Voleibolexercícios

• 5 (ou menos 4) jogadores por lado do campo, com 1 bola.
• 4 jogadores estão no campo e 1 jogador está na linha de fundo com a bola.
• Os 4 jogadores no campo alinham-se corretamente e o jogador na linha de fundo do outro lado vai defender a bola por cima da rede (por cima ou por baixo não importa para este exercício, mas a bola deve passar por cima!)
• Os jogadores vão defender esta bola para o jogador que dá o passe (este é corrido a partir da posição 1).
• Este apanha a bola por cima da cabeça e faz um passe alto.
• A bola é apanhada na rede (não é feito qualquer ataque).
• A bola vai então para o servidor.
• O mesmo exercício é efectuado, mas agora do outro lado do campo. Depois disto, volta-se ao primeiro lado para servir.
• Assim, é passada uma posição.
  • Após algum tempo, o mesmo exercício pode ser efectuado com um ataque (chave sobre a rede). É importante que, ao atacar sobre a rede, os jogadores 1 e 3 troquem de lugar!!!!!!!

• Todos os jogadores pegam numa bola (exceto 2 jogadores).
• Os 2 jogadores sem bola colocam-se no meio, num dos lados da rede.
• Os outros jogadores alinham-se todos na posição 4,
• o primeiro jogador lança a sua bola ou chaves numa boa posição para o jogador que dá o passe.
• O primeiro jogador lança a sua bola/chaves numa boa posição para o jogador que está a dar o passe. Este jogador vai então devolver um passe alto.
• A bola é apanhada e o jogador passa para o outro lado da rede.
• O segundo jogador já pode preparar-se para o primeiro passador.
• Quando todos os jogadores tiverem passado uma vez para os dois passadores, trocam-se os passes.
• Até que todos tenham passado. (Se isto funcionar bem depois de várias sessões de treino, pode chegar a um possível ataque).

• O grupo é dividido em pares.
• Colocam-se diretamente em frente um do outro em posição de bomba.
• Fazem pausas para as mãos
  • direita/direita, esquerda/esquerda
  • high five direita/esquerda, esquerda/direita

• A equipa é dividida em 2 grupos (4 de acordo com o número de jogadores).
• equipa 1 = equipa de armazenamento
• equipa 2 = equipa de captura
• A equipa 1 serve 1 de cada vez.
• Começam perto da rede e, quando melhorarem, podem afastar-se cada vez mais.
• A equipa 2 forma uma linha atrás da linha de fundo.
• Quando o jogador 1 da equipa 1 serve, o jogador 1 da equipa 2 entra no campo para apanhar a bola.
• Apanha a bola e corre para fora do quadrado para a equipa 1 para servir e junta-se à linha de trás.
• O servidor corre para fora do quadrado para a equipa 2 para apanhar a bola e junta-se à parte de trás da linha.

• As crianças andam pela sala.
• Há 1 apanhador que pode apanhar as outras crianças, apanhando-as com a argola.
• Quando alguém é apanhado, tem de segurar a argola juntamente com o apanhador e tentar apanhar as crianças.
• No máximo, 3 crianças podem andar por cada aro.
• Se apanharem uma quarta criança, esta tem de obter uma nova argola e continuar a apanhar.
• O jogo termina quando não houver mais crianças a correr à solta.

A equipa é dividida em 2 (ou mais) grupos iguais.
Os grupos competem entre si em várias tarefas:

1. andar para a frente até ao cone, tocar no cone, andar para trás para a frente
2. andar para a frente até ao cone, tocar no cone, andar para trás
3. correr para a frente até ao cone, tocar no cone, correr para trás, levar o jogador 2 até ao cone, o jogador 1 fica para trás e o jogador vai buscar o jogador 3 ...
4. avançar com a bola até ao cone, colocar a bola no cone e voltar a avançar, o 2º jogador avança até ao cone, pega na bola e volta a avançar e passa a bola.
5. passar a bola sentado acima da cabeça
6. passar a bola através das pernas
7. passar a bola para a esquerda/direita
8. passar para o outro lado deslocando os aros
9. Os 2 grupos formam agora um grande grupo
10. chegar ao outro lado sentado acima da cabeça
11. fazer passar a bola grande sem tocar no chão

