Voleibolexercícios
- Ambas as equipas alinham uma equipa, configuração normal do jogo.
- O treinador atira a bola para o campo de defesa, a equipa defende e constrói o ataque, o adversário idem, a bola é inserida pelo treinador no local onde foi cometido o erro.
- Troca rápida de bola, rallies duradouros e sem atrasos devido ao serviço.
- Reviravoltas regulares por indicação do treinador.
- Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
- No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
- O treinador dá os comandos:
- Cabeça,
- queixo,
- joelhos,
- pés,
- orelhas,
- BAL!
- No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo
- 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
- Não é permitido correr com a bola.
- Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
- Os marcadores usam uma fita
O treinador fica de pé com o portador da bola na rede, posição 2/3, os jogadores ficam nas posições 1, 5 e 6 para a defesa.
O treinador lança a bola aos jogadores:
- Se a bola estiver na posição 1, os jogadores das posições 1 e 6 trocam de posição depois de jogarem a bola para trás
- Se a bola estiver na posição 6, os jogadores ficam de pé
- Se a bola estiver na posição 5, os jogadores das posições 5 e 6 afastam-se depois de jogarem a bola para trás
- Enquanto o passe permanecer bom a 2/3, o treinador continua a passar a bola.
- Os jogadores que não participam ficam à volta do campo e certificam-se de que o cesto das bolas fica cheio.
- 1 jogador de cada lado da rede, os restantes juntam-se atrás da linha de fundo.
- (Jogador A e Jogador B)
- O jogador A joga a bola por cima da rede.
- O jogador B defende a bola por baixo,
- O jogador A passa por baixo da rede e dá um passe ao jogador B.
- O jogador B joga a bola por cima da rede e depois passa.
- (O jogador A junta-se à defesa do lado oposto)
- Se o exercício correr bem, a bola pode ser batida calmamente por cima da rede
- Jogo 1-1:
- Dividir o campo em quadrados mais pequenos.
- Serviço, defesa com um mínimo de 2 contactos.
- Quem consegue 10 pontos primeiro?
- Atirar a bola contra a parede.
- Terminar com as duas mãos espalmadas.
- Apanhar a bola bem alto junto ao nariz.
- À medida que melhora, fazer 1 jogada e depois apanhar.
- 1 jogador fica à frente, à direita.
- Os outros jogadores alinham-se um atrás do outro.
- O treinador lança a bola na diagonal com força para o canto.
- O jogador posiciona-se bem debaixo da bola, na direção do jogador da frente à direita
- O jogador segura-se como uma prancha
- O jogador joga por baixo para o jogador da frente direita
- O jogador roda para o avançado direito
- O treinador lança a bola em diferentes posições.
- A equipa resolve o problema em três jogadas.
- O cesto está à direita da frente.
- Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
- O treinador lança a bola na diagonal com força para o canto.
- O jogador posiciona-se bem debaixo da bola em direção ao cesto
- O jogador faz a bola saltar bem
- O jogador joga por cima do cesto
- O jogador recupera a sua própria bola e coloca-a no caixote do lixo
- Quem marcar mais pontos.
- O treinador coloca arcos em locais difíceis antes do treino.
- Os jogadores servem para os aros.
- pés afastados à largura dos ombros
- as mãos e os braços apontam para o exterior começar numa boa posição de partida
- dobrar os joelhos, a maior parte da força vem daí
- o corpo e os pés apontam na direção do jogo
- os braços permanecem esticados lado a lado e juntam-se mesmo à frente da bola
- a área de contacto são os antebraços