Voleibolexercícios
Objetivo
- Focar
- Comunicar
- Dominar a tarefa
- Persistir
- Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
- Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
- A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
- Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
- Os outros jogadores rodam uma posição.
- É difícil marcar pontos.
- Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.
- Duração: 5-10 minutos
- No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.
Execução
- Jogador na rede lança a bola para o outro jogador.
- O outro jogador devolve a bola por baixo.
- Após 15 vezes, trocar de função.
- A bola é lançada à esquerda e à direita do jogador.
- O jogador desloca-se ao redor do cone para jogar a bola.
- Após 20 vezes, trocar de função.
- Atenção à prancha e ao pé correto à frente.
Execução
- Aquecimento em ambos os lados da rede.
- Expandir com defesa e bloqueio individual.
Objetivo
- Mudar o foco e alternar rapidamente entre ações.
- Forme grupos de três jogadores com uma bola de voleibol comum e uma bola de tênis.
- O jogador com a bola de tênis é o "lummel" e fica no meio.
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 1.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 1, que lança a bola de tênis de volta para o "lummel".
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 3.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 3 e recebe a bola de tênis de volta.
- Repita este ciclo.
- Isto requer concentração e rápida alternância dos jogadores.
- Se não houver bolas de tênis disponíveis, também podem ser usadas duas bolas de voleibol.
Execução
- Trabalhar em pares.
- Jogador 1 está com a bola na linha de fundo.
- Jogador 2 está sem bola na rede, de frente para a rede.
- O Jogador 2 faz um salto de bloqueio na rede (atenção para uma aterrissagem reta).
- Após a aterrissagem, o Jogador 2 se vira e defende uma bola curta na linha dos 6 metros.
Execução
- Cada jogador tem uma bola e dribla continuamente da direita para a esquerda pelo salão.
- Ao sinal do treinador: Jogue a bola para cima, toque com o joelho e apanhe.
- Jogue a bola para cima, cabeceie a bola e apanhe.
- Jogue a bola para cima, manchete a bola e apanhe.
- Jogue a bola para cima, manchete, cabeceie e apanhe.
- Jogue a bola para cima, manchete, jogue de toque, manchete e apanhe.
- Jogue a bola para cima, toque com o ombro direito e apanhe.
- Jogue a bola para cima, toque com o ombro esquerdo e apanhe.
- Jogue a bola para cima, toque com o ombro direito, ombro esquerdo e apanhe.
Configuração
- Divida a equipe em dois grupos. Cada grupo posiciona-se em um lado da rede.
- Um lado realiza o serviço, enquanto o outro lado posiciona três jogadores como receptores.
- Os receptores tentam passar a bola para cima e recebê-la no seu próprio lado.
- Os sacadores servem alternadamente.
- Após cada recepção, um novo receptor entra em campo no lugar daquele que recebeu.
- Jogue até 10 pontos.
- Os sacadores marcam um ponto se a bola não for recebida.
- Os receptores marcam um ponto se a bola for recebida.
- Um serviço incorreto não conta.
- Após uma rodada, as equipes trocam de lado.
- Na segunda rodada, jogam com dois receptores em vez de três.
Execução
- Comece passando a bola.
- Jogue a bola 1 ou 2 vezes para si mesmo.
- Em seguida, vire-se e jogue a bola para trás.
- Certifique-se de que estão próximos uns dos outros.
- Concentre-se no controle da bola.
Formação da Equipa
- O treinador serve a bola.
- A equipa defende, faz uma preparação e executa um ataque.
- O treinador lança novamente uma bola para o campo.
- Os jogadores devem estar prontos rapidamente.
Execução
- O treinador está na rede com uma bola.
- Três jogadores entram no campo de cada vez.
- O treinador bate a bola na direção dos defensores.
- Os defensores passam a bola de volta para o treinador.
- Os defensores voltam a se posicionar imediatamente para defender a próxima bola.
- Se a bola cair no chão, um novo trio entra em campo.
- O ritmo é elevado.
Execução Lado A:
- Formação da equipa, outros jogadores do outro lado.
- Serviço a partir do lado A.
- A equipa no lado B deve tocar as primeiras duas bolas de ataque.
- O terceiro ataque só pode ser realizado com uma cortada.
- Toque em locais críticos na defesa.
Preparação para o Jogo
- A equipa que deve jogar no próximo sábado joga um jogo de treino contra o resto dos jogadores.