Voleibolexercícios
Execução
- Aquecimento com ataques nas posições de ponta e meio. Exceto o levantador, os outros jogadores realizam sucessivamente um passe, um ataque e um serviço.
- O jogador 1 lança uma bola firme para o jogador 7.
- O jogador 7 passa a bola para o levantador.
- O jogador 1 move-se para a outra fila e junta-se ao final.
- O levantador faz um levantamento para o jogador 6.
- O jogador 6 ataca a bola diretamente no tapete.
- O jogador 6 recolhe a bola que atacou.
- O jogador 6 serve a bola para o outro tapete.
- O jogador 6 recolhe a sua bola.
- O jogador 6 junta-se à fila.
- Isso também pode ser feito com um ataque de meio.
- Após 10 minutos, adiciona-se um bloqueio.
Execução
- Trabalhe em pares com uma bola e uma rede no meio.
- Comece na linha dos 3 metros e saque suavemente um para o outro.
- Concentre-se no lançamento e na concentração.
- Aumente a distância se isso estiver indo bem.
- Repita o aumento da distância se for bem-sucedido.
Execução
- Todos ficam em linha com a bola entre os pés.
- Salte sempre com a bola entre as pernas.
- Variação 1: Salte com ambos os pés em direção a outra linha.
- Variação 2: Faça um salto para a frente, gire meia volta, faça um salto para trás, gire meia volta, e assim por diante.
- Variação 3: Coloque cones ou chapéus e zig-zagueie lateralmente sem virar o rosto. Transforme em uma competição.
Configuração
- 2 equipes de 6, 8, 10 ou 12 jogadores.
- 1 jogador em campo, o restante fica atrás da linha de fundo na sala de espera.
- O treinador coloca a bola em jogo para o campo A ou B.
- Os jogadores só podem jogar a bola com toque de manchete.
- Após jogar a bola, o jogador sai e alguém da sala de espera assume o lugar.
- Em caso de erro, o jogador garante a segurança da bola e incentiva a equipe.
- Se todos os jogadores de uma equipe forem eliminados, a outra equipe ganha um ponto.
Execução
- Alternadamente, lançar a bola para o parceiro.
- Após lançar, tocar a linha de fundo e retornar ao mesmo lugar.
- Quando o lançamento estiver indo bem, mudar para passe por baixo.
- Mais tarde, mudar para passe por cima.
Execução
- Fila de jogadores atrás da linha de fundo.
- O primeiro jogador deita-se de bruços.
- O treinador está do outro lado da rede e bate na bola como sinal para começar.
- O treinador lança a bola por cima da rede.
- O jogador levanta-se rapidamente e passa a bola para o distribuidor de jogo na posição de meio frente.
- O distribuidor de jogo apanha a bola ou pega nela e devolve-a ao treinador.
- O passador torna-se agora o novo distribuidor de jogo.
- Tente manter um ritmo elevado durante o exercício.
Configuração
- Linha 1: Jogadores prontos para jogar a bola.
- Linha 2: Jogadores posicionados atrás do treinador com bolas.
- O jogador da frente da linha 2 passa a bola para o treinador e junta-se à linha 1.
- O treinador lança a bola para o campo e o jogador da linha 1:
- Corre até a bola, deixa-a quicar uma vez, joga uma vez com toque acima da cabeça e pega a bola.
- Corre até a bola, deixa-a quicar uma vez, joga uma vez com toque por baixo e pega a bola.
- Corre até a bola, deixa-a quicar uma vez, joga uma vez com toque acima da cabeça, uma vez com toque por baixo e pega a bola.
- Corre até a bola sem deixá-la quicar e a toca de qualquer maneira: mergulha se necessário.
- O jogador junta-se ao final da linha 2 com a bola.
- Mantenha um ritmo elevado e ajuste o exercício ao jogador.
Configuração
- 2 equipes estão cada uma em seu próprio campo com uma rede no meio.
- Os jogadores sacam a bola para a outra equipe.
- Se um jogador comete um erro ao sacar (por exemplo, na rede ou fora), ele deve deitar no lado da outra equipe.
- O jogador pode se levantar novamente se um companheiro de equipe sacar a bola para ele.
- Se toda a equipe estiver no chão, a outra equipe vence.
Execução
- O Atacante C realiza um ataque diagonal nas posições 3 e 4.
- Jogadores nas posições 1 e 2 bloqueiam o ataque.
- Jogadores nas posições 3 e 4 defendem, enquanto o distribuidor de jogo se posiciona.
- O distribuidor de jogo faz uma preparação para o jogador 1, 2 ou 3 para um ataque contra os três defensores.
- Os defensores defendem individualmente e colocam a bola na caixa.
Execução
- Comece na linha de fundo.
- Corra até a primeira linha e toque-a.
- Retorne à linha de partida e toque-a.
- Corra até a segunda linha e toque-a.
- Retorne à primeira linha e toque-a.
- Corra até a terceira linha e toque-a.
- Repita este padrão, avançando uma linha de cada vez.
Execução
- Forme um grupo de três jogadores.
- Um jogador fica na rede, os outros dois ficam em ambos os lados no fundo da quadra.
- O jogador B lança a bola para o jogador A.
- O jogador B passa por baixo da rede.
- O jogador A passa a bola de manchete para o jogador C.
- O jogador C passa a bola de manchete para o jogador B.
- O jogador B apanha a bola.
- O jogador B lança a bola para o jogador C.
- O jogador B passa por baixo da rede.
- O jogador C passa a bola sobre a rede para o jogador A.
Execução
- Distribua os jogadores ao longo da linha dos 3 metros.
- Lance a bola em ziguezague e siga-a.
- Comece jogando apenas com a manchete, depois apenas com o toque.
- Jogue de um lado da rede com a manchete e do outro lado com o toque.