Voleibolexercícios

• Em cada campo
  • passador
  • apanhador
  • lançador na linha dos 3m
  • (total de 6 jogadores, os jogadores extra reservam 1 extra por posição)
• Passar a bola, passar, apanhar
• Perseguir a bola

• Expandir com:
  • lançamento por cima da mão
  • Batida
  • O recetor devolve a bola curta na linha dos 3m, o passador corre para dentro
  • O passador recua, o recetor bate a bola com calma

• Configuração da equipa
• O JOGADOR serve a bola (defesa).
• A equipa defende, faz uma preparação e ataca.
• Depois, o treinador lança outra bola para o campo. (BOLA LIVRE = outro passador)
• Os jogadores devem, portanto, ser capazes de mudar rapidamente de posição no campo e saber onde se posicionar

• A pessoa A começa na rede.
• B começa na linha de fundo.
• A faz um salto em bloco e, no momento em que A aterra, B lança a bola para A.
• A passa a bola de volta para B. 10x p.p.
• Possibilidade de prolongamento ao bater na bola.

• Jogar em pares.
• O jogador na rede joga por cima,
• O outro passa por baixo.
• Antes de o jogador de trás passar, bate no chão com as duas mãos.
• Golo sentado baixo

• Exercício de rotação passe/ataque
• A mesma configuração em cada lado do campo.
• O jogador 1 (posição 2) tem a bola e lança-a para o jogador 2 (posição 5),
• este passa a bola ao jogador habitual.
• Este passa a bola para a posição 4.
• Na posição 5, um jogador está pronto para manipular a bola (verdadeira tentativa de remate).
• Todas as pessoas seguem a bola, exceto o armador, que permanece de pé. (mudando após algum tempo)
• Isto acontece em ambos os lados.

• 3 contra 3 sem área de 3 metros.
• Devem tentar jogar 3x por cima, terminando com um smash.
• O treinador inicia a jogada com um smash forte, depois os 3 jogam a jogada.
• Até 5 pontos.
• Depois, as equipas trocam.

• 2 pares.
• Fazer saltar a bola depois de a fazer saltar para trás com a mão.
• exercício para aprender as técnicas de remate.

• A serve para B.
• B passa a bola para o armador, que depois joga uma bola alta para o campo de defesa.
• B defende esta bola de volta para o armador, que depois apanha a bola.

• A toma o lugar de B e torna-se o reserva de B. O armador permanece de pé.
• Os atacantes exteriores utilizam a metade esquerda do campo com um criador de jogadas.
• Os atacantes centrais e os atacantes diagonais utilizam a metade direita do campo com outro criador de jogadas.

Extensão:

• B pode atacar em vez de intercetar
• B em vez de passar a bola longa, passar a bola curta

BAL BAAN :

• Duas equipas com um mínimo de 5 pessoas
• O treinador (linha lateral branca) atira a bola para o MA (posição 6)
• Passe para o armador
• O armador passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
• Ataque na linha de 3 metros
• O adversário defende a bola e constrói um novo ataque da mesma forma; se não houver defesa, o treinador lança uma bola

DIRECÇÃO DA CORRIDA:

• O defesa (defesa-central) toma o lugar do atacante (esquerda ou direita)
• O atacante desloca-se para a posição MV (posição 3)
• MV sai do campo e junta-se ao grupo na linha de fundo

• Os jogadores pegam numa bola aos pares e enfrentam-se na linha de fundo.
• A bola é colocada num dos lados da linha de 3 metros.
• A pessoa mais próxima da bola corre para a bola, apanha-a e volta a correr pela linha de fundo o mais rapidamente possível.
• A pessoa do lado oposto tenta dar um toque na pessoa com a bola antes de atravessar a linha de fundo.
• Conseguir tocar = 1 ponto (cada jogador tenta apanhar a bola 5x, ou seja, 10x no total)
• Cada ponto inferior a 5 = x5 abdominais

Em grupo de três, uma bola;

• Lançamento
• Impactos e tornar a bola "morta"
• Teste de controlo:
  • contacto com a bola 20x de todos
• Teste individual:
  • contacto com a bola 20x de todos
• Teste de baixo para cima:
  • contacto de bola 20x para todos
• Sparring

A equipa prepara-se, o adversário serve.

• Bola 1: serviço
• Bola 2: bola livre ao lado com 3 jogadores
• Bola 3: bola livre para o lado com 6 jogadores
• Bola 4: T joga bola para o lado com 6 jogadores
  • Bola livre, atacar a rede, largar, atacar atrás da linha dos 3 metros