Voleibolexercícios
Execução
- O treinador coloca uma bola na linha central.
- Em cada lado da rede, há uma fila de jogadores na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, os jogadores correm em direção à bola.
- O jogador que pegar a bola, pode ficar com ela.
- O time que coletar mais bolas vence.
Configuração
- Jogue 2-contra-2 ou 3-contra-3.
- Use dois campos, se necessário.
- Há um campo dos vencedores e um campo de entrada.
- A equipa vencedora vai para o campo dos vencedores.
- A equipa perdedora sai.
- Uma nova equipa entra no campo de entrada.
- Só se pode marcar ponto no campo dos vencedores.
Execução
- Divida o grupo em duplas.
- Uma pessoa de cada dupla começa na rede, a outra na linha de fundo.
- Os jogadores na linha de fundo têm uma bola, eventualmente com uma bola de reserva.
- Os jogadores na rede fazem um salto de bloqueio.
- Após o salto de bloqueio, eles se viram imediatamente e defendem uma bola do jogador da linha de fundo.
- A bola pode ser tocada, batida ou jogada de forma direta.
- Atenção: após o bloqueio, vire-se diretamente e avalie a situação. Não entre muito rápido devido a uma possível bola batida.
- Deixe os jogadores na rede defenderem 10 bolas, depois troque.
Execução
- Três jogadores estão na rede com uma bola.
- Eles jogam a bola alternadamente curta e longa.
- Os defensores movem-se da direita para a esquerda.
Objetivo
- O objetivo é colocar ou bater a bola de forma tática.
- Use bolas de toque na posição central ou bata a bola profundamente para a posição 1.
- Coloque cestos para simular um bloqueio constante, que mais tarde pode ser substituído por um bloqueio real.
- Substitua os cones na posição 1 por um caixote sobre o qual a bola deve cair, passando por cima do 'defensor'.
- O treinador bate ou joga uma bola, que primeiro é passada para o distribuidor de jogo.
- O distribuidor de jogo faz um levantamento para a extremidade.
- O atacante escolhe entre uma bola curta de toque na posição central (onde há um arco) ou procura a posição 1 com uma bola batida ou rápida de toque superior.
Execução
- Comece em uma posição ereta.
- Leve as mãos ao chão enquanto mantém as pernas esticadas.
- Caminhe com pequenos passos com as mãos para a frente até não conseguir ir mais longe.
- Em seguida, mova os pés em direção às mãos, usando apenas os tornozelos para pequenos passos.
- Repita esses movimentos várias vezes.
Execução
- O Jogador 1 começa no primeiro cone.
- Mova-se lateralmente ao redor de todos os cones.
- Após o último cone, faça um sprint para a frente.
- O treinador lança uma bola na linha dos 3 metros.
- Passar a bola a partir da posição parada.
- Com mais de 6 jogadores, monte o percurso duas vezes.
- Deixe um companheiro de equipe lançar a bola por turno para reduzir o tempo de espera.
- Repita o percurso duas vezes.
Execução
- O treinador lança a bola para o levantador.
- O levantador faz um levantamento para o atacante.
- O atacante deve golpear a bola.
- O bloqueio deve ser bem posicionado pelo bloqueador de ponta e pelo bloqueador central.
- A defesa deve receber a bola.
- Após 10 vezes, os jogadores trocam de posição.
Execução
- As equipas posicionam-se em ambos os lados do campo, atrás da linha de fundo.
- Duplas entram no campo.
- O treinador coloca a bola em jogo.
- As duplas tentam marcar pontos com passes por baixo para a outra dupla.
- A dupla vencedora permanece em campo, enquanto a dupla perdedora vai para o final da fila.
- A equipa com menos bolas no chão vence.
Formação
- Alinhe os atacantes e bloqueadores na linha dos 3 metros.
- O treinador joga uma bola de rali para o atacante 1.
- O bloqueador 4 vai para a rede.
- O atacante 1 passa para o distribuidor de jogo e indica onde deseja a distribuição (esquerda, meio ou direita).
- O bloqueador segue o atacante e tenta bloquear.
- O atacante recupera a bola e junta-se ao final da sua própria fila.
- Se os atacantes marcarem 10 vezes, os atacantes e bloqueadores trocam de função.
Objetivo
- Passar a bola e movimentar-se para a frente para receber.
- Evitar passes para trás.
Instruções
- Dividir os atletas em grupos de 5x5, 6x5 ou 6x6, dependendo do número de jogadores disponíveis.
- Utilizar apenas meio campo para a atividade.
- Jogar com a bola na mão.
Execução
- Os jogadores devem passar a bola enquanto se movem para a frente.
- O objetivo é receber a bola após o movimento.
- Marcação deve ser feita homem a homem.
Execução
- O pivô controla a bola até aos 10 metros e passa para o ala.
- O ala passa para o ala contrário.
- O pivô desloca-se para a posição do ala.
- O ala contrário move-se para o interior até aos 10 metros.
- O ala passa a bola para o pivô e desloca-se para a ala contrária.
- O pivô recebe a bola, progride pela ala e passa para a entrada no segundo poste para finalizar.
