Voleibolexercícios

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

• Driblar no lugar
• Sqauts
• Abdominais
• Flexões
• Palmas de mão
• Palmas de ombro
• Boxe

jogo de linha.

• Jogar para a primeira linha e voltar. Depois para a segunda linha e para trás, etc.
• drible baixo, de novo para as linhas.
• para trás.
• saltar para as linhas
• deitar-se nas linhas
• passe de ligação lateral
• passe cruzado
• lançar e passar com a bola

• jogadores em fila com bola
• 1 sem bola (armador) na rede (frente à direita)
• O treinador lança a bola
• o armador joga a bola para a esquerda, fora do cesto (montagem exterior)
• o armador corre atrás da sua própria bola e depois junta-se ao fim da fila

OBJECTIVO: fazer com que a bola chegue o mais longe possível à esquerda exterior (se correr bem, pode sempre acrescentar a posição intermédia)

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar

• O treinador joga uma bola alta na defesa
• 1 passa a bola alta para 2
• 2 passa a bola para 1
• 1 bate na diagonal
• depois 3 e 4, etc.

1 - mergulho para 3 metros 2 - salto de ataque com movimento de golpe 3 - bloqueio a meio e à esquerda 4 - bloqueio ao mesmo tempo que o bloco 3, sair e 2 x mergulho para a linha de fundo (esquerda, direita) 5 - defesa baixa para 6 através da linha de fundo 6 - sprint para trás 3 vezes à volta

Soltar os tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos

Exercícios abdominais

abdominais, bater nos tornozelos, pernas para cima, bater com os pés, joelhos para a esquerda - abdominais, joelhos para a direita - abdominais, cruzar a anca, Scorpion, pranchas para a esquerda, pranchas para a direita, pranchas

Jogo fanático a pares

Um exercício para o atacante. O atacante deve estar disponível para atacar imediatamente após um bloqueio.

Primeiro os atacantes médios. Junto à rede, o armador (S) e um blocador de cabeça (1) estão prontos para bloquear, ao lado do treinador (T) ou do jogador com uma bola. Na parte de trás do campo, estão três defesas (4, 5 e 6).

• O treinador bate a bola, sobre a qual 1 e S bloqueiam juntos.
• Durante o bloqueio, o treinador passa a bola a 4, 5 ou 6.
• Assim que 1 volta ao chão após o bloqueio, 1 recua para a corrida de ataque
• 4, 5 ou 6 defendem a bola.
• S dá uma preparação a 1.
• 1 bate a bola
• 1 recupera a bola.
• 2 toma o lugar de 1 (1, 2 e 3 rodam)

Depois, os atacantes exteriores atacam pela direita, para variar. O criador de jogadas (S) está no centroavante e o atacante externo (1) está no atacante direito. Ao seu lado, o treinador (T) e, no campo, os defesas (4, 5 e 6).

• O treinador bate a bola, sobre a qual 1 e S bloqueiam juntos.
• Durante o bloqueio, o treinador passa a bola a 4, 5 ou 6.
• Assim que 1 volta ao chão após o bloqueio, 1 recua para a corrida de ataque
• 4, 5 ou 6 defendem a bola.
• S devolve a bola a 1.
• 1 bate a bola
• 1 recupera a bola.
• 2 toma o lugar de 1 (1,2 e 3 rodam)

Jogo/ receção/ passe/ ataque- Jore a 5 - Lene a 3

Dois grupos: grupo A: 4 jogadores e grupo B: 5 jogadores

1. INÍCIO do grupo A: Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore no 6 - Lene no 3
   2. 1 pessoa (Marie) na transversal com a bola - 1 pessoa (Julie) na posição 5 ao lado de Jore
      1. Se houver um central, fazer apenas a receção do líbero/jogador de canto.
2. Início do grupo B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise - Lene como massagista flutuante
   1. Axelle no 6 (fixo) e Lene no 3
   2. 1 pessoa (Zonne) na transversal com a bola - 1 pessoa (Nina) na posição 5 ao lado de Axelle
      1. Se houver um central por perto, fazer apenas a receção do líbero/jogador de canto.
   3. Lisa começa como bloco
   4. Inne atrás de Zonne como reserva
3. Deslocação:
   1. Jogador -> receção -> atacante -> (bloco) -> atacante
4. 
   
5. OBJECTIVO:
   1. JORE: aprender a concordar, ousar apanhar ou ousar largar
   2. LENE: passa a dar e atreve-se a falar, atreve-se a jogar, atreve-se a lançar, atreve-se a ...

• O líbero lança a bola para o treinador SV.
• No momento do passe, os 3 jogadores da rede recuam (para o ataque).
• SV passa, terminando a jogada.
• Variação:

- não há lançamento para o líbero, mas sim passe, a partir do smash. Outros SV

• Forma de jogo 2 jogos.
• esmagamento obrigatório.
• jogo livre
• bola curta obrigatória
• jogo livre

• 10 vezes para a frente e para trás até à rede
• 5 vezes para trás e para a frente
• 4 vezes para o lado (passe de ligação e virado para um lado)
• 4 vezes cruzamento frente-costas (também virado para um lado)
• 4 vezes os calcanhares a bater nas nádegas e para trás para trás
• 4 vezes elevação dos joelhos e recuo para trás
• 4 vezes sentado de lado e baixo (posição de passe) virado para um dos lados
• 4 vezes balançar os braços (esquerda e direita)
• Alongamentos (barriga das pernas, coxas, tornozelos soltos, ancas soltas, braços esticados (frente e costas)