Voleibolexercícios

• A pessoa 1 está deitada no chão.
• A pessoa 2 está de pé, com os tornozelos junto à cabeça da pessoa 1.
• A pessoa 1 agarra os tornozelos da pessoa 2.
• Depois, a pessoa 1 levanta as pernas esticadas e a pessoa 2 empurra-as novamente para baixo.
• A tarefa da pessoa 1 é evitar que as suas pernas toquem no chão.

Possivelmente, estender com abdominais laterais. Em seguida, empurre as pernas para o lado em vez de as empurrar a direito.

• O jogador 1 lança a bola para o jogador 3.
• 3 passa para trás e depois corre para o lado para o jogador 2.
• O jogador 2 atira a bola para o 3 e o 3 passa novamente para trás.
• Cerca de 3 minutos pp ou mais, se os jogadores conseguirem aguentar

grupos de 2 jogadores

• atirar para a esquerda e para a direita alternadamente
• saltar alternadamente para a esquerda e para a direita
• jogar OH e BH/smash

o treinador encarrega-se da preparação no 6.

• o jogo começa com um lançamento do líbero, rally out.
• variação: o jogo começa com o serviço da equipa adversária
• se correr bem, o treinador já não joga, o meio da frente é o armador.

• 1, 2 e 3 partem da linha de fundo 

• correm até à linha de meio-campo e voltam para o campo de defesa

• C joga uma bola para o campo de defesa 

• 1, 2 e 3 constroem um ataque (passe, preparação e ataque)

• apanhar a bola eles próprios.

• Próximo 3

• X bola curta a 3 metros, 1 defende

• depois C ataca de longe sobre 1 para a pos. 5, 

• depois X ataca de longe na 1 para a pos. 1

• e C bola curta a 3 metros 

• 1 defende todas as bolas de volta para o atacante

• 2 é o próximo

• Dois pares, uma bola.
• Em frente um do outro, depois aterram a bola
• Jogar para esmagar o outro.
• Mais tarde, colocar um peão no meio para que possam bater.

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção

• Grupo de 4 contra 6, com ênfase na deslocação para o campo de defesa.
• O treinador inicia o jogo, os jogadores fazem uma jogada de ataque, depois do ponto, o treinador atira a bola para o campo de defesa.
• Continuar imediatamente a jogada

pontos de foco:

• chamar solto
• mover.
• campo de defesa em.

• Fazer um círculo.
• Toda a gente com a bola.
• 1 pessoa no meio sem bola.
• Revezam-se para bater ou picar a bola.
• A pessoa do meio deve defender a bola.
• Fazer uma sucessão rápida.
• 3 rondas e depois a seguinte.

• os jogadores colocam-se num triângulo 2 na rede 1 alguém no quadrado um jogador passa a bola a outro jogador e o outro apanha a bola e passa