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois na posição 3 fazem um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí fazem outro bloqueio.
• De seguida, dão uma volta ao quadrado até voltarem à escada.

exercícios de escada:

1. 1 pé por quadrado
2. 2 pés por secção
3. esquerda dentro, direita fora
4. 2 para a frente, 1 para trás
5. salto aberto

• Há seis jogadores com as costas viradas para a rede, três de cada lado.
  • A fica na linha de fundo,
  • o primeiro jogador atira a bola
  • e esta é apanhada por A e lançada para trás.
• O segundo jogador lança uma bola curta,
  • A corre para a frente, apanha a bola e atira-a para trás.
• O 3º jogador lança uma bola funda,
  • A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede)
  • apanha a bola e atira-a para trás.
  • A corre para o outro lado da rede
  • onde se coloca à frente do jogador 4,
  • que lança uma bola curta,
  • A apanha e atira para trás.
• O jogador 5 lança uma bola funda,
  • A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
• O jogador 6 lança uma bola curta,
  • A avança (virado para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
• Passe.

• A equipa é dividida em grupos de seis.
• 4 crianças servem, 2 crianças apanham.
  • As crianças batem uma de cada vez (começar curto, à medida que as coisas melhoram, afastamo-nos cada vez mais).
  • Do outro lado da rede, 2 crianças colocam-se de pé para apanhar a bola. Têm de gritar quando querem apanhar a bola.
  • Fazemos isto 5 vezes e depois passamos a bola. (As crianças que estão a apanhar servem, 2 das crianças que estão a servir apanham.
• Quando isto funciona bem, damos um passo em frente.
  • A criança que não está a apanhar a bola caminha até à rede (o local será marcado) e coloca-se em cruz sobre a rede.
  • A criança que apanhou a bola atira-a num pequeno arco para a criança que está junto à rede e esta apanha a bola com a mão e volta a fazê-la rolar para o servidor.
  • Fazemos isto 5 vezes e depois passamos à frente.
• Quando isto for bem sucedido, avançamos mais um passo.
  • O mesmo que no exercício anterior, mas desta vez a pessoa que corre para a rede não rola a bola para trás, mas atira-a com a mão para o jogador 2
  • que, entretanto, também se dirigiu para a rede (o local está indicado).
  • Este jogador apanha a bola e rola-a para o servidor.
  • Fazemos isto 5 vezes, após o que a bola é novamente rolada.
• Quando isto funciona bem, damos mais um passo em frente,
  • então a bola já não é rolada para trás, mas sim jogada por cima da rede.

• Os pares são formados.
• Os jogadores estão de frente um para o outro. Jogador com bola de costas para a rede, jogador sem barriga deitado no meio do quadrado.
• O jogador com bola bate a bola, neste momento o jogador de trás levanta-se rapidamente, a bola é lançada para o campo e deve ser apanhada com a mão ou com a mão.
• A bola é lançada de novo em arco, por baixo ou por cima, para o jogador que está junto à rede e começa de novo.
• Fazemos isto 5 vezes cada um.

• No meio do campo, é feito um grande quadrado com 4 bancos. Dois jogadores colocam-se neste quadrado.
• Todas as bolas estão espalhadas pelo salão e os outros jogadores estão à espera com o treinador.
• Quando o treinador diz "começar", os jogadores devem tentar colocar o maior número possível de bolas no quadrado.
• Os 2 jogadores que estão no quadrado atiram as bolas para fora de cada vez.
• Passado 1 minuto, verificam quantas bolas restam no quadrado.
• ATENÇÃO:
  • só podes atirar 1 bola para dentro ou para fora do quadrado de cada vez!

Formamos um grande círculo (+/- 8 a 10 jogadores). No início do ano, acordamos um exercício para cada jogador. Fazemos este exercício em todas as sessões de treino, pelo que cabe a cada jogador lembrar-se do seu exercício (no início, eu ajudo-o). Quando esse jogador está a treinar, fazemos esse exercício. A ordem dos exercícios depende da posição dos jogadores.

• 10 agachamentos
• 15 contagens de prancha
• 10 bombas
• 15 polichinelos
• 10 lunges em cada perna
• 10 abdominais
• 15 rotações de braços para a frente
• 15 rotações de braços para trás
• 5 polichinelos joelho ao peito
• 5 burpees

Depois disto, alongamo-nos de forma independente.