Voleibolexercícios

Corrida em

• 3 x corridas
• 3 x corrida com os braços a balançar
• 2 x de lado
• 2 x caminhada cruzada
• 2 x calcanhares-nádegas
• 2 x elevações de joelhos

Soltar os tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos

Exercícios abdominais:

• abdominais
• joelhos a 90 graus, sentar-se e as mãos tocam por baixo do joelho
• joelhos para a esquerda, para cima
• joelhos para a direita, para cima
• deitar-se, braços a balançar para os pés
• bater nos tornozelos
• pranchas
• alpinistas

Jogar em

• Jogar fanaticamente a pares
• Depois, jogador com bola na rede, passa a bola a 7 m
• Depois a 3 m por cima e por baixo
• Depois a 7 m, a 3 m
• 5 bolas vermelhas

Atirar a bola, correr, passar e apanhar

• Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
• Fila 2 jogadores atrás do treinador com a bola
  • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
• O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola e toca-lhe de qualquer maneira: mergulho.
• Trazer a bola para o treinador
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.

• Os jogadores reúnem-se em 2 ou 3 grupos com um número igual de jogadores cada.
• Colocam-se em linha atrás uns dos outros. O jogador da frente tem a bola.
• Passa a bola por entre as pernas e os outros jogadores fazem o mesmo até a bola chegar ao último jogador.
• Esse último jogador corre para a frente com a bola e o exercício recomeça até que toda a fila tenha atravessado a linha.

Jogar fanaticamente em trio. Depois de jogar à bola, correm para o outro lado e juntam-se. O jogador A joga para o jogador B e junta-se atrás do jogador B. O jogador B joga para o jogador C e junta-se atrás do jogador C. Etc.

Depois:

• 1 com bola na rede,
• 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate na bola, o defensor defende na linha de 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 lança diretamente para 3 e 3 passa na diagonal para 2.
• 2 apanha e depois atira diretamente para 3 e 3 passa em diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

São propostos quatro exercícios, que devem ser terminados a tempo. As equipas acumulam pontos. Após os 4 exercícios, joga-se um mini-torneio, com todas as equipas a jogarem entre si.

• Exercício 1. Este exercício é feito em conjunto. Todos fazem o mesmo exercício ao mesmo tempo. O nº 1 da equipa salta e corre para a rede. Quando o nº 1 está de barriga para baixo, o nº 2 pode sair.
• Exercício 2: O nº 1 bate a bola com estrondo no chão e na parede para o nº 2. Cada bola apanhada vale um ponto 2 x 2 minutos. O nº 1 fica atrás da linha com 2 peões, o nº 2 fica no tapete.
• Exercício 3: O nº1 serve a partir de trás da linha dos 7 metros para o nº2. Este último passa a bola para si próprio e, de imediato, joga a bola com uma bola por cima da rede para o nº1. Cada bola boa que é apanhada vale 1 ponto. Após 2 minutos, há uma troca de bola.
• Exercício 4: O nº 1 corre com a bola para a rede a partir de um pilão, passa a bola por baixo da rede para o nº 2. Esta corre com a bola nas mãos até ao seu próprio poste e volta para trás. O nº 2 atira então a bola por cima da rede para o nº 1. Esta corre de novo para o seu pilão e volta a passar a bola por baixo da rede. Etc.

Torneio:

• equipa 1 - equipa 2 5 minutos
• equipa 3 - equipa 4 5 minutos
• equipa 1 - equipa 3 5 minutos
• equipa 2 - equipa 4 5 minutos
• equipa 1 - equipa 4 5 minutos
• equipa 2 - equipa 3 5 minutos

seguido de um grande jogo, se necessário.

Necessário:

• exercício 2. tapete e 2 peões, algumas bolas
• exercício 3. algumas bolas e uma antena para fazer um campo mais pequeno.
• exercício 4. algumas bolas e algumas bolas

• 2 pares na rede com 1 bola cada
  • 1p sem bola atrás da linha de fundo, deitado de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Os jogadores começam por atirar a bola para cima e para baixo da rede (a menos de 3 m)
• Depois de atirar a bola, cada jogador corre à volta do peão que se encontra a cerca de 5 m e para o outro lado

• Variação
  • Um dos jogadores decide então como passar e como se deslocar à volta do cone
  • os outros jogadores imitam esse jogador

• Formem pares junto a uma parede,
• um atira e o outro apanha.
• Se quiser dificultar a tarefa, utilize uma bola de ténis

• Por cada 5 crianças, há 1 ticker com uma bola (macia).
• Este tenta atirar todas as crianças com a bola.

De uma ponta à outra do corredor como um animal particular.

• O professor estabelece 3 campos de tamanho aproximadamente igual com peões.
• É mais conveniente utilizar as linhas de voleibol (ver mapa).
• Existem três casas (ver mapa):
• Esquerda: secção dos barões (secção dos perdedores)
• Centro: secção dos príncipes (secção neutra)
• Direita: camarote do rei da quadra (camarote do vencedor)
• Todos os alunos se colocam no quadrado do meio.
• Com um sinal do professor, o jogo começa.
• Todos os alunos devem tentar bater a bola de outro aluno para fora da caixa.
• Se conseguirem, deslocam-se uma casa para a direita.
• Se a sua bola for derrubada, desloca-se uma casa para a esquerda.
• Se bateres na bola de outro aluno para fora da caixa da direita, ganhas um ponto.
• Se a tua bola for eliminada da casa do vencedor, perdes todos os pontos marcados.
• Se a tua bola for eliminada da caixa da esquerda, não acontece nada e ficas quieto.
• Quando o professor dá o sinal final, a pessoa com mais pontos é o rei do campo e ganhou.

Este exercício consiste em fazer com que outro jogador assuma o controlo da instalação.

Os jogadores são divididos em dois grupos. Um grupo alinha-se na frente, à esquerda, pronto para atacar. Os jogadores do outro grupo alinham-se também na parte de trás do campo, à direita.

• O treinador faz a bola saltar alto algures no campo (1).
• O jogador faz uma preparação alta para a esquerda exterior (2) e depois junta-se à fila na esquerda da frente (3).
• O primeiro jogador na frente esquerda esmaga a bola (4) e recupera-a ele próprio, juntando-se depois ao fundo da fila na lateral direita (5).