Voleibolexercícios
Execução
- Caminhe de um lado da sala para o outro.
- Comece a marchar no lugar.
- Passe para calcanhares aos glúteos.
- Realize elevações de joelhos.
- Levante o joelho esquerdo e o braço esquerdo, repita com o lado direito.
- Levante o joelho esquerdo e o braço direito, e vice-versa.
- Caminhe lateralmente.
- Termine com duas corridas rápidas.
Execução
- 1 defensor começa atrás da linha de fundo.
- O treinador joga uma bola alta no campo.
- O defensor 1 entra e joga de toque para o distribuidor.
- O distribuidor faz um levantamento para trás para a posição 4.
- O atacante golpeia em linha reta e recupera a bola.
- O defensor 1 torna-se atacante e o defensor 2 assume a posição defensiva.
- Com bloqueio.
- Com atacantes de meio.
- Com atacantes de zona 4.
Execução
- O distribuidor está pronto com uma caixa de bolas.
- O distribuidor tem a tarefa de jogar a bola para si mesmo no máximo 5 vezes.
- Os atacantes não sabem quantas vezes isso acontece e só podem partir após a set-up.
- Os atacantes devem entrar de forma mais agressiva e aumentar mais a velocidade e a altura com um bom passo de travagem.
- Se isso correr bem, o treinador pode colocar o distribuidor mais próximo dos atacantes para encurtar a distância da set-up.
Execução
- Fila de aproximadamente 4 jogadores no meio do campo com uma bola.
- O Jogador 1 está na posição central à frente e recebe um bom lançamento do primeiro jogador da fila A.
- O Jogador 1 joga a bola por cima na cesta.
- Atenção: flexionar, estender os cotovelos e seguir a bola com os olhos.
- O jogador junto à cesta apanha a bola e junta-se à fila A.
Execução
- Divida os jogadores em duplas, de frente um para o outro, junto a um cone.
- Ao comando, os jogadores movem-se lateralmente até à linha lateral, cada um em direções opostas.
- Volte para a outra linha lateral e, em seguida, retorne ao cone.
- O jogador que tocar no cone primeiro, vence.
- A dupla seguinte começa imediatamente após a primeira rodada.
- Certifique-se de alternar dentro das duplas após cada rodada.
- Com mais de 9 jogadores, duplique o jogo.
- Esta atividade também é adequada para ser realizada de forma independente, enquanto uma próxima atividade está sendo preparada.
Execução
- Azul começa com 5 segundos de drible na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, mergulhar em direção à linha dos 3 metros.
- Levantar imediatamente e bloquear 3 vezes na rede. Bloquear bem!
- A equipe seguinte começa a driblar na linha de fundo.
- Passar por baixo da rede e novamente bloquear 3 vezes.
- A partir da linha dos 3 metros, fazer shuffle até a linha de fundo (3 vezes).
- Dar a volta ao cone e sprintar para a posição inicial no outro campo.
- Todos executam esta sequência 2 vezes.
Execução
- Jogador 4 faz uma preparação para o jogador 1.
- Jogador 1 ataca o jogador 2.
- Jogador 2 defende para o jogador 3.
- Jogador 3 faz uma preparação para o jogador 2.
- Jogador 2 ataca o jogador 1.
- Jogador 1 defende para o jogador 4.
- O processo se repete.
- Após os jogadores 3 e 4 darem cada um 5 preparações, os jogadores trocam de posição.
- O desafio é trocar enquanto a bola permanece em jogo.
Execução
- Os jogadores formam duplas e ficam frente a frente a uma distância de 2-6 metros (os jogadores determinam a distância).
- O jogador 2 bate a bola para o jogador 1.
- O jogador 1 passa a bola de volta para o jogador 2.
- O jogador 2 faz uma preparação para o jogador 1.
- O jogador 1 bate a bola.
- O jogador 2 passa a bola de volta para o jogador 1.
- O jogador 1 faz uma preparação para o jogador 2.
- O jogador 2 bate a bola.
- Repita o ciclo de passe, preparação e ataque.
Execução
- Três sacadores estão de um lado da rede.
- No outro lado, há duas filas com os outros jogadores.
- De cada fila, um jogador entra em campo, totalizando dois jogadores em campo.
- Os sacadores servem alternadamente.
- Os dois jogadores em campo passam a bola para o outro jogador.
- Esse jogador faz o levantamento da bola, após o qual a terceira bola passa por cima da rede.
Corrida de Ataque
- Jogadores destros: esquerda, direita, esquerda
- Jogadores canhotos: direita, esquerda, direita
- Divida os jogadores por altura de um lado da rede.
- Abaixe a rede para o exercício.
- Um jogador lança a bola para o treinador.
- O treinador segura a bola no alto.
- Os jogadores batem na bola da mão do treinador.
- Permanecer do próprio lado da rede.
- Focar na corrida, não em uma bola bonita.
- Pular com os braços!
- Bater com o abdômen!
Organização
- Formar trios. O primeiro trio deita-se de barriga para baixo atrás da linha dos 7 metros.
- O treinador está com uma caixa de bolas do outro lado da rede.
- O treinador bate na bola e joga-a diretamente por cima da rede.
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e jogar a bola de volta por cima da rede em no máximo três contatos.
- O treinador pode determinar o nível de dificuldade.
Posicionamento
- Duas filas de jogadores: uma fila na posição de defesa esquerda e uma fila na posição de defesa direita.
- Crie uma linha virtual com quatro cones onde eles devem ficar atrás.
- O treinador está do outro lado da rede.
- O treinador lança a bola em algum lugar do campo.
- Um dos dois jogadores da frente nas filas grita "DEIXA" ou "EU" (combinar previamente).
- O jogador que grita passa a bola para a posição 2 ou 3.
- O outro jogador apanha a bola na posição 2 ou 3.
- O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
- Ambos os jogadores juntam-se à outra fila.