Voleibolexercícios para a técnica estado / força / resistência
Execução
- O treinador coloca uma bola na linha central.
- Em cada lado da rede, há uma fila de jogadores na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, os jogadores correm em direção à bola.
- O jogador que pegar a bola, pode ficar com ela.
- O time que coletar mais bolas vence.
Execução
- Divida o grupo em duplas.
- Uma pessoa de cada dupla começa na rede, a outra na linha de fundo.
- Os jogadores na linha de fundo têm uma bola, eventualmente com uma bola de reserva.
- Os jogadores na rede fazem um salto de bloqueio.
- Após o salto de bloqueio, eles se viram imediatamente e defendem uma bola do jogador da linha de fundo.
- A bola pode ser tocada, batida ou jogada de forma direta.
- Atenção: após o bloqueio, vire-se diretamente e avalie a situação. Não entre muito rápido devido a uma possível bola batida.
- Deixe os jogadores na rede defenderem 10 bolas, depois troque.
Execução
- As equipas posicionam-se em ambos os lados do campo, atrás da linha de fundo.
- Duplas entram no campo.
- O treinador coloca a bola em jogo.
- As duplas tentam marcar pontos com passes por baixo para a outra dupla.
- A dupla vencedora permanece em campo, enquanto a dupla perdedora vai para o final da fila.
- A equipa com menos bolas no chão vence.
Execução
- Divida a equipa em dois grupos.
- Peça aos jogadores para formarem duas filas, uma em frente à outra, na linha dos 3 metros.
- Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada de agilidade paralela à linha lateral.
- Peça aos jogadores para realizarem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
- Se desejar, inclua saltos de bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é essencial.
- Se desejar, adicione uma penalização caso a bola caia no chão.
- Alterne entre passes por baixo e por cima.
Parte 1
- 30 step-ups (subir/descer do banco)
- 15 flexões (pés no banco)
- 30 step-ups
- 15 flexões Spiderman (levantar uma perna como um sapo enquanto faz a flexão)
- 30 step-ups leste-oeste (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado, depois pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (agachar e saltar o mais alto possível ao esticar)
- 30 step-ups leste-oeste
- 10 saltos de agachamento
- 20 deslocamentos laterais por 4 metros
- 10 saltos de agachamento dividido (saltar e dobrar um joelho, alternando o joelho)
- 20 sprints para frente e para trás por 4 metros
- 10 saltos de agachamento
- Após cada parte, descanse brevemente e continue.
Configuração
- 2 equipes de 6, 8, 10 ou 12 jogadores.
- 1 jogador em campo, o restante fica atrás da linha de fundo na sala de espera.
- O treinador coloca a bola em jogo para o campo A ou B.
- Os jogadores só podem jogar a bola com toque de manchete.
- Após jogar a bola, o jogador sai e alguém da sala de espera assume o lugar.
- Em caso de erro, o jogador garante a segurança da bola e incentiva a equipe.
- Se todos os jogadores de uma equipe forem eliminados, a outra equipe ganha um ponto.
Execução
- Alternadamente, lançar a bola para o parceiro.
- Após lançar, tocar a linha de fundo e retornar ao mesmo lugar.
- Quando o lançamento estiver indo bem, mudar para passe por baixo.
- Mais tarde, mudar para passe por cima.
Execução
- Forme grupos de três jogadores e dê uma bola para cada trio.
- O jogador no meio corre continuamente em forma de oito.
- Sempre que o jogador do meio chega ao centro, uma bola é lançada.
- O Jogador A lança ou passa a bola por cima para o Jogador B no meio.
- O Jogador B devolve a bola com um passe por baixo para o Jogador A e depois corre em volta do Jogador A até voltar ao meio.
- Enquanto isso, o Jogador A passa a bola por cima para o Jogador C.
- O Jogador C passa a bola por cima de volta para o Jogador B.
- O Jogador B devolve a bola com um passe por baixo para o Jogador C e depois corre em volta do Jogador C até voltar ao meio.
- Repita este ciclo.
- Após 2-3 minutos, troque o jogador do meio.
- Para simplificar, os Jogadores A e C podem também lançar a bola em vez de passar por cima.
- Pode-se lançar e apanhar tanto por baixo quanto por cima.
- Para praticar a parada com lançamento ou passe, o Jogador B pode lançar e apanhar por baixo.
- 6 atletas de cada lado (5 dentro de campo e 1 fora)
- Z2 ataca para Z5, Z5 defende para Z3, Z3 passa para Z4, Z4 ataca para Z1, Z1 defende para Z3, Z3 passa para Z2;
- Os jogadores seguem sempre a bola (Z5 -> Z3 , Z3-> Z4, Z4 ->Z1, Z1 -> Z3, Z3 ->Z2, Z2 -> Z5
- O jogador de fora entra sempre para a Z5 e repete todo o esquema;
Cada dupla deve dar 3 toques:
- Manchete- Passe/Manchete - Passe
- Manchete- Passe/Manchete - Ataque
