Voleibolexercícios
Objetivo
- Recolher o máximo de cartas possível ao marcar pontos e realizar os exercícios físicos correspondentes.
- Quando um jogador marca um ponto, pode pegar uma carta.
- Cada carta tem uma cor que representa um exercício específico:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Afundos
- Realize o exercício o número de vezes indicado pela carta (por exemplo, Copas 4 = 4 flexões).
- Após realizar o exercício, o jogador pode continuar a lançar.
- O grupo com mais cartas ganha.
Descrição
- Jogo de arremesso onde os jogadores pegam uma carta após marcar um ponto. Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor corresponde a um exercício de fitness.
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamento
- Paus: Burpee
- Ouros: Lunges
- Após pegar uma carta, execute o exercício correspondente. O número de repetições é igual ao valor da carta. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões.
- Após o exercício, pode-se continuar com o arremesso.
- O grupo com mais cartas vence.
Formação
- 1 metade do campo
- 3 jogadoras: 1 distribuidor, 1 atacante na posição 4, 1 defensora na posição 5
- Iniciar com um ataque técnico na posição 5 com topspin e braço estendido.
- A defensora move-se da primeira posição para a terceira posição.
- Movimente-se para trás apenas após o contato da bola com o distribuidor.
- Movimento de defesa: direita, esquerda, direita.
- A defesa deve ser feita ao longo da linha.
- Não é permitido marcar ao longo da linha.
- A defesa deve ser feita em posição parada.
- Repetir com um ataque técnico na posição 1 com topspin e braço estendido.
Configuração
- Forme duas equipas com um número igual de jogadores.
- Cada equipa tem o seu próprio campo de jogo.
- Na linha de fundo de cada campo, estão pinos altos colocados de cabeça para baixo.
- O objetivo é derrubar os pinos da outra equipa.
- Use defesas e proteja os pinos para vencer com a sua equipa.
Exercício 1
- Lançar com corrida a partir da posição de cone V para a posição III, lado A.
- Lançar com um braço, corrida a partir da posição II e apanhar a bola com o braço estendido.
- Com passes e passes intermédios por cima e por baixo.
- Bolas de ténis são substituídas por uma bola. Jogador corre e passa para o jogador na posição 2.
- Jogador na posição 5.
- Jogador escolhe a posição 2 ou 5 e joga para o local onde não está.
- 15 minutos de lançamento de basquetebol.
Batidas de Mão na Bola
- Girar a mão e bater 25 vezes na bola.
- Overhead: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
- Bump: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
- Manter a bola no ar o máximo de vezes possível.
- Deixar a bola quicar rapidamente 25 vezes.
- Praticar o movimento de braço no seco, 25 vezes.
- Bater na bola segurada por outra pessoa, 25 vezes.
- Lançamentos com bola de tênis e apanhar, 25 vezes.
- Bater com a bola de voleibol contra a parede, 25 vezes.
- Ficar em posição elevada, colocar um tapete para aterrissar.
- Estar pronto e saltar sem movimento, 25 vezes.
- Abrir para o distribuidor e bater da posição elevada na rede, 25 vezes.
- Cada um apanha a sua própria bola.
- Corrida de impulso com 1 passo seco até à rede, começar em 1 perna, 25 vezes.
- Jogo em 2 equipas: 1 equipa faz corrida de impulso a partir de 1 passo e bate na bola, a outra tenta acertar na bola.
- Em pares, lançar com o braço de ataque, bater suavemente um para o outro.
- Variações H-M-L, L-M-R.
- Lançar a bola, corrida de impulso e bater sobre a rede na posição 4, correr atrás da bola.
Configuração
- Divida o grupo em dois.
- O treinador fica do lado dos passadores e apanha a recepção.
- Equipe A começa a servir, equipe B vai passar.
- Após 15 pontos, troque os servidores e passadores.
- O treinador agora também apanha do outro lado da rede.
- Bom serviço que marca: +1 ponto.
- Boa recepção que é apanhada pelo treinador: +1 ponto.
- Serviço errado que sai ou vai para a rede: -1 ponto.
- Recepção errada: -1 ponto.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Ao chegar, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
- O próximo jogador do grupo repete a ação com a sua bola.
- O jogo termina quando todas as bolas estão no lado direito e o último jogador retorna ao seu grupo.
- O grupo cujo último jogador retornar primeiro vence.
Execução
- Coloque os jogadores em uma fila lado a lado com cerca de 1 metro à frente deles no chão uma bola de tênis.
- Peça-lhes que coloquem os pés ligeiramente afastados e façam drible no lugar.
- Ao sinal do treinador, eles executam as seguintes instruções durante o drible:
- Mãos nos joelhos
- Mãos nos dedos dos pés
- Mãos nos ombros
- Mãos para a frente
- Mãos no ar
- Quando o treinador gritar "Bola!", eles pegam a bola o mais rápido possível.
- Repita o exercício e varie a ordem dos comandos para diversificação.
Execução
- Dê uma bola a cada jogador e peça que fiquem de pé junto à parede, a uma distância de 30-40 cm.
- Mantenha a bola acima da cabeça em posição de toque.
- Empurre a bola apenas com os dedos contra a parede e apanhe-a de volta nas mãos.
- Mantenha os cotovelos firmes e as mãos imóveis para evitar que a bola atinja o rosto.
- Peça aos jogadores para ficarem um pouco mais longe da parede, cerca de 1 metro.
- Lance a bola para cima e toque-a contra a parede.
- Agora estique os cotovelos e joelhos, faça-se grande!
- Apanhe a bola de volta.
- Tente agora tocar na viga de concreto, então empurre a bola alto.
- Tente continuar a tocar.
- Aqueles que dominam bem esta técnica podem jogar por cima da rede.
- Deixe a bola quicar no chão à sua frente e depois toque-a por cima da rede.
- Retorne pelo outro lado da fita.
Execução
- Quatro jogadores estão na rede com uma bola.
- Os restantes jogadores estão em fila em frente ao primeiro jogador.
- Cada jogador na fila recebe, por sua vez, uma bola do primeiro jogador na rede.
- O jogador na rede pode escolher lançar a bola perto ou longe.
- Após apanhar, o jogador devolve a bola ao primeiro jogador e avança para o próximo jogador na rede.
- Repita isto em alta velocidade.
Posicionamento
- Serviço curto na direção dos pinos.
- Da bancada para dois campos.
- Quatro posições para corrida.
- Os jogadores realizam um serviço curto na direção dos pinos.
- Após o serviço, movem-se rapidamente para a próxima posição com uma corrida.
