Voleibolexercícios
Execução
- Todos os jogadores deitam-se de barriga para baixo na linha de fundo com a cabeça voltada para a parede.
- O treinador fica ao longo da rede e lança bolas na direção dos jogadores.
- Ao sinal do treinador, levanta-se o mais rápido possível e faz-se uma recepção alta de volta para o treinador.
- Opcional: Coloque um arco onde os jogadores devem direcionar a bola.
Execução
- Forma pares: um jogador com bola, o outro sem bola deitado no chão.
- Séries de 30 segundos com 30 segundos de descanso.
- Ao sinal de partida, o jogador deitado levanta-se e recebe a bola lançada.
- O jogador devolve a bola por cima e volta ao chão.
- Repetir: subir explosivamente, estar pronto, jogar e voltar ao chão.
- Após 30 segundos de descanso, próxima série de 30 segundos com passes por baixo.
- Trocar de papel e começar novamente.
Organização:
- Divida o grupo entre os dois campos.
- Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
- Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
- Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
- O jogo não precisa parar em princípio.
- Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
- Quem atinge primeiro 15 pontos?
- Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.
Execução
- Divida os jogadores em duas equipas. Cada equipa recebe um colchão próprio.
- O objetivo é levar o colchão para o outro lado o mais rápido possível.
- Os jogadores mergulham alternadamente sobre o colchão.
- A equipa cujo colchão chegar primeiro ao outro lado vence a competição!
Posições e Movimentos
- O ataque vem da direita.
- O central e o oposto bloqueiam.
- O atacante externo move-se para o centro.
- O distribuidor avança.
- O treinador bate na bola.
- Os jogadores movem-se para as suas posições e defendem a bola do treinador.
- Após cada ação defensiva, os jogadores rodam uma posição.
- Os jogadores restantes defendem individualmente e colocam a bola no carrinho.
Execução
- O treinador está na rede e lança bolas difíceis.
- Um jogador está no campo e deve tocar nas bolas três vezes consecutivas.
- Se não conseguir, o exercício continua até que consiga.
- Os outros jogadores ficam ao redor do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.
Execução
- Pratique a corrida de ataque junto à rede com a ajuda de tapetes de marcação no chão.
- Cada criança tem um saquinho de areia ou uma bola de ténis na mão.
- Passe o saquinho de areia ou a bola de ténis no ar para a outra mão.
- Atire o saquinho de areia por cima da rede e deixe-o cair.
- Levante-se bem com as duas mãos para cima e salte com os braços.
Execução
- Estenda os braços para os lados com os punhos cerrados e os polegares para cima.
- Incline-se para a frente com a perna esquerda esticada até que o seu tronco esteja completamente horizontal enquanto equilibra-se no pé direito.
- Mova a perna esquerda e o tronco como uma unidade.
- Faça o mesmo com a perna direita enquanto equilibra-se no pé esquerdo.
- Repita esses movimentos várias vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
Execução
- Quatro jogadores estão posicionados em um quadrado.
- Jogue a bola em círculo e gire bem o corpo na direção em que joga.
- Jogue no sentido anti-horário.
- Certifique-se de que o pé direito está à frente ao jogar.
Execução
- O jogador começa na linha de fundo para Club e níveis superiores, ou atrás do meio para Cool Moves Volleybal.
- O treinador realiza um serviço alto sobre a rede.
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar a bola.
- O jogador retorna por fora para a posição inicial.
Execução
- Forme pares que ficam um de frente para o outro com uma rede no meio.
- Coloque um cone debaixo da rede.
- Os jogadores passam a bola por cima para o outro.
- Após passar, o jogador toca no cone debaixo da rede e volta a ficar pronto.
Execução
- Trabalhe em pares com uma bola e a rede entre vocês.
- Comece na linha dos 3 metros e sirva calmamente um para o outro.
- Concentre-se no lançamento da bola e na concentração.
- Aumente a distância se estiver indo bem.
- Se a bola puder ser apanhada, aumente novamente a distância.
- Se a bola cair, avance um metro.