Voleibolexercícios

• dois grupos na linha de trás e dribles prontos; sprint no GO do treinador:
• linha média
• linha de 3 metros
• passe de ataque para a baliza
• sprint e mergulho através da linha de fundo
• o próximo grupo fica pronto a driblar e a passar ao sinal de partida

• 10 flexões
• 10 abdominais
• 10 burpies (sair da posição de barriga para baixo, levantar-se e saltar com os braços no ar)
• 10 vezes 5 segundos em posição de passagem e depois saltar o mais alto possível

1. serve
2. passa
3. prepara
4. ataca
5. bloqueios

Se a bola não vier bem e não se conseguir bater, joga-se com a mão sobre o aro

Corrida em linha à volta do campo

Os jogadores dividem-se na linha lateral longa do campo e começam a correr suavemente à volta do campo. Por sua vez, um jogador dá uma ordem. Esta tarefa é executada no lado curto do campo. Por exemplo, passe de ligação, passe cruzado, elevação dos joelhos, calcanhares - nádegas, baralhar, etc.

Soltar os tornozelos, os joelhos, as ancas, os ombros, o pescoço, os pulsos

Circuito:

1. arco
2. prancha com rotação - alpinistas
3. abdominais, joelhos a 90 graus, mãos a tocar abaixo do joelho - cotovelo esquerdo no joelho direito
4. guinar com peso - peso atrás da cabeça
5. peso na barriga, ancas para cima - peso da esquerda para a direita

Jogar em:

2 jogadores de um lado, 3 jogadores do outro. A frente dos três começa:

• lançamento do pescoço bola alta
• lançamento do pescoço bola apertada
• lançamento com soco da bola alta do peito
• lançamento com soco a partir da bola apertada no peito
• lançamento com a direita
• lançamento com a esquerda
• lançamento com ressalto
• bater
• jogar por cima
• jogar por baixo
• um lado por cima, o outro por baixo
• jogar livremente um para o outro

• 3x corrida à volta do campo
• 1 minuto de pranchas
• 10x a partir da posição de bruços, arqueando as costas
• pranchas aos pares, de frente um para o outro, 10 vezes com a mão esquerda e 10 vezes com a mão direita

• Tapete grosso contra a rede
• Bater de um lado da rede
• Bloquear a bola que sai do tapete
• Defesa da bola curta que passa por cima do tapete
  • A bola curta é transformada em passe, preparação, reposição da bola

• 1 série superior, 1 apanhador no cesto, restante passe.
• O treinador atira a bola para o passador
• A equipa tenta marcar no cesto.
  • No cesto = 2 pontos
  • Borda = 1 ponto
• O apanhador coloca a bola no cesto.

• Formar duas equipas.
• De cada equipa, 1 vai para o outro lado. Este senta-se nas nádegas na posição 1.
• O serviço é feito, a bola tem de ser apanhada.
• Depois, passa para a posição 2, 3, 4, 5.
• A equipa que apanhar a bola primeiro na posição 5 ganhou.

O objetivo é fazer com que a primeira bola chegue ao armador de forma controlada, para que este possa fazer uma boa preparação para o atacante. A ênfase é colocada na técnica OH, ou seja, começar a lançar a bola, se esta correr bem pode ser mudada para chave, ataque ou serviço

1. R1 lança a bola para R2
2. R2 leva a bola OH para P2 (pode ser colocado num tapete, onde não pode sair) (fica em posição de BH)
3. P2 passa o BH para A2
4. A2 passa para R1
5. R1 passa a bola OH a P1 (pode ser colocado num tapete, de onde não pode sair) (fica em posição de BH)
6. P1 passa BH a A1
7. A1 passa para R2
8. ....

1. O treinador joga a bola para o passador
2. O passador passa a BH para o atacante
3. O atacante joga para zonas pré-definidas através do BH

Virar depois de cada bola

O exercício pode ser dificultado através da colocação de defesas (bloco)

Exercício de controlo do movimento de receção:

por 2 jogadores uma bola + aro

1. o jogador A lança a bola em forma de arco para o jogador B com aro
2. o jogador B tenta calcular onde a bola cai, pousando o aro

Pontos de atenção:

1. postura correcta de receção
2. Baixar os joelhos

Pode prolongar o exercício jogando a receção com o aro apoiado na diagonal no chão

• Um lado
  • Lançador na defesa central
  • Bloqueador/lançador à direita do ataque
  • (extensão: jogador na frente esquerda / jogador na lateral direita)
• Outro lado:
  • Passador à esquerda, a meio caminho entre 3m - linha de fundo
  • Lançador
  • Atacante

• Lançamento para o passador
• Passe, bola picada por cima do bloco
• O médio-defensor desliza e defende para o atacante

• Expansão
  • Bola picada na diagonal (jogador extra no avançado esquerdo)
  • Bola picada/remate em linha reta em profundidade na defesa (jogador extra na defesa direita)
  • Ataque pelo centro
  • Ataque pela esquerda