Voleibolexercícios

Fazer pares.

• 10x passes por baixo a 3 metros de distância
• 10x passes aéreos a 3 metros de distância
• Ambos são bem sucedidos? Então ambos dão um passo para trás

• O treinador atira a bola para o defesa-central, posição 6
• Passe para o armador
• O criador de jogadas passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
• Ataque

• Formar 2 equipas iguais e jogar um jogo.
• Consoante o número de jogadores, podem também ser colocados em pinos.
• Combinem com antecedência.

• 1 dá o sinal de partida a 2,
• 2 defende essa bola e vai bater tecnicamente na pessoa 3
• 3 vai defender a bola que recebe da pessoa 2.
• A pessoa 3, por sua vez, faz um ataque técnico à pessoa 2.
• A pessoa 2 defende e faz um ataque técnico a 1. 1 defende e faz outro ataque técnico a 2
  • O exercício recomeça

• os jogadores ficam divididos numa metade do jogo, com a bola nas mãos.
• Através dos joelhos.
• Todos os jogadores driblam no sítio,
  • se o treinador apontar para a esquerda, os jogadores seguem-no com uma rotação,
  • se o treinador andar para trás, os jogadores seguem-no para trás, etc.
• Drible constante.
• Expandir,
  • com salto,
  • salto de ataque, etc.

• 2 pares, repetir com passe.
• Se correr bem, alternar entre passe e esmagamento.
• Após algum tempo, repetir com 4 equipas em quadrado.
  • O defesa esquerdo começa, lança para a frente esquerda, que passa para o defesa direito (ou seja, na diagonal),
  • o defesa direito apanha e atira para a frente direita,
  • este passa para a esquerda atrás (ou seja, na diagonal),
  • este apanha, etc. etc.
• Se isto correr bem, experimente bater em vez de atirar.

• O treinador trabalha com a equipa de 3. Os outros jogadores encarregam-se de apanhar as bolas na caixa de bolas.
  • O treinador lança para a equipa de 3 deve assegurar um bom passe para a equipa de 3 (meio avançado). Jogar para o meio da frente/para a direita/para a esquerda.
  • depois de alguns bons passes, trocar com os restantes jogadores.
  • palavra de lançamento:
    • smash
    • serviço

• A equipa 6 contra os restantes.
  • variação com o jogador no 1 em vez do 3
  • todos os ataques devem terminar com um smash
  • devem jogar 3 vezes, caso contrário, ponto contra o lado.
• (Prestar atenção à forma de correr, aos outros jogadores no campo, onde não há bola).

• O 2-tal deve fazer 10 pontos.
• Devem marcar pontos jogando por cima,
  • depois de um lançamento do treinador,
  • o que, naturalmente, torna tudo muito difícil.
• Se não fizerem o seu melhor, a pontuação volta a zero.

• Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
• A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
• A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
• A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
• e assim sucessivamente

Pode também ser com os joelhos dobrados

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão