Voleibolexercícios
- Duas bolas e quatro grupos.
- A e D jogam em cruz e C e B também, onde os jogadores de rede jogam BH e os jogadores de oito campos jogam OA.
- Depois de jogar B, vai para A. De A vai para D, de D vai para C e volta para B.
- A passa para SV.
- SV passa para 2/3 e passa para TR.
- TR ataca A e este defende para SV.
- Depois disto, vai para a posição 5 para defender uma bola curta que B lança.
O jogo prossegue da seguinte forma:
- A recebe a bola e junta-se a B.
- B desloca-se para a posição de SV na linha dos 3 metros.
- SV sai da defesa da bola de A e vai para a posição 1.
A borboleta com o lançamento é construída com a posição e o ataque.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
2 pares com o treinador.
1 jogador atira a bola ao treinador
O treinador atira a bola ao jogador 2, que a joga para trás debaixo dos braços e é preparado pelo treinador.
O jogador 2 joga a bola de ponta no aro ou no tapete. Colocação direccionada.
1 jogador atira a bola ao treinador
O treinador atira a bola ao jogador 2, que a joga para trás debaixo dos braços e é preparado pelo treinador.
O jogador 2 joga a bola de ponta no aro ou no tapete. Colocação direccionada.
- Versão mais fácil: sem chaves, apenas bola de ponta.
- Versão mais difícil: começar com a bola jogada, não com o lançamento.
Organização:
- Duplas e uma bola de ténis cada
- 1 jogador a 2 metros da parede
- Um jogador a 3 metros da parede
- Ambos olham PARA TRÁS da parede
Execução:
- O jogador junto à parede lança calmamente a bola para trás e para cima.
- Nesse momento, o outro jogador lança a bola em arco contra a parede.
- Os dois jogadores apanham a bola lançada pelo outro.
Organização:
- Campo A: 3 jogadores no Passe c.v. 1 PL.
- 1 armador.
- 1 passador suplente a 6.
- Campo B: 2 blocos P2 e P3.
- 2 servidores.
Execução:
- O serviço é defendido em P5.
- Ataque de configuração de passe.
Direcções de execução:
Serviço=>P5+>P3=>P2=>passe de reserva=>
P6=>P5=>PL4=>playmaker=>serviço
Armazenamento, defesa.
Quem não defender, pode atacar e depois passar.
Cada um para o seu lado.
Os passadores e os defesas trocam de campo de jogo após 10 minutos.
Quem não defender, pode atacar e depois passar.
Cada um para o seu lado.
Os passadores e os defesas trocam de campo de jogo após 10 minutos.
Armazenamento, defesa.
Quem não defender, pode atacar e depois passar.
Cada um para o seu lado.
Os passadores e os defesas trocam de campo de jogo após 10 minutos.
Quem não defender, pode atacar e depois passar.
Cada um para o seu lado.
Os passadores e os defesas trocam de campo de jogo após 10 minutos.
Organização:
- Fazer trios.
- O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo.
- Treinador com o portador da bola no outro campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede.
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos.
- O treinador pode determinar a dificuldade.
4 contra 4, 2 toques
2 equipas de 4 jogam entre si. As equipas só podem:
2 equipas de 4 jogam entre si. As equipas só podem:
- Jogar a bola por baixo.
- Jogar a bola por cima.
- Jogar a bola com um empurrão/pontapé.
Não podem esmagar.
A bola deve passar por cima da rede em 2x. Ambas as equipas devem jogar a 100%, mergulhando, correndo, levantando-se e movimentando a bola.
Acompanhamento de 4 equipas, cada uma na sua metade do campo.
Acompanhamento de 4 equipas, cada uma na sua metade do campo.
- Passe.
- Empurrão de BH.
- Passe 1x próprio, 2º lado.
- Passe 1x próprio, rotação de 180, para trás: passe para trás.
Apanhar a bola de 5 e 1 joelho para cimaO jogador vem do 5 e tem de apanhar a bola do treinador, depois a bola vai para a área da bola. E ligar na parte de trás.
- Do 5.
- Do 1.
Ataque com 4 e 2
O jogador do 5 passa a bola ao jogador do 3 depois de a lançar para o TR, que se encarrega da preparação, o jogador do 5 finaliza a bola. O passador torna-se atacante, o atacante recolhe a sua própria bola e junta-se aos definidores.
- De 5.
- A partir do 1.
Fixador fixo
TR. lança a bola ao jogador do 6, que a passa ao fixador fixo. O jogador que vem do 5 termina o ataque. O passador junta-se aos atacantes, o atacante recupera a sua própria bola e junta-se aos passadores.
- De 5.
- A partir de 1.
- 2 defesas, um tenta defender a bola, o outro apanha-a.
Passes constantes.
Organização:
Formar trios.
De um lado um passador e um recetor com bola.
Do outro lado um servidor.
Execução:
Formar trios.
De um lado um passador e um recetor com bola.
Do outro lado um servidor.
Execução:
- Serviço e, nesse momento, o recetor atira a bola para o servidor.
- Passar e apanhar.
- Mudança após 5 serviços.
Prestar atenção à posição de jogo: atrás da bola e com o corpo ligeiramente para a frente.
Organização:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
- Atirar a bola por cima da rede e tentar apontar para o quadrado.
- Depois, rodar no sentido dos ponteiros do relógio.
- Se a bola cair no chão, no meio, ganha 1 ponto.