Voleibolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Equipa de cada lado da linha de fundo do campo.
• Os pares entram em campo.
• O treinador leva a bola para o campo e os pares devem tentar marcar um golo por baixo do outro par.
• O par vencedor fica de pé e o par vencido junta-se à linha de fundo.
• Ganha a equipa com menos bolas no chão.

Faz estes exercícios em pares.

• Exercício 1:
  • A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola na rede,
  • a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros.
  • A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1.
  • 10x por pessoa.
• Exercício 2:
  • A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola.
  • A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1.
  • 10 vezes por pessoa.

• Os jogadores colocam-se costas com costas no primeiro banco
• Saltar para o primeiro banco
• Saltar sobre o 2º banco
• Saltar sobre o banco baixo 2 partes
• Saltar sobre o banco alto 3 ou 4 partes

• Divida o grupo em pares
• Uma pessoa do par começa na rede, enquanto os outros se colocam na linha de fundo.
• As pessoas na linha de trás certificam-se de que têm uma bola, com uma bola suplente, se necessário.
• As pessoas na rede iniciam um salto em bloco, após o qual se viram imediatamente para defender uma bola da pessoa na linha de trás. Esta bola pode ser batida, mas também pode ser rebatida ou jogada com força.

Por isso, é importante virar-se imediatamente após o bloqueio e observar a situação. Devem também ter o cuidado de não avançar demasiado depressa, em relação a uma possível bola batida.

Deixar as pessoas na rede defender 10 bolas, após o que trocam.

• 1 jogador de um lado da rede
• outros jogadores do outro lado
• o jogador solitário efectua o movimento, os outros espelham-no no outro lado da rede

Podes jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios que possas imaginar.

1. Façam pares que vão fazer os exercícios em conjunto
2. Cada par recebe uma nota com 4 caixas onde podem colocar um código com os números 1, 2, 3 e 4
3. O formador faz um código, que pode ser 4 números diferentes (4231) ou com números repetidos (2233)
4. Os jogadores têm de começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, o código é verificado pelo treinador. O treinador anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
5. Os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que se enquadram no código que criaram.

Por exemplo
Exercício 1: sprint para a frente e para trás 5x entre 9m
Exercício 2; bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita com os pares de frente um para o outro e duas vezes para a frente e para trás
Exercício 3: sentar-se no banco, a bola é atirada para si, jogar para trás com a mão enquanto está de pé. Ambos os jogadores atiram 5x, apanham 5x
Exercício 4: 10x abdominais | 10x flexões | 10x joelhos a 90 graus - salto

O par que decifrar o código primeiro ganha.

• 5 pares com 1 bola. 1 jogador coloca-se na rede
• À sua frente, 3 jogadores colocam-se lado a lado.
• Se o lançador da bola atirar uma bola para o meio, o jogador do meio passa a bola para trás e ficam de pé.
• Se a bola for lançada para a esquerda, o jogador passa a bola para trás e troca a esquerda com o meio
• Se a bola for lançada para a direita, o jogador passa a bola para trás e troca a direita com o meio

Qual é o trio que consegue manter isto durante mais tempo?
Se uma bola for falhada, o jogador que cometeu o erro sai e entra um novo jogador no centro.

• o treinador está na rede.
• 1 pessoa no campo.
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
• se não o fizer, continua até conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.

Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 step-ups*
  • 15 flexões do homem-aranha (puxar uma perna para cima como um sapo ao mesmo tempo que as flexões)
• Parte 2:
  • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
  • 30 step-ups este-oeste*
  • 10 saltos de agachamento
• Parte 3:
  • 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
  • 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
• Parte 4:
  • 20 sprints para a frente e para trás ao longo de 4 metros
  • 10 saltos de agachamento

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

Ver ilustração. Lançar a bola alternadamente. Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.

Bom lançamento? Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

As pessoas andam em linha à volta do campo. A parte de trás deve passar pelas pessoas da frente e chegar à cabeça. Fazer isto até se estar de novo na posição inicial.

Variação: chumbo grosso