Voleibolexercícios

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
3. se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
4. se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto

Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)

• a linha fixa é a direção da bola: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• varia consoante a dificuldade da bola 1 e 4
• quando se chega à rede, faz-se um salto em bloco
• a linha tracejada é a direção da corrida

• a linha contínua é a direção da bola: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• dificuldade variável 4 e 9 | bola 1 e 6 bola batida
• a linha quebrada é a direção da corrida

Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
  • 30 flexões*
• Parte 2:
  • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)

• 2 jogadores, um dos quais com 2 bolas.
• Os jogadores colocam-se a cerca de 3 metros de distância.
• As bolas são lançadas à esquerda e à direita do jogador que as "apanha" uma a uma com uma mão.
• Apanhar com uma mão é complicado, assim como saltar e empurrar.
• Torne-o mais difícil, lançando as bolas cada vez mais longe, para que um deles tenha de se mexer.
• Mudança após 1 minuto

• Duas contagens.
• Uma deita-se de barriga para baixo no chão, a outra tem a bola e chama o seu nome.
• Atira a bola para o chão e a que estava no chão passa a bola à outra.
• Depois de algumas mudanças.

• 6 ou mais jogadores, dos quais 2 estão fixos na linha lateral e jogam por cima ou batem.
• Os outros 4 ficam em pares em frente aos outros dois na linha lateral.
• Os dois jogadores jogam a bola com a mão para o outro lado.
• O passe é efectuado e, após o passe, dá-se um passo em frente, depois um passo para o lado e um passo para trás. Repetir.
• Aprenda a mover-se "através" do passe.
• Gostamos de passes dinâmicos.
• Variação não para jogar a bola por cima, mas para atacar com controlo.

• trio uma bola e uma bola de ténis.
• se a pessoa tiver jogado com overhand
• atirar a bola de ténis para o meio

• O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
• Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
• A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
• À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
• Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
• Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
• Repara como é difícil marcar golos.
• Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), a pessoa tem de correr à volta do campo adversário.

4 jogos de aquecimento para equipas de jovens.

Jogo 1: ( Korfvolley )

• Tema de treino: Jogar com a mão esquerda
• Explicação:
  • Um jogo de Korfvolley, com as mesmas regras, mas a marcação de golos só é permitida através de uma bola de overhand.
• Mais difícil:
  • A bola tem de ser presa por um colega de equipa
• Mais fácil:
  • Desenhar um círculo à volta do cesto, onde só o lado atacante pode ir
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada
  • 2 pontos se um colega de equipa jogar a bola para dentro

Jogo 2: ( Voleibol de basquetebol )

• Tema de treino: Jogar por baixo
• Explicação:
  • Constituir 1 grupo por cesto e lançar a bola num ângulo esquerdo ou direito por baixo do cesto.
  • Os jogadores têm de jogar a bola por baixo do cesto.
• Mais difícil:
  • Bater a bola de forma controlada em vez de a atirar
  • Apanhar a bola antes de ela chegar ao chão através do cesto como ação de seguimento
• Mais fácil:
  • Lançar a bola a direito em vez de em ângulo
  • Reduzir a distância até ao cesto
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada
  • 2 pontos se a bola for atingida
  • 3 pontos se a bola for apanhada como ação de seguimento

Forma 3: ( Ténis voleibol )

• Tema de treino: ataque
• Explicação:
  • Estender a rede à altura do ténis e formar equipas de 3 ou 4 jogadores.
  • Cada um tem de jogar a bola para a frente e para trás, sendo a bola esmagada no chão através de um golpe de ataque do seu próprio lado.
  • A equipa que recebe a bola não pode bater a bola primeiro.
  • Vire-se de cada vez que a bola é jogada para o lado oposto.
  • Verá que este é um exercício muito difícil se o reconhecimento da trajetória da bola não estiver em ordem
• Mais difícil:
  • Saltar na jogada de ataque
• Mais fácil:
  • Não virar
  • A bola não deve terminar a menos de 3 metros
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola marcada

Forma 4: ( Trefvolley )

• Tema de treino: Defesa
• Explicação:
  • Jogo de dodgeball em que todas as técnicas defensivas do voleibol são permitidas como defesa.
  • O jogador lança a bola ao adversário, que tenta defender a bola para que o seu colega a apanhe.
• Mais difícil:
  • Dividir o campo em campo da frente e campo de trás, o colega de equipa que apanha a bola deve ficar no campo da frente
  • A bola atirada tem de se tornar numa bola batida
• Mais fácil:
  • Lançamento com as 2 mãos a partir do pescoço
  • Atirar com as 2 mãos a partir do peito
• Pontuação:
  • 1 ponto por cada bola defendida

Generalidades:

• O aquecimento dos jovens deve ser lúdico e sempre com a bola.
• Não aquecer demasiado, alongar, jogar imediatamente o voleibol.

Explicação de como jogar com um criador de jogadas fixo/2 criadores de jogadas fixos.

• Explicar claramente a posição inicial, onde se deve e onde não se deve ficar.
• De seguida, comece com um armador na posição 1-6-5 e um armador na posição 2-3-4
• Jogar o jogo com 3 contra 6
• 6 Tal joga uma circulação inteira com 2 jogadores fixos.
• Nota: trocar os jogadores de cada vez.

• os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
• no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
  • 1 menos do que o número de jogadores
• os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
  • prancha
  • abdominais
  • flexões.
• Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
• Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
• continuar até restar apenas uma bola.
• o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.