - meio - linha de trás - Linha de 3 metros - linha de trás - linha de trás

Círculo:

• Cada um faz o seu exercício

Por 3 - 1 bola: Sparring 15 min.

• Libertação
• Acertos
• Teste de controlo
• Sparring com intenção de se manter ocupado

• Começa-se no meio.
• Caminha-se até ao primeiro chapéu e depois volta-se ao meio.
• Faz-se isto para cada chapéu.

• Fila na linha de fundo.
• O treinador faz rolar a bola em direção à linha de meio-campo.
• O jogador que apanhar a bola primeiro ganhou. Eventualmente com pontos para maior motivação.

• A pessoa 1 está deitada no chão.
• A pessoa 2 está de pé, com os tornozelos junto à cabeça da pessoa 1.
• A pessoa 1 agarra os tornozelos da pessoa 2.
• Depois, a pessoa 1 levanta as pernas esticadas e a pessoa 2 empurra-as novamente para baixo.
• A tarefa da pessoa 1 é evitar que as suas pernas toquem no chão.

Possivelmente, estender com abdominais laterais. Em seguida, empurre as pernas para o lado em vez de as empurrar a direito.

• O jogador 1 lança a bola para o jogador 3.
• 3 passa para trás e depois corre para o lado para o jogador 2.
• O jogador 2 atira a bola para o 3 e o 3 passa novamente para trás.
• Cerca de 3 minutos pp ou mais, se os jogadores conseguirem aguentar

• 1, 2 e 3 partem da linha de fundo 

• correm até à linha de meio-campo e voltam para o campo de defesa

• C joga uma bola para o campo de defesa 

• 1, 2 e 3 constroem um ataque (passe, preparação e ataque)

• apanhar a bola eles próprios.

• Próximo 3

• Os jogadores pegam numa bola aos pares e enfrentam-se na linha de fundo.
• A bola é colocada num dos lados da linha de 3 metros.
• A pessoa mais próxima da bola corre para a bola, apanha-a e volta a correr pela linha de fundo o mais rapidamente possível.
• A pessoa do lado oposto tenta dar um toque na pessoa com a bola antes de atravessar a linha de fundo.
• Conseguir tocar = 1 ponto (cada jogador tenta apanhar a bola 5x, ou seja, 10x no total)
• Cada ponto inferior a 5 = x5 abdominais