Voleibolexercícios para a técnica estado / força / resistência

OBJECTIVO

Melhorar a reação e a velocidade

ORGANIZAÇÃO

Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.

EXECUÇÃO

• Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
• Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
• O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
• 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
• O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem

• Ver ilustração.
• Lançar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

• o treinador está junto à rede
• 1 pessoa no campo
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de tocar em 3 bolas
• se ela não o fizer, continua até ela conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e voltar a colocá-las no carrinho.

Pode jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Formem pares que farão os exercícios em conjunto
2. cada par recebe um bilhete com 4 caixas onde pode escrever um código com os números 1, 2, 3 e 4
3. o treinador cria um código, que pode ter 4 dígitos diferentes (4231) ou dígitos repetidos (2233)
4. os jogadores devem começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, pedem ao treinador para verificar o código. Este anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
5. os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que correspondem ao código que escreveram.

Por exemplo

• Exercício 1: sprint 5x para a frente e para trás entre 9m
• Exercício 2: bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita, com os pares de frente um para o outro, e ir e voltar duas vezes
• Exercício 3: banco, 20x dentro e fora do banco com 2 pés
• Exercício 4: 10x abdominais | 10x esquerda / 10 x direita
• O par que decifrar o código primeiro ganha
  
  

Objetivo do exercício:
manusear 2 bolas rapidamente e marcar pontos

Explicação do exercício:

• O passador, o armador e o atacante processam as três bolas 2 em rápida sucessão.
• O passador aprende a passar uma bola funda na diagonal para trás e uma bola curta imediatamente a seguir (aprende a fazer grandes cantos); o jogador tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
• Depois de aterrar, o atacante tem de recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
• Como treinador, pode ainda indicar onde as bolas devem ser batidas, ou o ritmo das jogadas, ou que o passador deve fazer uma cobertura ofensiva imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola
  
  
• Duração do exercício:
  15 minutos.

• 4 homens na linha de fundo.
• Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
• Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
• Têm de tocar na bola ou receberão outra.
• Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
• Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.

OBJECTIVO

Condicionamento, trabalho de pés, posição e passe

ORGANIZAÇÃO

Grupo de 3. Um jogador no meio e os outros dois na linha lateral exterior.

IMPLEMENTAÇÃO

• O passador corre e baralha-se para trás, dá o passe, vira-se, corre e baralha-se novamente para trás para o passe seguinte. ect....
• Passar 15 bolas e mudar depois disto.

2 equipas.

• Lança a bola de forma rápida e tática por cima da rede, com o objetivo de a fazer cair no chão dentro das linhas antes que um defesa a apanhe.
• Se fores bem sucedido, marcas 1 ponto.
• Deve atirar a bola imediatamente após a ter apanhado, não é permitido segurá-la.
• Extensão 1: rodar 1 posição no sentido dos ponteiros do relógio após cada ação.
• Extensão 2: depois de cada ação de lançamento, caminha até à rede e toca-lhe antes de voltares para trás.
• Jogar até, por exemplo, 5 pontos ou à melhor de 3/5/7 ou a um determinado tempo fixo

Faz estes exercícios em pares.

• Exercício 1:
  • A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola na rede, a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros. A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1. 10x por pessoa.
• Exercício 2:
  • A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola. A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1. 10 vezes por pessoa.

OBJECTIVO

Mover-se quando bloqueado

ORGANIZAÇÃO

Dois jogadores à esquerda e à direita em frente à rede (posição do jogador A e B). Todos os outros jogadores em duas filas atrás uns dos outros.

EXECUÇÃO

• Os jogadores C e D caminham juntos para a frente junto à rede.
• Os jogadores C e D bloqueiam juntos na posição 1.
• O jogador C aterra após o bloco sobre a sua perna direita e passa para a posição 2 para bloquear juntamente com A.
• O jogador D pousa após o bloco sobre a perna esquerda e passa para a posição 2 para bloquear juntamente com B.
• C e D permanecem na frente à esquerda e à direita após o bloco, os jogadores A e B juntam-se à parte de trás da linha.

OBJECTIVO

Melhorar a reação e a velocidade

ORGANIZAÇÃO

Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.

EXECUÇÃO

• Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
• Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
• O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
• 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
• O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem